Дотримання правильного харчування під час вагітності є запорукою гарного здоров’я малюка. Тому майбутнім матерям доводиться замислюватися, яке меню скласти, щоб дитина отримала максимальну кількість корисних вітамінів.
Залежно від терміну вагітності, самопочуття жінки і маси її тіла, живлення може відрізнятися. Яким же продуктів варто віддати перевагу?
Як повинна харчуватися вагітна жінка?
Коли настає вагітність, звичний раціон доводиться коригувати.
Щоб народити здорову дитину, дотримуйтесь наступних правил:
- після шести вечора намагайтеся не їсти. Якщо голод не покидає, то випийте склянку кефіру або з’їжте яблуко;
- денний раціон розділіть на п’ять-шість невеликих порцій. Намагайтеся не переїдати, а закінчувати трапезу з легким відчуттям голоду;
- відмовтеся від гострих, смажених, копчених, консервованих страв;
- не зловживайте чаєм. У великих кількостях цей напій буде приносити тільки шкоду, перешкоджаючи всмоктуванню заліза.
Харчування в першому триместрі
Дізнавшись, що очікуєте малюка, не треба різко змінювати уподобання в їжі. Поступова корекція харчування буде кращим варіантом. Наповніть своє меню:
- молочними продуктами. Для формування кісток малюка обов’язково включіть в список сир, кефір, йогурт, ряжанку;
- фруктовими соками. Вони є джерелом вітаміну С, калію;
- свіжими овочами та зеленню. Можете приготувати легкі салати, заправлені олією. Майонезу та інших соусів рекомендовано уникати.
Серед фахівців існує думка, що вагітним не потрібно суворо дотримуватися встановлені дієти. Враховуючи те, що в цей період у жінки відбувається зміна смакових уподобань, то при виборі страв слід прислухатися до своєї інтуїції.
Харчування в другому триместрі
Ближче до 13 тижня ранній токсикоз проходить і повертається апетит. Вагітній жінці необхідно включити в свій раціон:
- яловичину. Включивши в щоденний раціон невеликий шматочок відвареного м’яса, збагатите організм білком, цинком, залізом і вітамінами групи В;
- ягоди. Вживайте в сирому вигляді або додавати до млинців, фруктового салату. В такий спосіб забезпечити надходження в організм вуглеводів, фолієвої кислоти, клітковини;
- червону рибу. Приготовані на пару сьомга, лосось сприяють розвитку мозку у плода;
- боби. Корисними вважаються сочевиця, горох, соя. Ці бобові містять у своєму складі калій, цинк, клітковину.
Харчування в третьому триместрі
Починаючи з 24 тижня при складанні меню, приділіть увагу наступним моментам:
- кожен день з’їдати продукт багатий вітаміном С, кальцієм (шпинат, капуста, гречка, молоко, вівсянка);
- корисно вживання овочевих бульйонів і супів-пюре;
- виключіть хлібобулочні вироби, висококалорійні продукти;
- дотримуйтеся безсольової дієти;
- скасуйте всі страви, які викликають здуття живота.
Заборонені продукти при вагітності
Заборонено вживання:
- алкоголю;
- кави;
- шоколаду;
- спецій;
- солодких газованих напоїв.
Додаткові рекомендації
1. Відмовтеся від фаст-фуду. Якщо ви звикли щодня вживати гамбургери, то на час очікування малюка, необхідно знайти альтернативу цієї шкідливої їжі. Наприклад, приготуйте смачні бутерброди з низькокалорійних хлібців і паровий котлети. Додавши зелені, листя салату, свіжих огірків у вас вийде корисна трапеза.
2. Мінімізуйте солодке і борошняне. Це допоможе уникнути не тільки надмірної ваги у матері, але та розвитку алергії у дитяти. Заміною солодощів стануть сухофрукти, зефір, халва.