Як схуднути за допомогою фітнесу?

Ви регулярно відвідуєте фітнес комплекс, але не без прикрості відзначаєте, що результати від занять «нульові»? Портал про здоров’я «Я здоров» вам окреслить коло причин, що заважають швидко схуднути за допомогою фітнесу.

Причини, що заважають схуднути за допомогою фітнесу

• Щоденні заняття фітнесом. Не слід цілі дні проводити в фітнес-центрі, виснажуючи тіло навантаженнями. Доцільніше залишити між тренуваннями вільний час, призначений для неспішних піших прогулянок по парку і плавання в басейні.
• Відсутність належної навантаження під час тренувань. Зверніть увагу на те, чи не доводиться вам з-за втоми «халтурити» під час тренувань. У тренувальний період, коли в організмі починають протікати хімічні реакції, наслідком яких стає нагромадження в м’язах молочної кислоти (виникає сильне печіння і поколювання), новачки нерідко намагаються «ухилитися» від виконання багатьох вправ і дати тілу тимчасовий перепочинок (як правило, довжиною в половину заняття). Варто взяти собі на замітку, що організм у вельми короткі терміни звикає до навантажень, внаслідок чого їх з часом доводиться збільшувати. Тому ефективно схуднути за допомогою фітнесу вам вдасться лише в тому випадку, якщо ви будете сумлінно виконувати комплекс вправ, визначений вашим тренером.

• Виконання вузьконаправлених вправ. Замість того, щоб годинами «качати» окремі групи м’язів, краще за півгодини бігати для схуднення або стрибати на скакалці.
• Повне або часткове невіра в результативність фітнесу. «Прохолодне» ставлення до тренувань і відсутність інтересу до вправ, як правило, призводить до відповідного (незадовільної) результату. Якщо ви справді бажаєте отримати приголомшливу фігуру, перегляньте своє ставлення до занять, повірте в дієвість виконуваних вправ, і відмінний результат не змусить себе чекати.
• Безперервна балаканина. Постарайтеся відповісти собі гранично чесно: навіщо ви відвідуєте тренування? Щоб схуднути якомога швидше з фітнесу? Або знайти співрозмовників, що віддають перевагу під час занять обговорювати ультрамодні методи схуднення, представлений в бутиках асортимент одягу та взуття, переваги нової косметики? Якщо ви замість того, щоб завзято займатися, будете віддаватися «базікання», ні про яких фантастичних результати можете навіть не мріяти. Тому jazdorov.com.uaзамість пошуку чергових «вільних вух» радить зосереджуватися на виконанні вправ.

• Правильний підхід до харчування. Схуднути в найкоротші терміни з допомогою фітнесу можна лише в тому випадку, якщо раціон харчування буде правильно складений. Це обумовлено тим, що під час виснажливих тренувань повільно наростаючу мускулатуру (яка аж ніяк не зіпсує зовнішній вигляд вашої фігури і не зробить її «мужній») потрібно «підживлювати» білком, вживаним в кількості 2 г/на 1 кілограм ваги. Запам’ятайте: замість того, щоб з’їсти денну порцію білка в «один присід», розділіть її на чотири-п’ять частин. До того ж, не буде зайвим нагадати, що від того, наскільки правильно буде складений раціон вашого харчування, залежить, чи зможете ви схуднути результативно з допомогою фітнесу, чи ні.
• Недосипання. Займаючись фітнесом, і при цьому належним чином не висипаючись, ви перезавантажте свій організм і навряд чи зможете схуднути. Якщо у вас є можливість, спіть не тільки вночі, але і вдень для того, щоб відновити витрачається на тренуваннях енергію. Ваші друзі і невід’ємний атрибут сучасності — комп’ютер, неодмінно почекають, поки ви відпочинете.
• Шкідливі звички. Вживаючи алкоголь і викурюючи сигарети, не розраховуйте істотно схуднути за допомогою фітнесу. Ще батьки і школа нам повідали про причинно-наслідкового зв’язку, згідно з якою куріння негативно позначається на легких, а алкоголь – на печінці, бере участь у синтезі м’язової тканини. P. S. легенди про те, що куріння сприяє схудненню, не мають під собою реального підгрунтя.

Якщо ви поставили перед собою мету привести фігуру в порядок, легко і без шкоди для здоров’я можна схуднути за допомогою фітнесу, головне – прийміть до відома вище представлені застереження.

Ну а як щодо дієт, харчування? Причини непохудения шукайте в цій статті. Удачі!