Дієта для чоловіків

Пивний живіт ще нікого не зробив успішніше, сильніше або здоровіше. Доведено, що чоловіки худнуть швидше за жінок. Якщо строго дотримуватися всі принципи дієти, то за два тижні вийде скинути до 7 кілограм.

Кінцевий результат повністю залежить від початкового ваги, віку та індивідуальних особливостей тих, хто худне людини.

Здорове харчування – найкраща профілактика розвитку серйозних хвороб. Ті люди, які контролюють свій апетит, менше схильні до серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету, гіпертонії, онкології.

Згідно зі спостереженнями дієтологів, чоловікам складніше дотримуватися строгих дієт, ніж представницям прекрасної статі. Тільки хороша мотивація стане для них поштовхом до схудненню.

Основні принципи дієти для чоловіків

  • Особливістю чоловічої дієти є суворе дотримання добової норми калорій. Протягом дня дозволяється їсти страви, загальна калорійність яких не перевищує 2000 ккал.
  • Без обмежень можна пити мінеральну воду, неміцні чай, кава без цукру.
  • Слід відмовитися від фаст-фуду, майонезу, соусів, солі.
  • Забороняються алкоголь, ковбасні та хлібобулочні вироби.
  • Включіть в щоденний раціон салати, приготовані з свіжих овочів. Для їх заправки використовуйте лимонний сік, зелень.
  • Протягом дня дозволяється з’їсти не більше одного будь-якого фрукта або жмені волоських горіхів.

Найкорисніші продукти для чоловічого раціону

Для повноцінного метаболізму чоловікам потрібно обов’язково включити в денний меню продукти, багаті вітамінами А, С, D, E, калієм, кальцієм і білком. Тому дієта для сильної статі не повинна обмежувати вживання риби і м’яса. Головне, щоб вони були нежирних сортів.

Зразкове меню чоловічий дієти

Чоловікам, які не можуть зорієнтуватися, яким стравам віддати перевагу, пропонуємо скористатися готовим тижневим меню. При цьому важливо дотримуватися триразовий режим харчування. Враховуючи те, що у списку не зазначено обсяг, важливо запам’ятати, що одна порція не повинна перевищувати 200 грам.

Понеділок:

  • вівсяна каша, запарена на воді, і склянка нежирного кефіру;
  • шматочок курячого філе, запечене з грибами і сиром;
  • картопля в мундирі і 2 невеликих помідора.

Вівторок:

  • варене яйце і половина грейпфрута;
  • овочевий суп;
  • парова рибна котлета і салат з огірків.

Середа:

  • рис з овочами;
  • порція окрошки;
  • відварна пісна яловичина і чашка йогурту.

Четвер:

  • невеликий тост з житнього хліба і ряжанка;
  • печене яблуко;
  • запечений топінамбур і шматочок відвареної курки.

П’ятниця:

  • сир з курагою;
  • будь-які морепродукти;
  • тушковані овочі.

Субота:

  • гарбузова каша на воді;
  • риба на грилі;
  • брокколі і молода картопля.

Неділя:

  • гречана каша;
  • грибний суп;
  • цвітна капуста і два варених перепелиних яйця.

Після завершення дієти слід ще деякий час контролювати свій апетит. Бажано повністю відмовитися від пива, смажених, копчених і борошняних страв. Якщо це тяжке завдання, то дозволяється побалувати себе забороненими смакотою.

Не забувайте про регулярні фізичні вправи. Жодна дієта не зможе надати тілу хорошу фізичну форму без щоденних спортивних тренувань. Під час занять задійте всі групи м’язів. Особливу увагу приділяйте пресу, підкачування рук, ніг, спини.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment