Як схуднути, займаючись на еліптичному тренажері?

Зміст:

  • Принцип перший: приготуйтеся працювати!
  • Принцип другий: дивіться в дзеркало, а не на ваги
  • Принцип третій: прислухайтеся до свого організму
  • Принцип четвертий: щоб правильно схуднути, займаючись на еліптичному тренажері, не відмовляйте собі в їжі
  • Принцип п’ятий: тренуйтеся комплексно і систематично
  • Принцип шостий: урізноманітніть тренування
  • Принцип сьомий: пам’ятайте про застереження
  • Принцип восьмий: забудьте про хворих суглобах!

Для того, щоб схуднути, займаючись на еліптичному тренажері, потрібно дотримуватися декількох основних принципів.

Будь – читайте у статті на порталі про здоров’я «Я здоров».

Принцип перший: приготуйтеся працювати!

Від деяких жінок можна почути, що скинути зайві кілограми під час занять на тренажерах не виходить. Вони стверджують, що тренування приводять швидше до набору м’язової маси, що не дозволяє стати стрункішою.

Однак це твердження не зовсім справедливо. Не потрібно чекати результату в перші два тижні, тому що на початку тренувань ви можете трохи додати, але це зазвичай стає наслідком неправильного харчування або набряку.

Проте вже через 20 днів кілограми будуть буквально танути – але це за умови, що ви будете систематично займатися.

Принцип другий: дивіться в дзеркало, а не на ваги

Схуднути швидко, займаючись на еліптичному тренажері, не вийде. До цього треба бути готовою. І на стрілку вагів краще не дивитися в перші місяці занять, тому що цифри можуть особливо не змінюватись в меншу сторону.

На початковому етапі для вас головне виробити систему занять. І дивитися в дзеркало, звертати увагу на те, як ви виглядаєте в старій одежі. Судіть по фігурі.

Як правило, тільки з третього місяці наполегливих занять показники на вагах сильно змінюються!

Принцип третій: прислухайтеся до свого організму

Для того, щоб схуднути, займаючись на еліптичному тренажері, потрібно не тільки слідувати всім програмам, але і враховувати особливості свого організму. Це банальна істина, але вона вкрай важлива, якщо хочете зберегти своє здоров’я.

Всі, хто купив собі еліптичний тренажер, напевно, чули таку пораду: займайтеся за 30 хвилин до сніданку в ранкові години. Ця рекомендація підходить не для всіх.

Наприклад, так можна працювати тим, хто:

  • є гіпотоніком,
  • дотримується дієт-«голодування»,
  • схильний до непритомності і коливань тиску крові,
  • має проблеми з функціонуванням серцевого м’яза,
  • страждає від підвищеної кислотності шлункового соку,
  • тільки почав тренування (тобто займається менше трьох місяців).

Якщо жодного з зазначених протипоказань у вас немає, ви нормально почуваєтеся під час ранкових занять натщесерце, то зможете спалити багато жиру і стрімко схуднути, займаючись на домашньому еліптичному тренажері!

Принцип четвертий: щоб правильно схуднути, займаючись на еліптичному тренажері, не відмовляйте собі в їжі

Цей принцип особливо актуальний для тих, хто має протипоказання до занять натщесерце. Як радить портал jazdorov.com.ua, вам слід займатися через дві години після прийому їжі.

При цьому раціон обов’язково повинен включати білки і виключати вуглеводи. Добре, якщо страва буде овочеве.

Принцип п’ятий: тренуйтеся комплексно і систематично

Для того, щоб тренування дали позитивний результат, треба працювати по три або чотири рази на тиждень, причому кожне заняття – за сорок хвилин. Працюйте в 50-60 відсотків навантаження максимальної ЧСС у перші тижні. Кілька початкових тренувань допоможуть вам зміцнити фізичний стан і набрати форму. Систематичні допоможуть скидати по 300-400 ккал.

Швидко схуднути, займаючись на вашому еліптичному тренажері, вдасться, якщо буде спеціальна розминка, яка повинна включати:

  • присідання,
  • віджимання,
  • скручування,
  • підтягування м’язів спини.

Принцип шостий: урізноманітніть тренування

Еліптичний тренажер підійде тим, хто ще вибирає, велотренажер або доріжка. До речі, статтю на цю тему можна почитати на порталі.

А якщо ви шукаєте тренажер, здатний подарувати можливість тренуватися різноманітно, кращого і уявити складно. Обладнання замінить і прогулянки на лижах, і пробіжки по ранках, і велосипедні поїздки, і ходьбу по сходах, і навіть біг.

Ви зможете схуднути, займаючись на еліптичному тренажері, і при цьому зовсім не нудьгувати під час занять.

Принцип сьомий: пам’ятайте про застереження

До всього потрібно підходити серйозно, і до схуднення в тому числі. Тому коли ви будете крутити педалі назад, не намагайтеся зображати з себе циркову актрису – тримайтеся за поручні. Коли рухаєтеся тому, штовхайте педаль п’ятою, потім трохи піднімайте її. Перед зміною напрямку заняття повністю зупиніться.

Принцип восьмий: забудьте про хворих суглобах!

Заняття на деяких тренажерах мають багато обмежень. Еліптичний ж в цьому відношенні – просто знахідка для тих, у кого хвороби суглобів, хребта. Правда, потрібно займатися з помірним навантаженням в нормальному темпі.

Проходження всім перерахованим принципам допоможе вам добре схуднути, займаючись на еліптичному тренажері. Вам зовсім не обов’язково записуватися в тренажерний зал, ходити на шейпінг, підніматися в п’ять або шість ранку для пробіжок або чекати зими, щоб стати на лижі. Всі оптимальні навантаження ви отримаєте, займаючись на одному-єдиному домашньому тренажері.

.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment