10 порад, які допоможуть позбутися сонливості

Прокидаєшся вранці з таким почуттям, ніби взагалі не спав. Плетеш на кухню робити каву, хоча він підбадьорить рівно на півгодини.

Знову весь день будеш позіхати до сліз і опускати голову на клавіатуру. Здається, все б віддав, щоб позбутися від постійної сонливості і млявості. Давай вирішимо цю проблему.

Звідки беруться млявість і сонливість

Немає диму без вогню. Якщо ви засинаєте на робочому місці, вам важко прокидатися, ваш організм виснажений. У першу чергу потрібно з’ясувати, що викликало занепад сил.

Спровокувати виснаження могли наступні фактори:

  • Елементарний недосип і недотримання розпорядку дня. Людина повинна спати 8 годин на добу. Порівняйте цю цифру з тією кількістю часу, який відводите своєму організму на відновлення.
  • Доведено, що найкращий час для сну – від 20:00 до 24:00. Спробуйте лягти спати в 9 вечора, ви гарантовано виспіться.
  • Сон в задушливому або прокуреному приміщенні. Від нестачі кисню мозок починає «голодувати», організм толком не відпочиває. Як виспатися в таких умовах?
  • Перевтома. Якщо ви працюєте за п’ятьох, то повинні відпочивати за десятьох. Перевтома – найсильніший стрес для вашого тіла. Воно починає працювати на знос. Витрачайте ресурси свого організму з розумом.
  • Погане харчування; авітаміноз або зневоднення. Ви не зможете повноцінно відпочити і набратися сил, якщо у організму немає ресурсів для відновлення.
  • Хропіння та апное. Хропун не тільки заважає своїми децибелами оточуючим, але і страждає сам. Нерідко на тлі хропіння розвивається апное – раптова зупинка дихання уві сні. Звичайно, це призводить до того, що вранці людина відчуває себе розбитим, йому весь день хочеться спати.
  • Різні захворювання: анемія, інфекції, запальні процеси, хвороби нервової та ендокринної систем.

Якщо ви правильно харчуєтеся, спите по 8 годин на день, регулярно буваєте на свіжому повітрі, але слабкість, сонливість все одно вас не залишають, обов’язково перевірте у ендокринолога. Багато захворювання ендокринного характеру супроводжуються синдромом постійної втоми.

Як позбавитися від млявості і сонливості

Якщо ви не виспалися, а день складний, потрібні екстрені заходи.

Щоб позбутися від підвищеної сонливості, скористайтеся такими рекомендаціями:

  • Почніть ранок з кави. Це допоможе швидше прокинутися і дасть енергії на 30-60 хвилин. Пийте цей підбадьорливий напій 2-3 рази в день. До речі, доведено, що кава перешкоджає появі цукрового діабету.
  • Водні процедури. Ніщо не підбадьорить краще обливання холодною водою. Однак людям незакаленным краще так не експериментувати. Для них краще всього підійде контрастний душ.
  • Яскраве світло. Освітлення, будь воно природне або штучне, чудово допомагає позбавитися від млявості. Так що попрощайтеся з щільними шторами або жалюзі і привітайте сонце.
  • Більше повітря. Регулярно провітрюйте приміщення, в якому ви працюєте або відпочиваєте. Холоду не привід відмовитися від провітрювань. Відкрийте вікно і запропонуйте колегам перерватися на каву-брейк. Через 10 хвилин можна повернутися до роботи.
  • Слідкуйте за температурою. Ідеальна температура для сидячої роботи – 24оС. При такому температурному режимі ви не будете відчувати млявості. Спека моментально всіх розморить, а в холоді впаде працездатність.
  • Займіться самомасажем. Перед початком потріть руки один про одного, розігрійте їх. Почніть з масажу комірцевої зони спини. Після цього масажуйте долоні, натискаючи на біологічно активні точки великим пальцем. Це не тільки позбавить вас від млявості, але і зніме втому, накопичену за робочий день.
  • Гаряча вода. Відкрийте кран з гарячою водою і потримайте руки під струменем. Після цього розітріть долоні. Завдяки такій процедурі пройде сонливість і відновиться кровообіг.
  • Фізкультхвилинка. Щогодини невелику розминку: робіть нахили в сторони і вперед, виконайте кілька присідань, розімніть руки і м’язи спини. Сидячи біля комп’ютера, ви можете виконувати обертання головою. Така розминка розжене втому.
  • Коротка прогулянка. Недолік вітаміну D, який виробляється під впливом сонячних променів, приводить у дорослих до зниження імунітету і млявості. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Виходите з офісу хоча б на 10-20 хвилин в обідню перерву, ваш стан покращиться.
  • Міні-сон. Перевірений і надійний спосіб, який дозволить позбутися від слабкості і сонливості. Іноді вистачає 5 хвилин, щоб млявість пройшла.

Науково підтверджено, що короткий денний сон дозволяє підвищити продуктивність.

Ці прості поради допоможуть бути енергійнішими і бадьоріше. Але не зловживайте ними, намагайтеся як слід висипатися.

Виспавшись людина менше схильний до хвороб та стресу. Спіть більше, правильно харчуйтеся, регулярно провітрюйте приміщення і ви забудете, що таке сонливість вдень.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment