Бажання скинути вагу змушує шукати дієві нешкідливі дієти, які здатні вирішити проблему. Знайдений новий спосіб спочатку вселяє надію, потім приносить розчарування. З незрозумілої причини ненависні кілограми нікуди не йдуть. Чому так виходить? Які літні дієти дійсно допоможуть?
Літо — сезон вітамінів, який організм отримує достатню кількість корисних речовин, мікроелементів. Це прекрасний шанс схуднути, підкоригувати фігуру.
Пам’ятайте: дієта дає тимчасовий результат, який потрібно підтримувати заняттями спортом, косметологічними процедурами, правильним харчуванням.
Шкода дієти
Багато дієти для схуднення базуються на обмеженні споживання одних продуктів і збільшення інших (зокрема, яблук, кавунів, огірків, кефіру). Це монодієти, назви яких виходять з того, який продукт є основним.
За даними численних досліджень, у 80% випадків монодієти неефективні. Чому? Людина повинна вживати різні продукти в правильному поєднанні, що забезпечує повноцінний обмін речовин, нормальне функціонування внутрішніх органів.
Увага: вибраний дієтичний стіл заздалегідь обговоріть з лікарем (терапевтом, кардіологом, дієтологом, іншим фахівцем).
Часто саме в період монодієти спостерігається загострення хронічних захворювань. В результаті ви тільки погіршуєте ситуацію, не отримуючи бажаного.
ТОП-5:
Середземноморська дієта (5-6 тижнів)
У 2010 році цю систему харчування ЮНЕСКО визнала універсальної. Дотримуватися її легко, навіть перебуваючи за тисячі кілометрів від морських берегів (дозволено протягом усього життя). Не доведеться рахувати калорії, розробляти щоденне меню. Ви обираєте самі, що хочете з’їсти саме зараз.
Що можна? Свіжі фрукти, овочі, горіхи, кисломолочні продукти (без хімічних добавок), нежирний свіжий сир.
П’ять разів на тиждень можна картопля, бобові, курку, варену морську рибу, іноді — яйця, солодощі, макарони, гречку, інші крупи.
Салати заправляти оливковою олією. Можна випити навіть трохи червоного вина (не частіше 4 разів на місяць по 50-100 грам). У середньому, втратите до 5 кілограмів ваги.
Японська дієта (14 днів)
Низькокалорійний раціон, який вимагає:
- налегания на редис, морква, огірочки, пекінську капусту, кабачки, баклажани, сою, соєві продукти, зелень;
- відмови від солі, жирного м’яса, рибки.
Готуйте відварні, парові страви. Вживайте зелений чай, кава вищих сортів (пару чашок кожні 24 години). Харчуватися слід три рази на день: вранці, в обід, ввечері, виключаючи перекуси. У підсумку можна скинути до 8 кг
Перед сніданком для поліпшення метаболізму обов’язково випивайте склянку мінералки.
Протипоказаний такий метод схуднення:
- вагітним жінкам, годуючим матерям;
- людям, які страждають гастритами, виразками, хворобами печінки, нирок.
Скандинавська (норвезька, північна) дієта (3 місяці)
Режим харчування заснований на включенні в раціон:
- ріпакової, лляної, соняшникової олії для заправки салатів;
- філе оселедця, тунця, лосося, сьомги, форелі;
- морепродуктів;
- м’яса оленини, індички, курки, перепели, куріпки;
- ягід малини, чорниці, брусниці, морошки, смородини, малини, ожини;
- шпинату, буряка, гарбуза;
- злакових, наприклад, ячменю, жита, вівса;
- сиру, молока;
- грибів, лісових горішків.
Під категоричною забороною — макаронні вироби, консерви, напівфабрикати, кондитерка, алкоголь.
Харчуватися подібним чином можна на постійній основі. Під час приготування кулінарного шедевра використовуйте тільки тушкування, запікання, варіння.
Їжте 5 разів на день по 200-250 грам. Меню бажано редагувати в залежності від смакових уподобань. Якщо дотримуєтеся правил — втрачаєте до 6 кг.
Азіатська дієта (до 30 днів)
Цей варіант передбачає щоденне споживання рису, локшини, цільних зерен пшениці, фруктів, овочів, насіння льону, молюсків, риби. Кілька разів в тиждень можна побалуватися яєчком, шматочком м’яса.
Їсти треба 4 рази на день, підбираючи страви на свій розсуд. Забудьте про шоколад, випічку, цукрі, тоді реально схуднути до 10 кг.
У добу загальна калорійність порцій повинна досягати 1200-1400 ккал.
Французька дієта (10-14 днів)
Цей «урок французької» не підійде тим, у кого проблеми з серцем. Всім іншим також не завадить отримати схвалення лікаря.
Допускається:
- пісне м’ясо птиці;
- нежирні морепродукти, кисломолочні, молочні напої;
- спаржа, брокколі, селера, петрушка, помідори, редька, картопля.
За добу необхідно випити 1,5 літра чистої води, з’їсти 50 г хліба, сиру. Врахуйте: їсти треба часто, але невеликими порціями (100-150 грам). Ви зможете скинути близько 7 кг.
Не можна перевищувати 1500 ккал у день. Робіть вітамінні салати, тушкуйте овочеві рагу.