Зміст:
- Фітбол
- М’яч середніх розмірів
- Йога-блоки
- Гиря
- Скакалка
- Босу
- Обруч
- Бодібар
- Кільце для пілатесу
- Степ-платформа
- Батут
Сайт «Я здоров» стверджує, що багато жінок на хвилі чергового схуднення здійснюють тривалі пробіги по спортзалам і фітнес-клубах, намагаючись вирішити, де ж найбільше тренажерів, корисних для них. Але при цьому представниці прекрасної статі зовсім забувають про те, що набагато дешевше буде створити невеликий тренажерний зал у себе вдома, ніж платити величезні гроші комусь.
Їх краще витратити на здорове харчування, оскільки домашній тренажер для схуднення обійдеться набагато дешевше, ніж походи в клуб. До того ж додому можна купити ті предмети, які потрібні саме для ваших «проблемних місць», тому й ефективність таких тренувань буде набагато вище. Отже, подивимося, що ж нам знадобиться для домашнього тренажера для схуднення.
Фітбол
М’яч для фітболу чудово збільшує продуктивність фізичних вправ. Зроблені такі м’ячі з ледрапластика і витримують до трьохсот кілограмів, тому кожна жінка може скористатися м’ячем для фітболу, не боячись, що може зазнати фіаско. Для більшої ефективності вправ потрібно правильно підібрати м’яч для фітболу, оскільки вони бувають різних розмірів (від сорока п’яти до сімдесяти п’яти см в діаметрі) і розраховані на різну вагу і зріст. Перевірити, чи правильно ви вибрали м’яч, дуже просто – сядьте на нього і подивіться, щоб стегна були паралельні підлозі. Тоді цей м’яч буде приносити вам користь в тренуваннях.
Виконуючи різні вправи на фітболі, можна підвищити витривалість серцевого м’яза, збільшити м’язову масу, розробити косі м’язи спини, які служать підтримує каркасом для внутрішніх органів.
М’яч середніх розмірів
Звичайний м’яч, що нагадує той, яким ви грали в дитинстві, виявляється, теж жахливо корисний. Його можна включати в усі вправи, оскільки такий домашній тренажер для схуднення дуже ефективний. Виконуйте з ним силові вправи, вправи для м’язів живота, рук та ніг при випади вперед. Секрет м’ячика простий – він легше гантелей, але тим не менш ні на секунду не дозволяє вам розслабити руки, щоб не упустити його. Використовувати м’яч можна і для тренування ніг і стегон, оскільки так утримувати м’яч ще важче. Завдяки цьому досягається необхідний результат.
Йога-блоки
Домашній тренажер для схуднення не обійдеться без йога-блоків. З їх допомогою можна підтримувати спину тим, у кого вона від природи слабкий і може не витримати важких навантажень. Але використовувати їх можна і не тільки для спини – йога-блоки прекрасно обтяжать ноги при вправах на прес. Завдяки цьому навантаження на м’язи живота збільшиться і вас є можливість знайти плоский животик набагато швидше.
Гиря
Гиря – не тільки привілей чоловіків, стверджує сайт jazdorov.com.ua. Жінки теж можуть займатися з гирями, причому досягати при цьому ні трохи не гіршого результату, ніж сильна половина. Достатньо лише освоїти методику роботи з гирею, як ваші руки позбудуться висять складок і стануть пружними. Адже піднімаючи гирю, ви берете подвійну вагу, оскільки центр ваги гирі розташований у самому кулі.
Скакалка
Скакалка – величезний поглинач вашої енергії. Завдяки стрибків через скакалку є можливість перетворити своє тіло в ідеал, не прибігаючи до виснажливих тренувань. При цьому важливо запам’ятати, що стрибки через скакалку повинні бути підготовлені – спочатку розігрів, а потім самі стрибки, які можуть тривати до двадцяти хвилин.
Босу
Босу – це домашній тренажер для схуднення, який дозволяє працювати не тільки з поверхневими, але і з глибокими м’язами. Зовні босу являє собою кулю, половина якого приклеєна на основу. Цей тренажер добре розвиває м’язи преса, оскільки на ньому доводиться довго утримувати баланс.
Обруч
М’язи живота легше за все привести в порядок за допомогою обруча. Навіть десятихвилинного вправи з обручем вистачить, щоб прибрати обвислі боки і підтягти м’язи преса. При цьому обруч може бути як гладкою, так і з виступами, що посилює ефект.
Бодібар
Для того, щоб надати додаткову вагу при нахилах, роботі плечового пояса, добре було б використовувати бодібар. Вибрати бодібар можна різний – від двох до десяти кілограмів, він дуже приємний на дотик і у використанні.
Кільце для пілатесу
Кільце для пілатесу – незамінний помічник при накачуванні внутрішніх м’язів стегна і піднятті грудей. Для того, щоб зробити ніжки пружними і більш худими, можна сидячи на фітболі стискати ногами кільце для пілатесу, не відриваючи тим самим стопи від землі. Вправу по ефективності буде таким же, як на тренажері в спортзалі. Якщо ж ви хочете додати гарну форму грудей, то поставте кільце на рівні грудей і стискайте його руками – ви відразу ж відчуєте, як м’язи грудей прийдуть у рух.
Степ-платформа
Степ-платформа стала популярною ще за часів молодості наших батьків, але тим не менш не перестає бути одним з провідних домашніх тренажерів для схуднення. Тільки тепер для степ-платформи стало більше вправ, які роблять заняття не тільки ефективними, але і різноманітними. З сучасної степ-платформою ви не будете нудьгувати – її можна використовувати і під запальну музику, і у вигляді похилої площини.
Батут
Батут – улюблене дитяче вправа, але тільки зараз ми усвідомлюємо всю користь, яку приносить батут і дорослого організму. Заняття на батуті набагато краще тренувань на біговій доріжці, при чому кількість серцевих скорочень залишається незмінним.
Заняття фітнесом вдома дуже ефективні. При цьому важливо не лінуватися і виконувати вага комплекс вправ – тоді ваша фігура швидко прийде в норму.