Як схуднути в басейні?

Зміст:

  • Переваги схуднення в басейні
  • Як можна схуднути за допомогою басейну
  • Вправи, щоб схуднути в басейні
    • Вправи для ніг
    • Вправи для талії, стегон і преса
    • Вправа для рук
  • Відгуки про схуднення в басейні

Багато людей вважають плавання ідеальним видом фітнесу, портал про здоров’я «Я здоров» з ними повністю згоден.

Саме приємне і корисне – це плавати в морській воді, але, на жаль, не всім випало щастя жити на березі моря. Ось саме тому людство давним-давно і придумав чудову штуку — басейни.

Плавання в басейні є самим ідеальним видом фізичних навантажень, його можна використовувати при різних захворюваннях, особливо воно ефективно при наявності зайвої ваги.

Кожна жінка, яка бажає схуднути, сама вибирає спосіб схуднення: дієту, тренажерний зал, танці і т. д. Все це чудово, але, на жаль, не всім підходить за станом здоров’я.

В те, що в басейні реально можна скинути вагу вірять не всі, а даремно. Портал jazdorov.com.ua. постарається вас в цьому переконати і детально розповість про те, як схуднути в басейні.

Почнемо з того, що спочатку перерахуємо переваги занять в басейні, а їх чимало.

Переваги схуднення в басейні

  • Травму у воді отримати практично неможливо.
  • У воді йде мінімальне навантаження на суглоби і хребет, тому їх травма, як і розтягання м’язів, неможливі.
  • Завдяки плаванню виправляється постава.
  • Вода стимулює обмін речовин, а це значить, що плавання спалює багато калорій, наприклад, за годину йде до 400 ккал.
  • Плавання знімає будь нервове напруження, вода змиває весь негатив і заряджає бадьорістю.
  • Вода робить і сильний масажний ефект, тобто є профілактикою целюліту і розтяжок шкіри.
  • Завдяки плаванню зміцнюється серце, знижується тиск і підвищується імунітет.

Як можна схуднути за допомогою басейну

Для того щоб тренування в басейні були не тільки ефективними, але і безпечними, необхідно виконувати деякі правила:

  • Перші заняття не повинні перевищувати 30 хвилин, починаючи з другого тижня можна поступово збільшувати тривалість до 45 хвилин.
  • Перед початком занять спочатку розігрійте м’язи, провівши 5-ти хвилинні розминки спочатку «на березі», а потім у бортика.
  • Якщо ви погано плаваєте, то обов’язково используйтесь під час тренувань надувний круг або жилет.
  • По закінченні тренування відразу не виходьте з води, а трохи розслабтеся і відновіть дихання, для цього добре підходить плавання на спині.
  • Бажаний результат досягається при регулярному відвідуванні басейну рази 2 – 3 на тиждень, чергуючи різні види плавання.
  • Протягом 1,5 після тренування дозволений тільки легкий перекус, наприклад, стакан кефіру.

Щоб досягти більшого ефекту, необхідно в басейні не просто плавати, але і робити спеціальні вправи, активно впливають на різні групи м’язів.

Вправи, щоб схуднути в басейні

Вправи для ніг

  • Візьміться за край лівою рукою і робіть рухи ногою (лівою) уперед — назад. А тепер те саме з правої ноги.
  • Тримаючись двома руками, різкими рухами підніміть обидві ноги назад, намагаючись робити це якомога вище.
  • Встаньте спиною, розставте руки і візьміться за бортик. Енергійно дрыгайте лівою і правою ногою поперемінно, створюючи навколо себе якомога більше бризок.
  • Встаньте до борту будь-яким боком і починайте «марширувати», намагаючись високо піднімати коліна.

Вправи для талії, стегон і преса

  • Візьміться лівою рукою за край басейну і робіть нахили в праву сторону. Поміняйте руку і повторіть вправу.
  • Стоячи спиною до бортику басейну і тримаючись за нього руками, підтягуйте обидві ноги по черзі до грудей, до одного плеча до іншого.
  • Перебуваючи спиною до бортику і взявшись за нього руками, витягніть прямі ноги вперед. На вдиху різко розведіть їх в сторони, а на видиху — зведіть їх разом.

Вправа для рук

  • Встаньте у воді, щоб вона доходила до шиї, розведіть прямі руки спочатку в сторони, а потім зведіть їх разом.

Всі вправи слід повторювати не менше десяти разів кожне.

Медициною давно доведено, що плавання в басейні не тільки може перетворити вашу фігуру, але і позитивно позначиться на всьому вашому здоров’ї. Тому не роздумуйте довго про те, як схуднути в басейні, чи варто починати, допоможе вам чи ні…

Відкиньте всі сумніви, просто приходьте: плавайте, оздоровлюйтеся і худніть!

Відгуки про схуднення в басейні

  • Плаваю вже більше року, результат дуже хороший. Сильно схудла і фігура стала симпатичною, не тільки мені подобається. Басейн — це здорово! Христина
  • Я теж обожнюю тренування в басейні, вага правда йде. Тому відповідь на питання «як схуднути, плаваючи в басейні» знаю, і що цікаво — сантиметри йдуть швидше, ніж кілограми. Ліля
  • Спочатку цілий місяць плавала, робила вправи як божевільна, а вага майже не йшов. А потім зрозуміла помилку — наплаваюсь і бігом в кафе наїдатися.
  • Виявляється, не можна години півтори щільно їсти після тренування. Ось так. Як швидко схуднути в басейні, я тепер добре знаю на власному досвіді. Плавати плавай, а рот все – одно тримай «зашитим». Анастасія

.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment