Вправи для стегон

Зміст:

  • Вправи для стегон: ефективний метод схуднення
    • Вправи для стрункості стегон, що виконуються стоячи:
    • Вправи для швидкого схуднення стегон, виконувані напівсидячи:
    • Вправи для помітного схуднення стегон, що виконуються лежачи:

Якщо на стегнах осідає недоречно жирок, шкіра стає дряблее і з’являється целюліт треба не нарікати на долю, а братися за справу, а саме за фізичні вправи для стегон, з комплексом яких вас сьогодні познайомить портал про здоров’я «Я здоров».

Вправи для стегон: ефективний метод схуднення

Якщо ви хочете підвищити ефективність нижчеописаних вправ, не завадить поєднувати зарядку з правильним харчуванням, з яким знайомить всіх бажаючих дієта для схуднення стегон.

Вправи для стрункості стегон, що виконуються стоячи:

  • Станьте, попередньо розташувавши ноги на ширині плечей, візьміть будь-яку (але не занадто довгу) палицю для того, щоб притиснути її до своїх грудей. Зігніть в області коліна ліву ногу, відвівши її назад, а правою ногою стаєте на пальчики. Стали? Порахуйте до п’яти і поверніть тіло в початкове положення. Вправу необхідно виконувати близько 20 разів за один підхід для обох ніг.
  • Станьте: ноги повинні розташовуватися по ширині плечей, руки опускатися вздовж пояса, п’яти притискатися один до одного, а шкарпетки, навпаки, нехай дивляться нарізно. Далі повільно присідайте, проводячи руками вздовж стегон до колін. Присіли? Напружте м’язи стегон і побудьте в такому положенні декілька секунд, за результатами яких можете вставати. Виконуйте цю вправу в три підходи по 10 разів.
  • Встаньте таким чином, щоб на відстані витягнутої від вас руки перебувала стіна, в яку ви повинні впертися долонями. Праву ногу зігніть в коліні і відведіть її в бік, піднімаючи до рівня пояса. Уявіть, що прямо навпроти вас знаходиться бар’єр, який необхідно подолати за допомогою стрибка. Тепер відведіть назад коліно, щоб нога була випрямлена, і зробіть нею ластівку, витягаючи паралельно підлозі. Зробили? Тепер можете опустити ногу. Виконайте вправу 10 разів для правої ноги, а потім стільки ж для лівої.
  • Станьте таким чином, щоб перед вами стояло спинка стільця, візьміться за неї, розставивши попередньо по ширше ноги. Постарайтеся сісти так, щоб на виконання дії у вас пішло п’ять секунд. Коли ваші сідниці опиняться в нижній точці, зробіть ними пружинисті руху 5-6 разів, після чого поверніться у вихідне положення. Після виконання даної вправи для якісного схуднення стегон розслабте тіло, струсивши ноги. Комплекс складається з 10 таких присідань.
  • Станьте, ноги повинні розташовуватися на ширині ваших плечей, злегка зігнуті в колінах. Різко зігніть руки в області ліктів, станьте на шкарпетки і прогніться тазом вперед, напружуючи при цьому м’язи тіла. Постійте в цьому положенні кілька хвилин, після чого поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 8 разів.

Вправи для швидкого схуднення стегон, виконувані напівсидячи:

  • Станьте на свої коліна, руки опустіть вздовж тулуба, а стопи – притисніть один до одного. Не поспішаючи сядьте на підлогу так, щоб стопи були розташовані з правого боку, і різко нахилити тулуб в протилежну (тобто ліву) сторону, піднявши при цьому перед собою руки. За допомогою ривка поверніться в початкове положення, і виконайте те ж саме вправу в іншу сторону. Кількість повторень цієї вправи для схуднення стегон для кожної сторони має становити близько 10 разів.
  • Стати на ліве коліно, прямими руками упріться в підлогу. Права нога повинна бути випрямлена і відведена назад таким чином, щоб прямий носок упирався в підлогу, після чого підніміть цю ногу і виконуйте нею по 10 разів кругові рухи, обертаючи спочатку вправо, а потім вліво. Потім поміняйте положення ніг, і проробіть те ж саме лівою ногою. Портал jazdorov.com.uaакцентує вашу увагу на те, що коліно тієї ноги, якій виконуються махові руху, повинно бути прямим, і ні в якому разі не повинні вигинатися поперек.

Вправи для помітного схуднення стегон, що виконуються лежачи:

  • Ляжте на спину, руки покладіть під сідниці, а ноги підніміть вгору, після чого не поспішаючи розведіть їх в сторони, а потім зведіть один до одного. Повторіть ці дії 8-10 разів.
  • Лежачи на лівому боці, підібгайте під груди праву ногу, попередньо зігнуту в коліні, а ліву ногу, то піднімайте високо від підлоги, то опускайте. Виконуйте вправу 8 разів у два підходу. Після цього ляжте на інший бік, і в дзеркальному порядку виконайте ці ж дії.
  • Ляжте на спину, зігніть ноги в колінних і стегнових суглобах, після чого піднімайте ноги з сполученими колінами вгору так, щоб між стегном і гомілкою утворився кут 120°. Потім вважайте: «раз, два…», і на цифрі два розводьте ноги в різні сторони настільки широко, наскільки це можливо. Після цього продовжуйте рахунок: «три, чотири…», повертаючи ноги у вихідне положення. Виконуйте вправу повільно, без поспіху близько 8-10 разів.
  • Лежачи на спині, докладаючи неймовірних зусиль, спочатку згинайте ногу в коліні, а потім розгинайте. Виконайте вправу 10 разів кожною ногою.
  • Лежачи на підлозі, поставте ступні на підлогу, зігнувши попередньо ноги в колінах. Прімкніте коліна один до одного, а потім піднімайте і опускайте таз не менше 10 разів.

Сьогодні ми розглянули найбільш дієві вправи для стегон, які стануть прекрасним знаряддям в боротьбі з ненависними кілограмами.


.
.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment