Кожна жінка мріє про красивою, підтягнутою фігурі, але не всім доступні регулярні походи у фітнес-центр.
Причиною тому може бути тривалий робочий день, неможливість відлучитися від маленьку дитину або відсутність спорткомплексу поблизу будинку. Однак при серйозному ставленні до домашніх тренувань, можна домогтися гарних результатів, навіть не виходячи з квартири
Такий фітнес має безліч позитивних моментів:
- економія грошей на абонемент і няню;
- можливість займатися в будь-який зручний час;
- самостійний розрахунок тривалості заняття;
- економія часу на дорогу;
- відсутність черги до тренажеру;
- можливість прийняти душ після закінчення тренування.
Проте він абсолютно неприйнятний для людей з низькою мотивацією, які часто відкладають справи на завтра або не доводять їх до кінця. Для них просто необхідні планування тренувань і контроль інструктора.
Так що, якщо ви вирішили займатися в домашній обстановці, складіть для себе чіткий графік тренувань і дотримуйтеся його, незважаючи на настрій. Крім того, для досягнення видимого ефекту, слід перейти на правильне харчування і виділити час на регулярні прогулянки на свіжому повітрі і повноцінний сон.
Не поспішайте відвідувати спортивний магазин і купувати дороге обладнання. На першому етапі достатньо виділити собі вільне місце в квартирі, бажано близько двох квадратних метрів, і підібрати зручний одяг та взуття. А предмети домашнього вжитку з легкістю можуть замінити весь спортивний інвентар.
1. Пластикові пляшки ємністю 0,5 літрів можна використовувати в якості гантелей, якщо наповнити їх водою або піском.
2. Палиця від швабри стане прекрасним замінником бодібару. Незважаючи на те, що її вага значно менше ваги гімнастичної палиці, навантаження на тіло вона рівномірно розподілить.
3. Стійкий стілець підійде для вправ з фітболом. Можна сісти на його край або лягти на її сидіння животом.
4. Товсті книги використовуйте замість опори. Дві однакові стопки допоможуть виконати зворотні віджимання, а також стануть сходинками для аеробіки.
5. Еластичний бинт має всі якості стрічки-амортизатора для заняття пілатесом або йогою.
Якщо протягом декількох місяців бажання удосконалювати своє тіло в домашніх умовах не пропаде, можна придбати один або кілька тренажерів. До цього часу ви зрозумієте, які групи м’язів вимагають посилених тренувань.
План щоденних занять може скласти інструктор під час спеціальної консультації. При цьому будуть враховані ваші зріст, вага і фізичні дані.
Іншим способом є DVD-диски з фітнес-уроками. У перший раз рекомендується просто подивитися заняття, розібратися з термінологією, особливостями та принципами програми. З часом ви зможете скласти для себе власний комплекс, що включає різні частини кількох авторських методик. Також перевагою такого способу є можливість поставити плеєр на паузу і добре відпрацювати складне вправу.
У перший тиждень потрібно підготувати тіло до навантажень. Тому тренуйтеся не більше 20 хвилин в день. На наступному етапі займайтеся більш напружено, використовуйте інвентар і збільшуйте кількість підходів. Через кілька тижнів можна вже максимально навантажувати м’язи, а також замінювати деякі вправи новими.
Для домашнього схуднення вам також допоможе недорогий спортивний інвентар.
Скакалка чудово підходить для цієї мети, так як задає певний темп, з якого неможливо зійти. Завдяки цьому досягається висока інтенсивність навантаження за невеликий відрізок часу. З її допомогою тренуються м’язи рук, ніг, спини і преса, а також розробляється дихальна і серцево-судинна система.
Хулахуп може бути звичайного ваги або обтяжений, з масажними елементами всередині. Обидва варіанти допомагають прибрати зайві сантиметри на талії і зміцнити м’язи всього тулуба. Пам’ятайте, що чим більше діаметр снаряда, тим легше його крутити. Тому вчасно міняйте обруч на більш важку і вузьку модель.
Диск здоров’я представляє собою дві однакові круглі пластини, з’єднані між собою таким чином, що одна з них може обертатися в різні сторони.
Заняття на цьому тренажері добре розігрівають все тіло, тому його можна використовувати як знаряддя для розминки перед основною частиною заняття. Крім того, він чудово зміцнює і підтягує м’язи живота і сідниць, а також значно підвищує гнучкість хребта.