Як зняти депресію після пологів

Більше 10% народили жінок стикаються з післяпологовий депресією, що супроводжується дратівливістю, приступами плачу, тривогою. Всьому виною емоційне напруження і гормональні коливання, пов’язані з післяпологовими змінами організму жінки. Але ці фактори можуть супроводжуватися й іншими обставинами:

  • неусвідомленими страхами, пов’язаними зі здоров’ям (навіть здорової дитини;
  • конфліктами в сім’ї;
  • недоліком сну;
  • втомою;
  • фінансовими проблемами;
  • почуттям провини перед дитиною (особливо якщо маму дорікнув хтось із близьких);
  • розчаруванням у чоловіка, який не так часто поруч, як хотілося б;
  • невдоволенням своїм зовнішнім виглядом.

Далеко не кожна жінка зізнається в тому, що її мучить депресія, а свої сльози і дратівливість пояснює втомою. У таких випадках рідним слід порадитися з лікарем, який підкаже, як зняти депресію.

Жінкам з важкими симптомами призначають лікарські препарати, частіше за яких доводиться відмовлятися від грудного вигодовування. Але такі випадки бувають рідко. Найчастіше вистачає психологічної терапії (однієї-двох консультацій у лікаря).

Що допоможе зняти депресію після пологів

  • Сон дитини не повинен бути приводом мити підлоги. Навіть 20 хвилин сну поруч з дитиною допоможуть мамі зняти втому.
  • Не варто соромитися залучати бабусь та подруг, що забігли на годинку, до домашніх справ. Вони можуть допомогти приготувати обід або погладити пелюшки.
  • Залучення чоловіка в процес догляду за малюком є необхідністю. Дитина народилася у вас обох, і підтримка другої половини просто зобов’язана бути.
  • Прогулянки на свіжому повітрі не повинні обмежуватися лише балконом.
  • Знайдіть однодумців. Часті прогулянки допомагають познайомитися з іншими молодими мамами. Ділитися досвідом і почерпнути багато корисного для себе. А надалі у вашого малюка будуть друзі.
  • Фізичні вправи допомагають гасити нервове напруження і боротися з набраними вагою. До того ж можна займатися разом з дитиною.
  • Навчіться відпочивати. Перегляд старих фотографій або улюбленої комедії (навіть з малюком на руках) підніме настрій.
  • Виділіть хоча б півгодини в день, щоб побути наодинці з собою. Прийміть неспішно ванну, зробіть маску, укладання, манікюр.
  • Рідні і близькі повинні знати, як зняти депресію і не повинні кидати жінку наодинці у боротьбі з нею. Навіть найменша допомога може стати незамінною. Адже дитині потрібна здорова спокійна мама.

    Також Вам буде цікаво:

    Leave a Comment