Як жінці захистити м’язи від перенапруги?

Помірні навантаження життєво необхідні.

 

Вони допомагають тримати організм у тонусі, зміцнюють м’язи і серце. Але перенапруження може, навпаки, серйозно нашкодити здоров’ю. В першу чергу мова йде про великих навантаженнях на суглоби, м’язи шиї і спини.

Ситуація перша: вагітність і пологи

Під час вагітності навантаження на жіночий організм можна віднести до розряду екстремальних. У більшості випадків при нормальному догляді і турботі жінка успішно з ними справляється. Тим не менш зростання плоду є джерелом напруги для попереково-крижового відділу хребта та м’язів, які знаходяться в цій області. Болі і перенапруження викликано не тільки ростом плода, але і тим, що через зміни центра ваги м’язи живота включаються в постійну роботу.

Уникнути неприємних наслідків можна наступним чином:

  • замість нахилів (наприклад,для того щоб взяти дитину на руки після пологів) краще присідати. На певний період часу після вагітності слід обмежити підняття тягарів;
  • під час вагітності необхідно дотримуватися щадного режиму, берегти спину, стежити за її положенням, не допускати викривлення хребта.

Консультація лікаря-ортопеда після народження дитини допоможе позбутися від можливих проблем зі спиною. Іноді потрібно курс лікувального масажу, тому нехтувати послугами професійних масажистів не слід.

Ситуація друга: взуття на високому каблуці

Так, безсумнівно, високий каблук візуально подовжує ноги і додає стрункості силуету. Але разом з тим він може значно нашкодити здоров’ю. Каблук зміщує центр ваги і дає додаткове навантаження на колінні суглоби. Також тривале носіння взуття на шпильці може призвести до патологічних деформацій стопи.

Щоб не допустити небажаних наслідків, необхідно регулярно робити масаж ніг, стежити за поставою і не ходити у взутті на високих підборах кожен день.

Ситуація третя: важкі сумки

Незважаючи на емансипацію і фемінізм, велика частина господарських турбот все ще лежить на тендітних жіночих плечах. Жінкам доводиться нести з магазину важкі сумки і пакети.

Таке серйозне напруження загрожує розтягуванням зв’язок, травмами зап’ясть, плеча, передпліччя. Крім того, занадто велике навантаження позначається і на хребетному стовпі жінки. Щоб не допустити травм, потрібно розподіляти навантаження так, щоб кожна рука несла приблизно за два-три кілограми.

Якщо ж це неможливо, то при перенесенні важкого предмета, необхідно тримати руку тильною стороною вперед. Варто тримати руки подалі від корпусу. Це знизить напругу на хребет, хоча і дещо збільшить навантаження на плечі.

Ситуація четверта: заняття спортом і навантаження на дачі в літній період

Робота по господарству і бажання привести тіло у форму можуть викликати негативні наслідки, оскільки жінки, як правило, часто захоплюються, перенапружуючи м’язи спини і рук. Щоб уникнути розриву зв’язок, інших травм, а також перенапруги слід дотримуватися важливих правил:

  • перед початком фізичних вправ завжди слід розминка. Будь то спорт або робота на грядках, завжди варто розім’яти м’язи спини, рук і ніг. Необхідно здійснити низку нахилів в різні боки, зробити синхронні помахи руками вперед-назад і в сторони. Зробіть кілька прогинів назад, потім приступайте до нахилам і круговим обертання голови. Все це потрібно обов’язково зробити, особливо, якщо навантаження чекає тривала або серйозна. Візьміть за правило щоранку робити зарядку.
  • не допускайте неприродного положення хребта і тіла в цілому. Ні працюючи на дачі, не займаючись спортом не дозволяйте хребта і м’язів перебувати в обмеженому, ненатуральном положенні, інакше можна пошкодити ті чи інші структури організму;
  • дуже важливо чергувати навантаження. Можна цілий день робити упор на м’язи ніг, а потім різко перемикатися на м’язи преса. Аналогічно з роботою на дачі: не варто цілий день полоти, щоб наступний день приділити тільки поливу. Чергуючи типи роботи, ви зможете уникнути занадто тривалого напруги на окремо взяті групи м’язів.

У разі, якщо все ж ви перенапрягли спину, необхідно якнайшвидше прийняти лежаче положення, причому на твердій поверхні. Полежавши на спині з рівним хребтом, ви розвантажите хребет.

Прогрівання м’язів, легкий масаж, нестероїдні протизапальні препарати та знеболюючі медикаменти теж допоможуть. Але якщо ж біль різкий, сильний, обов’язково варто записатися на прийом до лікаря-травматолога.

Іноді через перенапруження може статися і серйозне порушення нормального функціонування м’язів і кісток, наприклад, зміщення хребців. Розтягнення й забиття теж не варто залишати без уваги.

Крім того, масаж шиї і спини в профілактичних цілях теж відмінно позначиться на здоров’ї та самопочутті. Тільки необхідно турбуватися вибором хорошого, професійного масажиста, який не зашкодить здоров’ю, а зміцнить його.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment