Зміст:
- Товста спина: що робити
- Товста спина: правильне харчування
- Товста спина як результат бездіяльності
- Товста спина: фізичні вправи
Сьогодні портал про здоров’я «Я здоров» підкаже вам, як правильно позбутися від проблеми, з якою в даний час стикаються все більше чоловіків і жінок: товста спина.
Товста спина: що робити
Перше, з чого потрібно почати, — це вирішити для себе, що ви дійсно готові до змін. Бо як зі спиною, на відміну від інших частин тіла, справи йдуть набагато серйозніше. Вся складність полягає в тому, що цей жир накопичується в глибоких шарах шкіри.
Ось чому, щоб відновити «хороший вигляд ззаду», потрібен комплексний підхід і серйозні зміни у вашому способі життя.
Сайт jazdorov.com.uaпропонує вам познайомитися з декількома способами для вирішення даної проблеми. Але відразу хотілося б відзначити, що тільки сукупність методів і часткове або повне зміна способу життя допоможе вам надовго зберегти красиву спину.
Товста спина: правильне харчування
Збалансувати свій раціон харчування – це те, що потрібно зробити для початку процесу схуднення. В даному питанні немає ніяких премудростей.
Досить просто:
- зменшити порції. Але якщо не виходить, розбити їх за рахунок збільшення кількості прийомів їжі;
- постаратися пити каву або чай з меншою кількістю цукру;
- збільшити споживання води;
- обмежити споживання хліба, булочок і всіляких борошняних виробів, в тому числі і макаронів. Борошняне і солодке, джерела швидких вуглеводів — основні винуватці того, що з’являється товста некрасива спина;
- знизити вживання смаженого;
- включити в меню сирі овочі (морква, буряк);
- їсти побільше фруктів. Але не варто налягати на заморські ласощі, адже в наших звичайних яблуках стільки вітамінів, що й не перелічити;
- наприклад, замість сухого або «порожнього» сніданку почати їсти кашку. Звичайно, в ідеалі, це має бути вівсянка. Але і будь-яка інша теж дуже добре;
- якщо ви звикли готувати супи і борщі з хорошою заправкою, постарайтеся взагалі відмовитися від засмажки;
- що стосується «не їсти на ніч», то це правило досить відносно. Оскільки головне, щоб до сну залишалося не менше трьох – чотирьох годин. Але це не означає, що треба об’їдатися – з’їсти потрібно стільки, щоб не відчувати ні голод, ні переїдання.
Звичайно, якщо використовувати дієту, то жир буде йти швидше. Але рано чи пізно від неї доведеться відмовитися. А суттєва зміна раціону дозволить вам довгі роки залишатися у формі.
Товста спина як результат бездіяльності
Природою усе передбачено. Якщо ті чи інші м’язи не використовуються, вони атрофуються і обростають жиром.
Яскравий тому приклад космонавти. Якщо б вони не приділяли фізичним навантаженням кілька годин на день, то розучилися ходити і розтовстіли.
Почати більше рухатися – це другий етап на шляху до красивої спині. Для цього:
- постарайтеся відмовитися від громадського транспорту, ліфта і всього, що заважає вам ходити пішки;
- знайдіть собі захоплення або заняття, основне навантаження при якому буде спрямована на спину і яким ви могли б присвячувати кілька днів в тиждень. Наприклад, плавання, деякі види танців (особливо бальні), спортивна ходьба, лижна ходьба, йога;
- елементарна зарядка, як вранці, так і після довгої сидячої роботи, також корисна для зміцнення м’язів спини;
- слідкуйте за поставою! Сутулячись і зігнувшись над столом, ви просто розслабляєте м’язи спини і перешкоджаєте їх роботі і основних обов’язків. Особливо це стосується тих, у кого сидяча робота.
Не варто забувати про те, м’язи повинні працювати і бути в тонусі. Тому візьміть собі за правило щоденні фізичні навантаження (зарядка, ходьба). Це допоможе надовго закріпити результат.
Товста спина: фізичні вправи
Фізичні вправи слід підбирати залежно від товщини» спини.
Якщо незавидне становище, то краще всього почати з простих нахилів і розтяжок. Наприклад:
- Витягніть руки перед собою, зведіть долоні разом, після відведіть їх назад і постарайтеся стулити долоні. Такі рухи руками слід робити в прискореному темпі.
- Кругові рухи руками за годинниковою стрілкою і проти неї.
- Візьміть в руки мотузочку або палицю, відстань між руками не більше 80 см. Підніміть руки вгору і відведіть їх за голову.
- Відведіть прямі руки назад і зімкніть їх в замок. Нахиляйтеся вперед, намагаючись підняти зімкнуті руки якомога вище.
- Спробуйте зімкнути руки в замок на спині так, щоб одна рука заходила за спину знизу, а інша зверху. Повторіть вправу, помінявши руки.
Щоденне виконання таких вправ змусить працювати верхні м’язи спини і плечі. Що стосується нижнього відділу спини та талії, то прекрасним засобом є нахили, обруч і східні танці.
Якщо у вас не занадто товста заплывшая спина, то достатньо буде будь-яких вправ для зміцнення її м’язів.
Головне — не забувати про професійний підхід до цього питання: розминка, легка кардіонавантаження, а вже після безпосередньо вправи для спини. А з урахуванням достатку відео уроків, викладених в мережі кваліфікованими людьми, можна виконувати будь-які вправи, не виходячи з дому.
Як бачите, тільки всебічний підхід кращий засіб для боротьби із зайвими жировими відкладеннями. Запасіться терпінням, адже товста неприваблива спина не зникне від декількох вправ або дієти.
Успіхів вам на шляху до самовдосконалення!