Як виконується розтяжка після тренування?

Зміст:

  • Розтяжка після тренування: навіщо?
  • Необхідна розтяжка після силового тренування?
  • Розтяжка після тренування: вправи для всіх

Розтяжка після тренування, як з’ясував портал про здоров’я «Я здоров», виконується далеко не всіма, і даремно!

Сьогодні читайте все про цю заминку і використовуйте у своїй практиці.

Розтяжка після тренування: навіщо?

Дбайливо розтягувати м’язи відразу ж після заняття просто необхідно, і це буде корисно не просто сама по собі. Якщо все зробити правильно, вся отримана до цього фізичне навантаження виявиться максимально дієвою. Адже в процесі м’якою розтяжки м’язи, які до цього були в напруженому стані, отримують «полегшення» і розслабляються.

Припустимо, ви не зробили розтяжку після навантаження, що тоді? Великий ризик тахікардії або навіть стрибка тиску!

Чи варто говорити, що вправи на розтягування дозволяють прискорити відновлення м’язових тканин і в цілому дають вам можливість відчувати себе краще!

А досвідчені фітнес-інструктори заявляють, що розтяжка після навантаження просто необхідна тим, хто прагне привести тіло в тонус, а не сильно накачати ті чи інші м’язи.
Та й судіть самі – відновлюється подих, пульс приходить у норму – баланс всередині народжує гармонію вашого фізичного тіла, а це дорогого коштує!

Необхідна розтяжка після силового тренування?

Багато хто, особливо чоловіки, які прийшли в спортзал, щоб «накачатися», вважають розтяжку долею дівчаток-балерин і рафінованих фіф. Що ж, є й ті дівчата і жінки, які вважають статичне розтягування м’язів справою нудним і нецікавим, саме тому і ходять на силові тренування.

І ті, і інші сильно помиляються.

Тренування з обтяженнями приводять м’язи в тверде і негибкое стан. Коли ви працюєте з великою вагою, виникають микроразрывы волокон. Потрібно 1-5 діб, щоб відновити їх. А з розтяжкою справа піде швидше, та до того ж м’язи ніби «розкріпачуються».

Для бодібілдерів розтяжка допомагає:

  • розігріти м’язи,
  • заспокоїти їх,
  • поліпшити м’язову координацію,
  • запобігти відстрочену біль,
  • прискорити відновлення,
  • знайти спокій і стресостійкість – так-так, ви не помилилися,
  • отримувати вдвічі менше травм, пов’язаних з розтягуванням зв’язок і м’язів.

Розтяжка м’язів після тренування бодібілдерів повинна протікати в позиції м’якого натягу на 10-30 секунд. При цьому болю ви відчувати не повинні!

Після цього можна переходити до прогресуючої розтяжці – рухатися, поки не відчуєте легке натяг. Намацайте свою точку комфорту, неприємних відчуттів бути не повинно. Все сказане тільки що відноситься не тільки до тих, хто займається силовими навантаженнями, але для бодібілдерів хочеться сказати про це окремо тому, що вони звикли перемагати біль і ставити якісь рекорди.

Так от, розтяжка – не час для больових досягнень, запам’ятайте це.

А тепер портал jazdorov.com.uaрозповість загальні принципи того, як робити розтяжку після тренування, запропонує вам декілька прийомів.

Для початку пам’ятайте про двох важливих принципах:

  • максимальну увагу при розтяжці приділяється тим м’язам, які були задіяні в тренуванні;
  • дихайте правильно – без затримок, ритмічно, повільно, з повноцінними вдихами і видихами; розтягуйте м’язи на видиху, так як це допомагає більше розслабити її.

Розтяжка після тренування: вправи для всіх

  • Потрібно сісти на підлогу і максимально широко розвести ноги. Потім тягнутися то на одній нозі, то до іншої, то посередині. Можна використовувати ремені, щоб захоплювати стопи. Пам’ятайте, що ваша мета – не максимально опустити голову до підлоги, а тягнутися з рівною спиною, намагаючись наблизити живіт до стегон або підлозі.
  • Положення – аналогічно, тільки зігніть одну ногу в коліні. Потрібно тягнутися до випрямленою ноги. Те ж саме виконайте з другою.
  • Слід розвести ноги на ширину плечей, а над головою піднімати зігнуті в ліктях руки. Тепер долонею правої руки потягніть лікоть іншої, тепер – ліва рука попереду, витягуйте її, потім відведіть управо, наблизивши до грудей руку в прямому стані. Те ж саме для іншої руки.
  • Сядьте на стілець, поставивши ноги ширше. Видихніть і одночасно опустіться як можна нижче, зберігаючи спину рівною.
  • Встаньте на кінчики шкарпеток так, щоб вони опинилися на опорі. Видихаючи, повільно опускайте п’яти до підлоги.
  • Розправте плечі і з прямим поглядом безпосередньо вперед опускайте голову то вправо, то вліво.
  • Розтяжка після тренування для дівчат, які в силу свого способу життя мало рухаються, допомагає не закидати тренування вже на першому етапі, а йти далі і бачити результати. Адже, погодьтеся, якщо після активного навантаження в спортзалі кілька днів все тіло болить і «хвіст відвалюється», далеко не всі наважуються на повторну «тортури».

    Не нехтуйте кількома хвилинами вправ для заминки, і тоді ваше тіло віддячить вам. Підуть хронічні болі, в цілому ви почнете прокидатися з легкістю у всьому тілі. І всі ці чудеса творить правильна розтяжка після тренування.

    .

    Також Вам буде цікаво:

    Leave a Comment