Питання про те, що потрібно їсти в другому триместрі вагітності, варто перед кожною жінкою, яка чекає дитину.
До цього часу припиняється токсикоз. Стає актуальною проблема нового меню, яке дасть подвоєну силу і енергію на наступні 6 місяців виношування.
Обов’язкова умова для щоденного раціону — свіжа і різноманітна їжа. Але не варто збільшувати обсяг порцій, тому що організм самостійно забирає потрібну кількість корисних речовин. Плід поступово набирає вагу, тому меню у другому триместрі вагітності повинно бути збалансованим, що передбачає достатній вміст вітамінів і мікроелементів.
П’ять принципів правильного харчування в другому триместрі вагітності
- Відмовитися від білих сортів хліба на користь цільнозернових видів. Це дозволить нормалізувати рівень глюкози і отримати потрібну кількість вітамінів групи В.
- В якості ласощів оптимальними будуть цукати, халва, натуральний мармелад або зефір. Небажано вживати шоколад, оскільки він може спровокувати алергічну реакцію.
- Достатнє споживання їжі, в якій міститься вітамін Д (молоко, яєчні жовтки, риб’ячий жир).
- Включити в меню залізовмісні продукти — квасоля, куряче м’ясо, сухофрукти, вівсяну крупу, яблука, солодкий перець. Рекордсмен по залізу – печінка. Однак потрібно пам’ятати, що в цьому субпродукте присутня чимала кількість вітаміну А, який при надлишку може призвести до розвитку вад у плода. Для кращого засвоєння заліза рекомендується пити свіжовичавлений сік.
- На початку сімнадцятого тижня дитина активно рухається і штовхається. Його кістки формуються досить швидко, тому у щоденному меню має бути певна кількість кальцію. Раціон харчування у 2 триместрі вагітності орієнтований на вживання молоковмісних продуктів з високим вмістом кальцію, який міститься не тільки в сирі і твердих сирах, але і в хурмі, мигдалі шпинаті, абрикосах, волоських горіхах.
Необхідно відмовитися від шкідливих звичок (алкогольних напоїв, куріння), скоротити прийом газованих солодких і несолодких напоїв, солінь, кислих і смажених страв. Перевага повинна віддаватися трав’яним відварам, компоту, мінеральної негазованої води, натуральних соків.
Обмеження в харчуванні
Лікарі не рекомендують вживати такі продукти.
- Жири — бажано відмовитися від сала, фастфуду.
- Сіль — не рекомендується вживати більше 10 грам на добу. Необхідно враховувати, що сіль міститься в ковбасах, копченостях, маринадах. Сіль підсилює навантаження на ниркову систему, з’являються набряки, так як вода затримується організмі.
- Чай краще пити зелений, трав’яні настої.
- Газовані напої, шоколад, кава — не частіше одного разу в тиждень.
- Харчові алергени завдають серйозної шкоди здоров’ю матері і дитини, особливо при генетичній схильності до харчової гіперчутливості. Рекомендовано виключити або максимально обмежити вживання цитрусових, полуниці, екзотичних фруктів (папайя, манго, кокос), а також часнику, жирних бульйонів, цибулі і продуктів, що викликають бродіння в організмі (винограду, капуста тощо).
Слід обмежити прийом рідини до 2 літрів на добу, виключивши напої з додаванням різних барвників, ароматизаторів, хімічних елементів.
Також необхідно пам’ятати, що їжа з високим вмістом холестерину сприяє активній надбавці у вазі, погіршуючи роботу печінки.