Зміст:
- Ранкова гімнастика
- Основні щоденні вправи
- Вечірні заняття розслаблюючі
Артроз колінного суглоба є патологією у функціонуванні опорно-рухового апарату, яку необхідно лікувати за допомогою рухів.
Вправи при артрозі колінного суглоба впливають на зв’язки і м’язи, що знаходяться біля хворого суглоба не навантажуючи його.
Це обумовлено тим, що лікувальні комплекси для усунення артрозу складаються не з динамічних, а з статичних рухів. Суть даної методики полягає в завмиранні на кілька секунд в певному положенні, що дозволяє впливати на околосуставную область, не навантажуючи ураженої ділянки коліна.
Повне лікування артрозу неможливо, але існує можливість уповільнити розвиток захворювання, поліпшити рухливість суглоба і запобігти його повне руйнування.
Вправи при артрозі колінного суглоба непогано зарекомендували себе в якості додаткового методу для проведення консервативної терапії.
Артроз колінних суглобів комплекс вправ, при якому повинен призначатися фахівцем в даній області, вимагає щоденної уваги, тобто гімнастику слід проводити кожен день, розділяючи заняття на ранкові, основні та вечірні.
При проведенні гімнастичних занять слід врегулювати баланс між навантаженням на уражений суглоб і спокоєм, що необхідно для регенерації хрящових структур. Вправи необхідно виконувати плавно, поступово додаючи інтенсивність рухів.
Ранкова гімнастика
Вправи, що проводяться після ночі, займають небагато часу, що дозволяє їх виконувати навіть перед робочим днем.
Гімнастику рекомендується проводити сидячи, по можливості спину потрібно тримати прямо або ж спиратися на подушки. Вихідне положення ніг – на ширині плечей. Кожен елемент виконується не менше 30 секунд.
- Досить ефективно зведення-розведення носків ніг і колін, що слід виконувати у вихідному положенні, супроводжуючи зведення згином, а розведення прогином спини. Подібний вплив на організм дає можливість прискорити обмінні процеси та усунути хворобливість в області колін;
- Згинання-розгинання колін, підтягуючи ноги під себе з відривом стоп від підлоги, закінчуючи повним випрямленням колін, є незамінним вправою, за допомогою якого можна поліпшити рухову активність, запобігаючи розвиток ускладнень патології;
- Кроки вперед-назад з повним відривом стоп від підлоги на рахунок «раз-два» — вперед, «три-чотири» назад. Вихідне положення — стоячи, стопи під ліжком, коліна на м’якій опорі.
За допомогою даної гімнастики можна зміцнити м’язи в області колін і підготувати суглоби до довгого дня. Це істотно знижує больові прояви патології і дозволяє запобігти виникненню труднощів при русі.
Основні щоденні вправи
З комплексу лікувальних вправ при артрозі слід виключити будь-які присідання, нестійкі руху і положення, які викликають біль.
Велика частина занять проводиться в лежачому і сидячому положенні, що знижує навантаження на суглобову область.
Основні гімнастичні вправи повинні включати в себе всі кругові, разгибающие і згинальні рухи колінного суглоба без осьового навантаження.
В обов’язковому порядку слід проводити розминку, яку можна здійснювати аналогічно ранковому комплексу вправ. Самомасаж, проведений перед основними заняттями допомагає досягти більш ефективного результату.
Не слід забувати і про глибоке правильному диханні, і ще про те, що будь-яких зусиль слід уникати, надаючи перевагу статичній методикою.
Вечірні заняття розслаблюючі
Після важкого дня слід віддати перевагу відновної гімнастики, яка розслабляє м’язи і суглоби, знімає напругу і стимулює обмінні процеси організму. Для цього найбільш підходящим варіантом є комплексні заняття, що проводяться в положенні лежачи:
- Почергове згинання ніг з підтягуванням п’ят якомога ближче до сідниць, не піднімаючи стоп з підлоги (2-10 разів);
- Притискання попереку до підлоги і підняття по черзі ніг вгору. Для цього слід випрямити ногу таким чином, щоб вона виявилася паралельно підлозі, після чого підняти її вгору в прямому положенні (від 5 до 15 разів);
- Утримування прямий кінцівки протягом деякого часу (3-5 секунд) на декількох сантиметрах від підлоги (від 2 до 20 повторів).
Лікування артрозу колінного суглоба допомагають вправи відео, яких розроблено досвідченими інструкторами і знавцями ЛФК.
За допомогою даного варіанту занять для лікування патології можна заощадити не тільки багато вільного часу, але ще гроші, необхідні для відвідування занять в лікувальних установах.