Зміст:
- Харчування
- Вправи
- Маски і обгортання
- Сидяча робота і жир над колінами – кращі союзники
Навіть стрункі дівчата не застраховані від такої проблеми, як жир над колінами.
Іноді причиною може бути спадковість, частіше – малорухливий спосіб життя і неправильні харчові звички. Для того щоб ніжки були красивими від кінчиків пальців і до сідниць, важливий комплексний підхід. І саме про це сьогоднішня стаття на порталі про здоров’я «Я здоров».
Харчування
Жирові «пухлини» над колінами виникають зазвичай у тих, хто не стежить за своїм харчуванням. Любите чіпси і щедро посолені салати з майонезом? Не можете жити без смаженої курочки та їсте її зі шкіркою? Тоді прошу отримати оплывшие коліна.
Якщо не хочете, то любити іншу їжу.
Насправді всі ці ласощі дуже смачні:
- вівсянка з медом і стиглими ягодами – на сніданок – замість зажареного бекону або бутерброда з ковбасою;
- овочеве рагу на пару – обов’язково хай там будуть шпинат, морква, томати;
- перекус – склянка чорниці;
- якщо дуже хочеться поласувати на ніч, візьміть кефір або йогурт, але без булочки.
Якщо правильно харчуватися, ви зробите перший крок до боротьби з жиром над колінами. Приготуйтеся до комплексної роботі.
Вправи
Як і будь-яка інша частина тіла, коліна можуть заплисти жирком без належної рухової активності. Для того щоб «прогнати» жир над колінами, виконуйте наступні вправи кожен день – по можливості. Або через день.
- Треба встати на коліна, випрямивши спину, потім повільно відхилятися назад всім корпусом. При цьому сідати не потрібно. Після того як відхилилися до своєї максимальної межі, повертайтеся, повторіть п’ять разів. Бажано робити таку вправу кожен день, поступово збільшуючи кількість підходів.
- Сядьте на підлогу, обіпріться на лікті, ноги зігніть в колінах. Виконуйте згинання-розгинання кожної ноги по 20 разів.
- Ляжте на спину, потім зігніть ноги, витягніть їх так, щоб ікри виявилися паралельні підлозі. Потім кожну ногу вгору і витягуйте згинайте – так по 40 разів.
Для того щоб позбутися від жирку над колінами, потрібно виконувати ці і деякі інші вправи (випади, підтягування колін до грудей і голові, обертання колінами по годинниковій стрілці) в комплексі.
Добре також допомагають присідання, стрибання зі скакалкою, біг, заняття з джгутом з гуми або на степпере. І намагайтеся не пропускати жодної сходів і забути про ліфти. Тоді питання, як прибрати жир над колінами, вирішиться простіше.
Маски і обгортання
Перед тим як виконувати наступні рекомендації від jazdorov.com.uaдобре як слід розпарити шкіру в ванною або сауні.
- Візьміть трохи капусти, дрібно наріжте, залийте «стружку» кефіром. Після ванни нанесіть цю маску на жир над колінами, замотайте в тканину з бавовни, полежіть так хвилин тридцять.
- У продажу сьогодні є дуже хороші креми, які надають противоцеллюлитное дію. Наносьте їх на проблемні області, а потім накручуйте харчовою плівкою. Така процедура займає близько півгодини, курс – 10 сеансів, по 1 на кожен день.
- У магазинах також можна купити баночки зі складами для водоростеві обгортання в домашніх умовах. Маса зеленого кольору наноситься на горбки над колінами, потім, як і в попередньому прикладі, обертайте ногу плівкою. Сеанс триває двадцять хвилин.
- Вам знадобиться блакитна глина, яку можна знайти в будь-якій аптеці. На упаковці зазвичай буває написана інструкція приготування складу. Отриману кашкоподібну суміш акуратно намажте на коліна, оберніть плівкою і зверху вовняною тканиною. Намагайтеся замотувати міцніше, щоб вам можна було вільно пересуватися. Таке обгортання потрібно тримати близько чотирьох годин. У цей час не просто можна, а потрібно ходити – так швидше буде «згоряти» жирок. Після цього змивайте, нанесіть антицелюлітний крем – і вже через 2-3 тижні обсяг колін буде набагато менше.
- Медове обгортання – солодка і «липка» процедура, в той же час дуже ефективна. Додайте в мед кілька крапель апельсинового масла, нанесіть це на жирок, потім, обернувшись в харчову плівку, полежіть 25-35 хвилин.
Як прибрати жир над колінами швидше? Після масок і обгортань поробіть масажі. Достатньо простого прийому розминання. Можна також використовувати спеціальні масажери. Або записатися до професіонала – вибір тільки за вами.
Сидяча робота і жир над колінами – кращі союзники
Якщо ви працюєте в офісі, зрозуміло, що пересуваєтеся з тієї ж активністю, що й планктон, тобто майже нульовий. У ваших силах змінити. Для цього зовсім не треба міняти роботу.
Можна просто сидячи за робочим столом, час від часу робити вправи, не відволікаючись від справ:
- на підлозі ноги, зігнуті в колінах на 90 градусів – по черзі піднімайте то одну, то іншу – як можна частіше,
- вихідна позиція та ж, тільки по черзі випрямляйте кінцівки,
- виконуйте кругові обертання колінами, сидячи на місці.
І не забувайте хоча б раз в півтори години вставати – не за чаєм з цукерками, а щоб сходити в сусідній відділ або спуститися/піднятися по сходах, якщо працюєте у багатоповерховому будинку.
Як прибрати жир над колінами, якщо все, що перераховано вище, не допомагає? Деякі вирішуються на радикальні заходи – пластику.
Про інші способи схуднути в колінах читайте в іншій статті.
Отже, є кілька складових струнких колін. У ваших силах взяти їх на озброєння, щоб чоловіки не могли відірвати очей від ваших ніжок.
.