Зміст:
- Будова і робота м’язів руки
- Розробляємо залежалися м’язи трицепса
- Формуємо біцепс
- Зв’язка: руки – груди
- Плече
Красу і теплоту жіночих рук оспівують все, сайт «Я здоров» виступить сьогодні в якості тренера, і, якщо хочете — музи. Ланцюжок проста: ми вам даємо вправи для схуднення рук, ви їх виконуєте, а поети, або просто чоловіки захоплюються і пишуть дифірамби. Нам, жінкам, інколи достатньо і ніжного поцілунку в натреноване плічко. Спасибі стилістам — придумано безліч варіантів, щоб сховати під одягом непривабливу обвислі плоть, але приходить літо, час топів, сарафанів і купальників і час розчарування разом з ними. А між тим, привести руки в порядок можна за 2 тижні, і, продовжуючи тренування протягом місяця зрозуміти, що результат очевидний.
Будова і робота м’язів руки
Основні групи м’язів – трицепс, біцепс, плечові і грудні м’язи. У повсякденному житті ми найменше задіємо трицепс (задня частина передпліччя). Біцепси у жінок бувають досить розвинені в силу фізичного навантаження, але якщо все це покрито шаром підшкірного жиру – ніяких рельєфів не видно.
На плечах (точніше, там, де плече плавно переходить в руку), часто виростають справжні «жирові погони», це місце так само потребує вправи для схуднення рук. М’язи грудей і рук тісно взаємопов’язані, прокачуючи руки, поліпшується форма грудей, і, роблячи вправи для грудних м’язів – набуває красиву форму пахвова западина.
Декілька вправ для схуднення рук, підібраних сайтом jazdorov.com.ua– допоможуть жінкам знайти не тільки в міру рельєфні руки, але і зняти скованість корпусу. Як кажуть: підніміть руки вище і… поїхали!
Розробляємо залежалися м’язи трицепса
В якості обважнювачів підійдуть книги або пляшки з водою, якщо немає гантелей. Для розігріву і розминки, нахиліться вперед, залишивши одну ногу назад для рівноваги. Руки зігнуті в ліктях і притиснуті (не впритул) до тіла.
Робимо вправу в такому порядку: працює рука, протилежна наполегливої нозі. Розгинаємо руку від ліктя тому, паралельно підлозі. При цьому подумки відстежуємо, як м’язова пружина розтягується і повертається на місце.
Перші тренування можна проводити без гантелей. Зробіть три підходи по 20 разів, чергуючи з іншими вправами для схуднення рук.
Ще одна вправа на трицепс: звести над головою підняті руки з гантелями і зігнути в ліктях, заводячи назад і повертаючи у вихідну.
Формуємо біцепс
Дуже легке, але дієве вправу для схуднення рук: стати рівно, ноги на ширині плечей і трохи зігнуті в колінах. Руки вивернути долонями вгору і притиснути до корпусу.
Робимо 50 піднімання знизу до ліктя (вище не заводити) і 50 піднімання від ліктя до плеча (тут, навпаки – не можна опускати гантелі нижче рівня ліктьового суглоба). Після кожного етапу, тримаємо руки з гантелями зігнутими в ліктях і рахуємо до десяти, відчуваючи, як м’язи наливаються тяжкістю.
Зв’язка: руки – груди
Навчіться віджиматися – це найкращий спосіб та найрезультативніші вправи для схуднення рук.
Для початку, можна робити легкі відтискання від стіни. Ще один варіант, лягти на спину, розкинути руки в сторони, піднімати їх, трохи зігнутими, від підлоги до грудей.
Плече
Напевно, всі в дитинстві робили зарядку і пам’ятають вправа: взяти пальцями себе за плече і обертати руки по колу. При цьому можна відчути, як працює м’яз.
Ще одна вправа: піднімати руки до плеча (як би махати крилами), але при цьому чітко стежити за зігнутими ліктями і не піднімати руки вище плечового рівня.
Вправи дуже легкі, можна виконувати і на роботі і вдома. Звичка «махати руками» виробляється дуже швидко, а разом з нею приходить впевненість і краса.
—
.,
.