Зміст:
- Що потрібно знати про вправи для рук
- Вправи для рук для жінок: розминка
- Вправи для рук: основна частина
- Вправи для рук для жінок, що виконуються стоячи
- Вправи для рук для жінок, що виконуються сидячи
- Вправи для рук: відео
- Заминка
Практично кожна жінка, яка є власницею гарної форми рук, вважає цю частину тіла предметом своєї гордості, яку не соромно продемонструвати, надягаючи кофточку з відкритим верхом.
А ось пані, руки яких повненькі, нерідко доводиться їх соромитися та приховувати під одягом з довгим рукавом. Сьогодні портал про здоров’я «Я здоров», враховуючи побажання наших читачок, розповість, як виконувати найбільш ефективні вправи для рук для жінок.
Що потрібно знати про вправи для рук
Якщо ви вважаєте, що форма ваших рук залишає бажати кращого, не впадайте у відчай – виконуйте вправи для рук, призначені для жінок, мінімум три рази в тиждень, і незабаром ви помітите, що з цієї частини тіла не тільки «підуть» жирові відкладення, але і тонус шкіри підвищиться, а «крила» в області трицепсів зникнуть.
До того ж, комплекс вправ для схуднення рук для жінок буде дуже до речі доповнити косметологічними процедурами, представленими обгортаннями і масками, а також масажем, виконуваних як професійним масажистом, так і власними силами. Крім цього, не пошкодувавши часу на виконання вправ для схуднення рук і на дієту для рук, ви також будете винагороджені сторицею за докладені зусилля.
Вправи для рук для жінок: розминка
- Станьте, випряміть спину, поставте ноги на ширині ваших плечей, підніміть руки, розставивши їх у сторони. Почніть неспішно повертати кисті рук по колу, то вперед, то назад по 10 разів. Після цього замість кистей рук виконуйте вперед і назад по 10 разів обертання (нагадують «млин») передпліччями.
- Сядьте на стілець, склавши руки на колінах, після цього, не відриваючи їх від колін, виконуйте близько 30 разів в кожну сторону (вперед і назад) кругові обертання плечима. При бажанні можете ускладнити собі завдання, виконуючи одним плечем руху вперед, а іншим – назад.
- Останнім розминкою вправою для схуднення рук для жінок стануть звичайні віджимання від стіни або від підлоги, при цьому під час віджимань від підлоги можна спочатку впиратися в тверду поверхню не ступнями, а колінами.
Вправи для рук: основна частина
Вправи для рук для жінок, що виконуються стоячи
Під час вправ, кожне з яких виконується не менше 10 разів, так само, як і під час розминки, вам знадобляться гантелі або замінюючі їх кілограмові предмети.
- Станьте прямо, попередньо взявши в долоні гантелі, поставте ноги на рівні своїх плечей, щільно притисніть руки до талії так, щоб кисті дивилися назовні. Після цього синхронно повільно згинайте лікті до тих пір, поки гантелі не будуть притиснуті до грудної клітки, а потім повертайтеся у вихідне положення і підтягніть гантелі ковзаючими по тілу рухами до пахвових западин, розводячи лікті в сторони. Вправа виконується в два підходи по 10 разів.
- Візьміть в руки вага один-два кілограми (бажано, гантелі, але якщо під рукою не виявиться, можете взяти літрові – півтора літрові пластикові пляшки, наповнені водою) і притисніть до грудей. На рахунок «три» ліву ногу виставте вперед одночасно з правою рукою, і поверніться у вихідне положення. Після того, як вправа буде зроблено 10 разів, поміняйте позицію, викинувши вперед праву ногу одночасно з лівою рукою.
- Простягніть руки вперед, розслабивши кисті, і виставивши назовні великі пальці. Далі напружте пальці, розводячи їх в сторони, і повертаючи кисті таким чином, щоб долоні дивилися назовні. Замріть в цьому положенні на п’ять секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Портал jazdorov.com.uaрадить виконувати вправу 10-15 разів поспіль.
Вправи для рук для жінок, що виконуються сидячи
- Сядьте на стілець, простеживши, щоб спина була прямою, а гомілку і стегно знаходилися один відносно одного під кутом 90°. Після цього візьміть в одну руку гантель і розгорніть кисть долонею догори, при цьому лікоть повинен бути зафіксований на стегні. Зайняли потрібну позицію? Тепер повільно, напружуючи руки, розгинайте її, відводячи поперемінно, то до грудей, то до боків.
- Продовжуючи сидіти на стільці, візьміть у руки одну двох – трьох кілограмову гантель, і, обхопивши її, з двох сторін, підніміть над головою. Далі зігніть лікті, ретельно зафіксувавши це положення, і повільно згинайте і розгинайте свої руки в області ліктів, то опускаючи гантель за потилицю, то повертаючись в початкове положення. Виконувати цю вправу рекомендується 20 разів.
До кращих можна віднести і вправа для схуднення рук, в якому акцент робиться на трицепсах:
- Приляжте на живіт, руки з кілограмовими гантелями витягніть уздовж тулуба, і піднімайте одночасно вгору, і ноги, і руки (при цьому ноги повинні будуть, то підніматися, опускатися, а руки залишатися піднятими).
Вправи для рук: відео
Якщо вам складно зрозуміти з тексту, що і як ви повинні робити, можливо, кращим виходом для вас стануть різноманітні відео-тренування. Портал про схуднення Я здоров пропонує вам кілька кращих відео вправ для рук!
Відео вправи з гантелями для жінок
На відео вправи показує накачана жінка в спідниці і кросівках 🙂
Руки на мільйон — вдома! Плюс інші проблемні частини тіла на відео:
Відео вправи для рук від Катерини Буйды
Відео вправи для рельєфних рук від Катерини Серебрянської + від целюліту трішки
Вправи на відео для рук для новачків
Заминка
Завершити тренування рук для жінок найкраще, помахавши руками всмак, щоб струсити з них напругу.
Вправи для рук для жінок – це справжня палочка-виручалочка, яка за 3-5 місяців допоможе вам вирішити нагальну проблему, пов’язану із зайвою вагою і не дуже яким тонусом в області рук.
—
.
.