До першої вагітності (до 26 років) проблема зайвої ваги мене не турбувала. Я ніколи не була худенькою або товстухою, у мене було нормальне статура. Пару раз в тиждень я займалася домашнім фітнесом і вважала калорії, коли згадувала про необхідності це робити.
Такий спосіб життя тривав до вагітності. Так вийшло, що займатися спортом я в той період не могла, а обмежувати себе у смакоти не бачила сенсу: все одно фігура розпливеться, так хоч наїмся про запас. Звичайно ж, така стратегія призвела до сумнівних результатів: до пологів мій вага була цілих 89 кг при зрості 162 см! Але як не дивно, я не сумувала і була впевнена, що зможу все скинути.
Через місяць після пологів я відновилася достатньо, щоб приступити до фізичних навантажень. У той час я важила 77 кг
Для початку я по-старому відмовилася від їжі після 18:00. Апетиту вечорами у мене ніколи не було, тому мені це обмеження далося легко. Додатково тричі на тиждень я приступила до занять з видеокомплексам. Це допомогло мені в перший місяць скинути близько 6 кг.
Потім, вивчаючи різну інформацію в інтернеті про схуднення, я натрапила на відгук про книгу «Теорія і практика жіросжіганія» Олексія Філатова. Зацікавившись, я знайшла її в однієї з електронних бібліотек і прочитала. Ця книга перевернула всі мої уявлення про дієтології. Раніше я щиро вважала, що чим менше людина їсть, тим ефективніше він худне, і що в момент появи почуття голоду спалюються жирові запаси. Але книга вчила зворотного, а саме того, що для підвищення обміну речовин та активного спалювання жиру потрібно:
- є часто, але малими порціями;
- харчуватися збалансовано;
- не відчувати почуття голоду;
- є увечері не пізніше, ніж за 2-3 години до сну (так розбився ще один міф про користь відмови від їжі після 18:00);
- займатися силовими тренуваннями, т. к. накачані м’язи самі по собі допомагають спалювати калорії і ще багато чого іншого.
Поступово я перейшла до збалансованого харчування і регулярним силових тренувань, зрідка розбавляючи їх нетривалими кардіонавантаженнями. Спортом я займалася вдома, т. к. залишити маленьку доньку було не з ким. У моєму розпорядженні були розбірні гантелі вагою від 2 до 12 кг, обважнювачі для ніг і експандер.
В результаті я навчилася худнути, не позбавляючи себе улюбленої їжі. Кожну порцію їжі я зважувала на кухонних вагах, після чого вираховувала кількість білків, жирів, вуглеводів та їх загальну калорійність. Намагалася харчуватися так, щоб вуглеводів було близько 2-3 гр. на кожен кілограм тіла, білків – 1,5–2 гр., жирів – 0,5–1 гр.
При цьому на вечерю я готувала собі переважно білкові страви, т. к. надлишок вуглеводів і жирів вечорами призведе тільки до зайвої ваги.
На сніданок я періодично дозволяла собі улюблені ласощі в невеликих кількостях: зефір, темний шоколад, домашню випічку, бутербродний мармелад.
Так як строгих обмежень в харчуванні не було, психологічно схуднення переносилося дуже легко, без зривів. Так я схудла на 27 кг!
На даний момент моя фізична форма краще, ніж до вагітності. За цей період я народила другу дитину, але на моїй фігурі це не позначилося. Звичайно, я набрала зайву вагу, але досить легко і без мук його скинула. Моє схуднення зовсім не завадило лактації, обох дітей я до року годувала грудьми.
У загальній складності я утримую свій нинішній вага (49-50 кг) вже шість років.
Я перестала зважувати їжу, оскільки вже на око можу визначити приблизну вагу продукту і згадати його склад і калорійність. Продовжую займатися Спортом вдома, т. к. молодший дитина ще не ходить в дитячий сад.
Вважаю, що основне в схудненні – мотивація. Якщо не знайти її, то зриви будуть неминучі. Моєю мотивацією стала злість. Мене дуже дратувало, коли люди, далекі від спорту, намагалися розповідати мені про роль спадковості в наборі зайвої ваги, про неминучість погладшати після 30 років, і про те, що вагітність і пологи назавжди накладають свій відбиток на фігуру. Але як з’ясувалося – вона може бути навіть краще.
Головне, йти до своєї мети, вивчаючи потрібну літературу і не експериментуючи зі своїм здоров’ям, намагаючись скинути зайві кілограми за короткі терміни. Не вірте скептикам, у вас все вийде!
Своєю історією поділилася Белла