Зміст:
- Переваги схуднення в басейні
- Як можна схуднути за допомогою басейну
- Вправи, щоб схуднути в басейні
- Вправи для ніг
- Вправи для талії, стегон і преса
- Вправа для рук
- Відгуки про схуднення в басейні
Багато людей вважають плавання ідеальним видом фітнесу, портал про здоров’я «Я здоров» з ними повністю згоден.
Саме приємне і корисне – це плавати в морській воді, але, на жаль, не всім випало щастя жити на березі моря. Ось саме тому людство давним-давно і придумав чудову штуку — басейни.
Плавання в басейні є самим ідеальним видом фізичних навантажень, його можна використовувати при різних захворюваннях, особливо воно ефективно при наявності зайвої ваги.
Кожна жінка, яка бажає схуднути, сама вибирає спосіб схуднення: дієту, тренажерний зал, танці і т. д. Все це чудово, але, на жаль, не всім підходить за станом здоров’я.
В те, що в басейні реально можна скинути вагу вірять не всі, а даремно. Портал jazdorov.com.ua. постарається вас в цьому переконати і детально розповість про те, як схуднути в басейні.
Почнемо з того, що спочатку перерахуємо переваги занять в басейні, а їх чимало.
Переваги схуднення в басейні
- Травму у воді отримати практично неможливо.
- У воді йде мінімальне навантаження на суглоби і хребет, тому їх травма, як і розтягання м’язів, неможливі.
- Завдяки плаванню виправляється постава.
- Вода стимулює обмін речовин, а це значить, що плавання спалює багато калорій, наприклад, за годину йде до 400 ккал.
- Плавання знімає будь нервове напруження, вода змиває весь негатив і заряджає бадьорістю.
- Вода робить і сильний масажний ефект, тобто є профілактикою целюліту і розтяжок шкіри.
- Завдяки плаванню зміцнюється серце, знижується тиск і підвищується імунітет.
Як можна схуднути за допомогою басейну
Для того щоб тренування в басейні були не тільки ефективними, але і безпечними, необхідно виконувати деякі правила:
- Перші заняття не повинні перевищувати 30 хвилин, починаючи з другого тижня можна поступово збільшувати тривалість до 45 хвилин.
- Перед початком занять спочатку розігрійте м’язи, провівши 5-ти хвилинні розминки спочатку «на березі», а потім у бортика.
- Якщо ви погано плаваєте, то обов’язково используйтесь під час тренувань надувний круг або жилет.
- По закінченні тренування відразу не виходьте з води, а трохи розслабтеся і відновіть дихання, для цього добре підходить плавання на спині.
- Бажаний результат досягається при регулярному відвідуванні басейну рази 2 – 3 на тиждень, чергуючи різні види плавання.
- Протягом 1,5 після тренування дозволений тільки легкий перекус, наприклад, стакан кефіру.
Щоб досягти більшого ефекту, необхідно в басейні не просто плавати, але і робити спеціальні вправи, активно впливають на різні групи м’язів.
Вправи, щоб схуднути в басейні
Вправи для ніг
- Візьміться за край лівою рукою і робіть рухи ногою (лівою) уперед — назад. А тепер те саме з правої ноги.
- Тримаючись двома руками, різкими рухами підніміть обидві ноги назад, намагаючись робити це якомога вище.
- Встаньте спиною, розставте руки і візьміться за бортик. Енергійно дрыгайте лівою і правою ногою поперемінно, створюючи навколо себе якомога більше бризок.
- Встаньте до борту будь-яким боком і починайте «марширувати», намагаючись високо піднімати коліна.
Вправи для талії, стегон і преса
- Візьміться лівою рукою за край басейну і робіть нахили в праву сторону. Поміняйте руку і повторіть вправу.
- Стоячи спиною до бортику басейну і тримаючись за нього руками, підтягуйте обидві ноги по черзі до грудей, до одного плеча до іншого.
- Перебуваючи спиною до бортику і взявшись за нього руками, витягніть прямі ноги вперед. На вдиху різко розведіть їх в сторони, а на видиху — зведіть їх разом.
Вправа для рук
- Встаньте у воді, щоб вона доходила до шиї, розведіть прямі руки спочатку в сторони, а потім зведіть їх разом.
Всі вправи слід повторювати не менше десяти разів кожне.
Медициною давно доведено, що плавання в басейні не тільки може перетворити вашу фігуру, але і позитивно позначиться на всьому вашому здоров’ї. Тому не роздумуйте довго про те, як схуднути в басейні, чи варто починати, допоможе вам чи ні…
Відкиньте всі сумніви, просто приходьте: плавайте, оздоровлюйтеся і худніть!
Відгуки про схуднення в басейні
- Плаваю вже більше року, результат дуже хороший. Сильно схудла і фігура стала симпатичною, не тільки мені подобається. Басейн — це здорово! Христина
- Я теж обожнюю тренування в басейні, вага правда йде. Тому відповідь на питання «як схуднути, плаваючи в басейні» знаю, і що цікаво — сантиметри йдуть швидше, ніж кілограми. Ліля
- Спочатку цілий місяць плавала, робила вправи як божевільна, а вага майже не йшов. А потім зрозуміла помилку — наплаваюсь і бігом в кафе наїдатися.
- Виявляється, не можна години півтори щільно їсти після тренування. Ось так. Як швидко схуднути в басейні, я тепер добре знаю на власному досвіді. Плавати плавай, а рот все – одно тримай «зашитим». Анастасія
.