Зміст:
- Тип фігури яблуко: як схуднути. Харчування
- Фігура яблуко: як схуднути в животі і не тільки. Фізичні навантаження
- Інші способи схуднення для фігури яблуко
Жінки, у яких велика частина жирових відкладень сконцентрована в районі талії (живіт, спина), можуть віднести свій тип фігури до «яблучному». Якщо у вас фігура яблуко, як схуднути без шкоди для здоров’я — сьогодні читайте в нашому матеріалі на «Я здоров» — кращому порталі про схуднення.
[bsa_pro_ad_space id=17]
Тип фігури яблуко: як схуднути. Харчування
Щоб скинути зайву вагу «місцево», недостатньо лише спорту та фізичних навантажень (про них читайте нижче). Жінкам з таким типом фігури необхідно дотримуватися наступних принципів харчування:
- Продукти, багаті вуглеводами, вживати тільки в першій половині дня, а точніше, до 12:00. Це фрукти (крім винограду і бананів – їх краще виключити зовсім), цільнозернові каші, хлібці, картопля, гарбуз тощо Відмовтеся від снеків і швидких пластівців – нічого поживного у них немає. Снідати потрібно обов’язково!
- У мінімальних кількостях вживати тваринні жири, а з трансжирами (маргарин) краще розпрощатися назавжди. А адже їх додають практично в усі промислові солодощі і випічку.
- Їсти рибу (особливо морську), горіхи, соєві продукти — вони корисні для стінок судин і шкіри.
- Усунути з раціону ковбасу, снеки, консерви, майонез, інші шкідливим або непотрібні продукти;
- Пити багато, не менше 2 л на добу. Краще всього для цього підійде вода без газу або зелений/трав’яний/фруктовий чай.
Фігура яблуко: як схуднути в животі і не тільки. Фізичні навантаження
Будь спорт для жінок-«яблучок» повинен бути спрямований на опрацювання преса, а також м’язів спини та сідниць. За основу jazdorov.com.uaпропонує взяти такі вправи для фігури яблуко:
[bsa_pro_ad_space id=18]
Аеробні кардионагрузки. Сюди відносяться біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді або вправи на тренажері «орбітрек» (еліпс). Аеробіку необхідно виконувати через день, по 30-45 хвилин, краще всього після силових навантажень. Цей вид фізичної підготовки допомагає розщеплювати вісцеральний (внутрішній) жир, якого багато у «яблучок»;Планка. Це вправа широко відоме і поширене, а головне – дієво! Виконуючи його щодня, можна домогтися гарної прокачування м’язів спини і всього преса, а також рук, ніг і сідниць. На вигляд все дуже просто: потрібно упертися в підлогу передпліччями і пальцями ніг, випрямивши тіло в одну пряму лінію, і простояти так для початку секунд 20. Краще робити кілька підходів з невеликими інтервалами. Існують також бічні планки і різні їх варіації для кращого опрацювання бічних м’язів преса.Прокачування преса, скручування. Це всім нам добре відому вправу підняття тулуба. Найефективніше виконувати його лежачи на підлозі, поклавши руки на потилицю, а ноги тримати зігнутими. Для ускладнення ноги можна розігнути. Для прокачування бічних м’язів преса і оформлення талії можна виконувати скручування в сторони (лівий лікоть тягнеться до правого коліна і навпаки).«Велосипед». Це вправа для типу фігури яблуко підходить ідеально, оскільки допоможе вам прибрати зайвий жир на животі, так і попа при його виконанні підтягується. Все просто: ляжте на спину, ноги підніміть над животом і «крутить педалі» вперед і назад. Вправа принесе більше користі, якщо виконувати в повільному темпі і по черзі випрямляти ноги так, щоб вони утворювали з тулубом кут 90°.Нахили тулуба з обважнювачами в руках. Щоб округлість живота йшла, необхідно приділяти увагу і плечового поясу з руками. Для цього підійдуть такі вправи для фігури яблуко в домашніх умовах: взяти в руки гантельки (або те, що їх замінить, наприклад, пляшки з водою) середньої ваги – 0,5-1 кг. Встати рівно, ноги трохи ширше плечей, нахилятися по черзі вправо і вліво, заводячи при цьому руку з обважнювачем над головою. Ще один варіант вправи – тулуб нахилити вперед, як можна нижче, але ноги залишаються прямими, руки витягнуті перед грудьми вперед. У такому положенні розводите руки в сторони.
Як і в яких кількостях виконувати вправи для схуднення фігури яблуко – вирішуйте самі, виходячи зі своєї фізичної підготовки та витривалості. Починайте з кількох повторень, збільшуючи їх число з кожним тренуванням. До речі, для жінок-«яблучок» дуже корисне плавання.
[bsa_pro_ad_space id=42][bsa_pro_ad_space id=78][bsa_pro_ad_space id=11][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=34][bsa_pro_ad_space id=44][bsa_pro_ad_space id=47][bsa_pro_ad_space id=49]
[bsa_pro_ad_space id=52][bsa_pro_ad_space id=55]
[bsa_pro_ad_space id=57][bsa_pro_ad_space id=62]
[bsa_pro_ad_space id=60][bsa_pro_ad_space id=65]
[bsa_pro_ad_space id=67][bsa_pro_ad_space id=69][bsa_pro_ad_space id=76][bsa_pro_ad_space id=73]
Інші способи схуднення для фігури яблуко
Допомогти прибрати зайвий жирок в області живота і спини здатні і такі способи, за допомогою яких можливо вивести з організму токсини, позбавитися від целюліту і подіяти на підшкірне «сало» місцево:
- Обгортання – будь-які – з лікувальною гряззю, медом, шоколадом тощо;
- Різні види масажу – антицелюлітний, вакуумно-роликовий, гідромасаж, самомасаж;
- Скрабування шкіри;
- Сауна.
[bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=37]
Якщо тип вашої фігури «яблуко», пам’ятайте, що прагнути до ідеальних форм для вас просто необхідно! Адже жінки саме з такою статурою найбільше схильні до ризиків, пов’язаних зі здоров’ям, а саме: діабет, серцево-судинні захворювання, запалення внутрішніх органів і пр.
[bsa_pro_ad_space id=72][bsa_pro_ad_space id=71][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=64][bsa_pro_ad_space id=59][bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=54][bsa_pro_ad_space id=51][bsa_pro_ad_space id=46][bsa_pro_ad_space id=43][bsa_pro_ad_space id=37][bsa_pro_ad_space id=36][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=30][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=28][bsa_pro_ad_space id=27][bsa_pro_ad_space id=25]
[bsa_pro_ad_space id=2][bsa_pro_ad_space id=3] [bsa_pro_ad_space id=4] [bsa_pro_ad_space id=6]
[bsa_pro_ad_space id=9][bsa_pro_ad_space id=19]
[bsa_pro_ad_space id=20]
