Зміст:
- Особливості схуднути в ногах
- Правильна дихальна гімнастика
- Спеціальні вправи, щоб схудли ноги
- Вправа перше, на розтяжку м’язів внутрішньої поверхні ніг
- Вправа друге, на розтяжку м’язів зовнішньої поверхні ніг
- Вправа третє, на розтягнення задньої поверхні ніг
- Вправа четверте, чи Вправу балерин для схуднення ніг
- Вправи для красивих обрисів ніг
Часто худнуть жінки хочуть скинути вагу не відразу скрізь, а в окремих місцях, наприклад, в животі, сідницях, обличчі або руках, — розповідає портал про здоров’я «Я здоров». Звичайно, щоб схуднути, потрібно скинути зайві кілограми, що зменшить обсяг в потрібних місцях, але мало хто знає, що для схуднення в якомусь одному місці потрібно робити спеціальні вправи для акценту на окремо вибраної частини тіла. Основною проблемою жінок залишаються неідеальні за їхніми мірками ноги. «Я хочу, щоб схудли ноги!» — не раз я чула від подруг, мами, її знайомих.
Особливості схуднути в ногах
Але говорити про схуднення в ногах важко, адже фізичні навантаження допомагають не тільки скинути вагу, але і нарощувати м’язи, а, отже, візуально збільшують нижню частину тулуба. Звичайно, сьогодні розроблені спеціальні вправи, щоб схудли ноги, але потрібно вміти відрізняти вправи, що збільшують об’єм ніг і зменшують його.
Найкраще вправи, що допомагають схуднути в ногах, розроблені в спеціальній техніці «Бодіфлекс», заснованої на поєднанні техніки дихання і комплексів вправ. Тобто, ви, виконуючи певну вправу для, наприклад, схуднення ніг, посилено дихайте, що поставляє в ваш організм більше кисню, а значить, це кількість кисню прямує туди, на що відбувається навантаження – в ноги — і посилено спалює там жир.
Правильна дихальна гімнастика
Зараз я наведу декілька прикладів вправ з техніки «Бодіфлекс», спрямованих на зменшення ніг і грамотне нарощування м’язів.
Але для початку потрібно освоїти техніку дихання, щоб під час виконання вправ для схуднення ніг не виникло ніяких ексцесів:
- Станьте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей. Зробіть полуприсяд, обіпріться руками на коліна, трохи нахиливши корпус вперед;
- Спочатку зробіть повний видих через рот, потім постарайтеся максимально вдихнути повітря через ніс. Тепер з силою видихніть повітря, задіявши в цьому вашу діафрагму;
- Затримайте дихання на 8-10 секунд, втягнувши при цьому живіт і виконуючи вправи на розтяжку (звичайно, спочатку краще потренуватися без вправ, тільки дихальну гімнастику);
- В кінці зробіть розслаблений вдих, розслабте м’язи живота.
Спеціальні вправи, щоб схудли ноги
Тепер ми підійшли безпосередньо до комплексу вправ, спрямованих на схуднення ніг. Виконувати дані вправи варто, дотримуюсь таких правил:
- Вправи необхідно виконувати вранці протягом 10-15 хвилин, натщесерце;
- «Фізичні вправи можна робити тільки після того, як освоїте дихальну гімнастику, тому перші вправи повинні бути тільки на дихання», — застерігає сайт jazdorov.com.ua;
- Обов’язково робіть розтяжку, вона безпечна для м’язів ніг, але дуже корисна для м’язового тонусу, що допомагає сформувати красиві контури ваших ніг.
Вправа перше, на розтяжку м’язів внутрішньої поверхні ніг
Результат цієї вправи – підтягнуті м’язи стегон і гомілки, знищення жиру в цих районах.
Зробіть дихальну вправу, спираючись при цьому на підлогу позаду себе, руки не згинати. Потім нагните голову, втягніть живіт і затримайте дихання.
Далі описане вправу необхідно виконувати на вісім рахунків. Нахиліться, поставивши руки перед собою. Нахиляючись нижче і нижче, перебирайте руками, при цьому не відривайте пальців рук від підлоги і намагайтеся стежити за ногами: вони повинні бути прямими. Видихніть, поверніть руки за спину, як було спочатку, і зробіть три підходу. Виконуючи цю вправу для схуднення ніг, намагайтеся не робити різких уривчастих рухів.
Вправа друге, на розтяжку м’язів зовнішньої поверхні ніг
Виконуючи цю вправу, ви зможете підтягнути зовнішні м’язи стегон і позбутися жирових накопичень тут. Крім того, ця вправа роблять, щоб схудли не тільки ноги, але і талія, а також розслабити поперекові м’язи, що особливо цінно для людей з сидячою професією.
