Втома і відчуття слабкості після довгого трудового дня – явище звичайне і природне.
Зовсім інша справа, коли людина відчуває себе розбитим з самого ранку, а у вихідні у нього немає сил і бажання навіть на улюблені заняття.
Такі ознаки свідчать про проблеми зі здоров’ям. Тому не сподівайтеся, що безсилля припиниться сама собою, сходіть на консультацію до лікаря, щоб знайти причину і усунути її.
Прояву цього симптому розрізняються в залежності від причин і серйозності ураження організму. Люди можуть відчувати сильну втому, запаморочення, важкість у м’язах або втрату концентрації. Іноді додаються блідість шкіри, ламкість волосся, апатія.
Причини слабкості
Існує чимало хвороб, симптомом яких буває сильна втома. Лікарі виділили найбільш поширені з них.
- Грип. Це гостре інфекційне захворювання завжди супроводжується загальною інтоксикацією організму. Людина буде почувати себе розбитим то тих пір, поки організм повністю не виведе токсини.
- Нежить. Так як кисень надходить в організм переважно через ніс, то при утрудненому диханні відчувається його загальний недолік, з-за чого ми перестаємо відчувати бадьорість і працездатність.
- Діабет. Різке зниження цукру в крові викликає енергетичне голодування всіх систем організму, і в першу чергу – головного мозку, так як глюкоза для нього – єдине джерело активності.
- Анемія – зниження рівня гемоглобіну в крові. Ця речовина переносить кисень в усі тканини, а його недолік викликає гіпоксію, проявляється постійним почуттям слабкості.
- Серцевий напад. Понад 70% пацієнтів, які перенесли інфаркт, повідомляють, що відчували сильну втому і слабкість перед серцевим нападом.
- Депресія. Такий стан характеризується апатією, постійною втомою і втратою інтересу до життя.
Також до причин можна віднести занадто жорсткі дієти, порушення роботи щитовидної залози, побічна дія деяких лікарських препаратів.
Способи подолання
В першу чергу слід звернутися до лікаря, щоб визначити захворювання, що проявляється загальною слабкістю. Також слід переглянути свій режим дня, харчування та рухову активність.
Харчування
Постійне відчуття сонливості і млявості може бути викликано незбалансованим раціоном. Причому мова йде не про голод, а про шкідливою жирної їжі, з-за якої збільшується навантаження на травну систему і підвищуються витрати енергії на перетравлення страв.
Інша причина – дефіцит вітамінів і мінералів в організмі, яке заповнюється з продуктів харчування та перебування під розсіяними сонячними променями. Обов’язково включайте в щоденне меню:
- м’ясні або рибні страви;
- свіжі овочі та фрукти;
- кисломолочну продукцію;
- морси, компоти, трав’яні чаї.
Рухова активність
Хорошим способом отримати заряд бадьорості вважається пробіжка на свіжому повітрі, а також заняття тим видом спорту, який доставляє задоволення (плавання, фігурне катання, танцювальний фітнес). Протягом дня знаходьте час на невелику прогулянку.
Для цього можна виходити з транспорту за кілька зупинок від роботи, купувати деякі продукти харчування подалі від будинку. Розвивайте витривалість за допомогою інтервальних тренувань.
Позбавтеся від шкідливих звичок, так як куріння погіршує здатність легень поглинати кисень, а алкоголь значно виснажує організм, руйнуючи безліч вітамінів і мінералів.
Режим дня
Без повноцінного відпочинку неможливо добре працювати. Тому навчіться планувати свій час і не взваливайте на себе непосильні завдання. Розподіліть обов’язки між членами сім’ї, а на роботі не соромтеся просити допомоги під час авралу. Дуже важливу роль у боротьбі зі слабкістю і втомою грає міцний восьмигодинний сон. Усуньте всі можливі причини нічного пробудження, а саме:
- незручні матрац і подушку;
- світло від Місяця або вогнів нічного міста;
- шум працюючого комп’ютера або вентилятора;
- духоту або жарке повітря в спальні.
Робота
Організуйте своє робоче місце таким чином, щоб воно настроювало на потрібний лад, а не розслабляло і не вводило в зневіру. Подбайте про те, щоб приміщення провітрювалися і добре висвітлювалося. Щогодини робіть невелику перерву, під час якого трохи розминайте м’язи і виконуйте вправи для очей.
Іншим способом підбадьоритися вважається зміна роду діяльності. Чергуйте монотонну і активну роботу. Наприклад, сходіть за кореспонденцією, відшукайте в шафі потрібні папери, полийте квіти на підвіконнях. Добре допомагають перемогти сонливість ефірні масла.
Якщо навіть у вас немає можливості запалити аромасвечку, просочіть декількома краплями лавандового, грейпфрутового або лимонного масла ватний диск і покладіть його недалеко від себе на місце, невидиме оточуючим.
Крім того, не згадуйте старі образи і нездійснені мрії, дивіться в майбутнє з оптимізмом і ви самі не помітите, як позбудетеся від млявості, слабкості і сонливості.