Зміст:
- Вода – базова захист організму під час спорту
- Заняття спортом: як правильно харчуватися протягом дня
- Як правильно харчуватися, займаючись спортом, щоб зберегти здоров’я
- Спорт: як потрібно правильно харчуватися до і після занять
Портал про здоров’я «Я здоров» сьогодні розповість про те, яких змін в режимі харчування вимагає спорт, як правильно харчуватися перед тренуваннями і після них, яка кількість калорій спалює організм при заняттях тим чи іншим видом спорту.
Фізичні вправи є чудовим засобом боротьби з різними недугами, у тому числі і з зайвою вагою. Для того, щоб спортивні вправи давали максимальний ефект і відбивалися на здоров’я тільки позитивно, необхідно супроводжувати їх правильним харчуванням.
Спортивне харчування будується практично на тих же принципах, що і здорове харчування. Воно передбачає виключення з раціону смажених, гострих, копчених, солоних страв і маринадів. В режимі харчування людини, що займається спортом, є кілька дуже важливих моментів.
Вода – базова захист організму під час спорту
При інтенсивних фізичних навантаженнях організм втрачає чимало рідини. Тому першим законом спорту і того, як правильно харчуватися при фізичних навантаженнях, є вживання чистої питної води.
Портал jazdorov.com.ua попереджає: нестача рідини в організмі під час занять спортом може призвести до появи різних мікротравм, які дадуть про себе знати через деякий час.
Лікарі стверджують, що при заняттях спортом необхідно випивати приблизно півтора літра води в день. Пляшечка з питною водою повинна бути під рукою і під час тренувань, щоб можна було в будь-який момент задовольнити виниклу спрагу. Пити воду під час занять спортом потрібно потроху, маленькими ковтками.
Заняття спортом: як правильно харчуватися протягом дня
Що стосується режиму харчування при заняттях спортом, то слід мати на увазі два важливих правила.
Як правильно харчуватися, займаючись спортом, щоб зберегти здоров’я
Багато людей, які мріють скинути зайву вагу, здійснюють одну характерну помилку: пам’ятаючи про рекомендації, як правильно харчуватися, щоб схуднути, вони намагаються прискорити процес позбавлення від зайвих сантиметрів шляхом дотримання жорстокої дієти. А адже повна відмова від жирів і сильне обмеження вуглеводів при щоденних спортивних тренуваннях можуть призвести до виснаження організму.
Тим, хто займається спортом і замислюється, як правильно харчуватися при інтенсивних тренуваннях, слід обов’язково вживати жири Омега-3 і Омега-6. Їх джерелами є рослинні олії та риба. Корисні жири допомагають худнути, оскільки сприяють зниженню вироблення інсуліну.
Крім того, при інтенсивних фізичних навантаженнях організм потребує додаткової енергії, якої його можуть забезпечити «повільні» вуглеводи. Джерелами таких вуглеводів є вівсяне печиво і вівсяна каша, картопля, макаронні вироби (з пшениці твердих сортів), апельсини, виноград, йогурт і інші молочні продукти, сливи, яблука, інжир, фініки, гречана каша та ін Виключати ці продукти зі свого меню при систематичних заняттях спортом не рекомендується.
Необхідно також забезпечити організм клітковиною. Для цього рекомендується в день з’їдати не менше 400 г овочів.
При заняттях спортом необхідно значно збільшити вживання білка.
Спорт: як потрібно правильно харчуватися до і після занять
Фахівці не рекомендують займатися спортом натщесерце: це буде для організму дуже великим навантаженням. Правильніше за все буде поїсти за два-три години до початку тренування.
Через годину після занять спортом можна гарненько підкріпитися. При цьому слід враховувати інтенсивність тренування і кількість втрачених калорій. Так, наприклад, працює пробіжка зі швидкістю близько 10 км/год спалює 750 ккал, при плаванні організм за годину витрачає 630 ккал, при інтенсивних заняттях аеробікою – 520 ккал. Заняття велосипедним спортом, неінтенсивній аеробікою, силові вправи і гра в бадмінтон забирають в організму в середньому близько 300-400 ккал.
Стаття про те, що треба їсти після тренування.
Чим більше енергії відніме у організму тренування, тим більш поживним повинен бути раціон.
Який саме вибрати спорт, як правильно харчуватися при щоденному відвідуванні спортзалу, з якою інтенсивністю тренуватися – все це залежить ще і від індивідуальних особливостей людини. Однак загальні правила, наведені у цій статті, будуть актуальні для всіх, хто вирішив зробити спортивні тренування частиною свого життя.