Сядьте на підлогу, схрестивши праве коліно під лівим. Ліву руку потрібно розмістити за спину, а правою рукою спертися на ліве коліно. Після дихального вправи потрібно затримати дихання і втягнути живіт. Зіпріться на ліву руку, що знаходиться за спиною, в цей час правою рукою потрібно підняти ліве коліно вгору, максимально притискаючи його до тулуба, нахиляючись при цьому вліво. Постарайтеся зберігати це положення протягом 8-10 секунд. Робити цю вправу потрібно в три підходи на одну ногу і в три – на іншу. Змінюючи ногу, міняйте бік нахилу вашого тіла. Це вправа відмінно підходить для того, щоб схудли ноги, але пам’ятайте: різкість у рухах зовсім небажана і навіть небезпечна.
Вправа третє, на розтягнення задньої поверхні ніг
Результатом виконання цього вправи для схуднення ніг, як ви вже здогадалися, стане зникнення жиру з задньої поверхні стегон і гомілки.
Ляжте на спину, ноги розташуйте перпендикулярно підлозі, шкарпетки тягніть до себе, коліна ж повинні залишатися прямими. Потягніться, спробуйте дістати ікри обох ніг. Потім зробіть дихальну вправу і втягніть живіт, все це не піднімаючи голови і не відриваючи спини від статі. Далі – повільно – постарайтеся дістати обома ногами голови,неотрывая при цьому ні попа, ні голову. Спробуйте зберегти цю позу протягом 8-10 секунд. Потім розслабте м’язи, видихніть, поверніть ноги на місце (шкарпетки до себе, руки навколо дкр) і повторіть цю вправу три рази.
Вправа четверте, чи Вправу балерин для схуднення ніг
Якими б досконалими не здавалися нам балерини або танцівниці – вони теж люди. Їм теж деколи доводиться терміново худнути в ногах для показових виступів. Наступні вправи спеціально розроблені для того, щоб схудли ноги. Краще всього виконувати їх натщесерце або через кілька годин після останнього прийому їжі. Для виконання вправ вам буде потрібна скакалка, тому подбайте також про спеціальному спортивному бюстгальтері.
- Візьміть скакалку і стрибайте на двох ногах протягом приблизно трьох хвилин. Приземлятися намагайтеся на всю стопу, а не на шкарпетки: в такому разі, нога тільки накачается.
- Продовжуйте стрибати, але поміняйте позицію. Тепер треба виставляти уперед то одну, то іншу ногу. Стрибати у такому положенні потрібно близько двох хвилин.
- Тепер стрибайте то на одній, то на іншій нозі протягом трьох хвилин.
- Дозвольте собі трохи відпочити, але не сидячи. Походіть, на вдиху піднімаючи руки, а на видиху опускаючи.
- Візьміть стілець зі спинкою. Обіпріться на неї, покладіть ноги на ширині плечей і починайте присідати, згинаючи коліна на 90 градусів. Розбийте 30 присідань на 3 підходи.
- Повторіть присідання, але тепер розведіть пальці ніг у різні боки. Тепер розбийте 30 присідань на 2 підходи.
- Можете повторити вправи, а можете обмежитися одним підходом. Слухайте себе, якщо ваш організм втомився, не катуйте його.
Вправи для красивих обрисів ніг
Ці вправи допоможуть не тільки схуднути в ногах, але і додати їм гарну форму, стрункість, витонченість ліній. Через декілька днів постійного праці ви побачите, як ваші сідниці і стегна стануть більш підтягнутими, а ікри більш рельєфними і граціозними.
- Сядьте навпочіпки, спираючись при цьому на шкарпетки. Руки поставте на підлогу поперед себе. Поступово починайте випрямляти ноги, намагаючись п’ятами торкнутися підлоги. Присядьте знову. Повторіть цю вправу десять разів. Якщо у вас не дуже хороша розтяжка, то готуйтеся до болю на наступний ранок.
- Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тулуба. Постарайтеся швидко підтягти ноги до грудей, потім повільно випрямити їх і опустити на підлогу. Повторіть 6-10 разів.
- Покладіть ноги на ширині плечей. Починайте робити нахили вперед, намагаючись дістати руками стоп. Обмежтеся десятьма нахилами, а коли відчуєте поліпшення розтяжки, зробіть 50 нахилів.
Дорогі дівчата, пам’ятайте: мало скинути зайву вагу, необхідно робити спеціальні вправи, щоб схудли ноги. Виконуючи нескладні вищевикладені вправи регулярно і старанно, ви незабаром помітите позитивну динаміку ваших зусиль. І тоді ви станете ще більш розкішними і чарівними.