Зайва вага – це одна з найпоширеніших проблем світового співтовариства.
З розвитком технологій зменшується потреба в постійному русі, а це призводить до появи зайвих кілограмів. За статистикою, понад 65% працездатного населення Землі страждає від ожиріння.
Більшість цих людей намагаються привести свою вагу до норми, вдаючись до послуг дієтологів або спортивних тренерів. Але домогтися потрібного результату виходить не завжди. Цьому сприяють неправильні уявлення про схуднення.
Скинути зайві кілограми можна, збалансувавши споживання і спалювання кілокалорій. Цього легко досягти, займаючись активними фізичними вправами або змінивши правила харчування.
Важливо знати, що худнути краще під контролем профільних фахівців. Вони дадуть необхідну пораду і спрямують свою енергію в потрібне русло.
Ті люди, які скидають вагу самостійно в домашніх умовах, часто користуються помилковими відомостями, і це призводить до поглиблення проблеми. Розглянемо найпопулярніші міфи про схуднення.
1. Не можна їсти після 6 години вечора. У цьому є частка правди. Дійсно, не потрібно наїдатися на ніч. Ваш організм не зможе спалити отримані кілокалорії, і вони відкладуться у вигляді жиру на животі й боках.
Але останні дослідження показали, що якщо зробити вечерю легким і виключити з нього такі продукти, як м’ясо, борошняне, газовані напої, то вашій фігурі нічого не загрожує.
Більше того, вчені радять не робити великі перерви між прийомами їжі. Було помічено, що вечірні трапези навіть корисніше, ніж ранкові або денні. Головне – не перестаратися. Необхідно дотримуватися здоровий баланс. Дієтологи радять складати меню з урахуванням сніданку, обіду і вечері.
2. Повні люди мають проблеми з обміном речовин. Приймаючи це припущення як факт, багато починають лікуватися, не пройшовши діагностику і не радячись з лікарями. Це призводить до появи ускладнень.
Насправді, надмірна вага призводить до прискореного спалюванню калорій. Метаболізм безпосередньо пов’язаний з особливостями будови тіла. Для того щоб це довести, досить провести простий експеримент. Пройдіться з важким рюкзаком за спиною і відчуйте різницю.
3. Можна швидко схуднути, виключивши зі свого раціону вуглеводи або жири. Подібне припущення виникло із-за плутанини причини і наслідки. Проблеми з накопиченням жирових відкладень з’являються внаслідок незбалансованого харчування. Надлишок кілокалорій при малій рухливості обов’язково призведе до зайвих кілограмів.
Від цього не можна врятуватися, обмеживши тільки білки або вуглеводи. У будь-якому випадку, невитрачена енергія осяде на боках або животі. Тим не менш, зменшити кількість важкої їжі все-таки варто. У комплексі з активним способом життя це прискорить одужання.
4. Сауна – це легкий спосіб скинути зайву вагу. Вважається, що вплив високих температур і пари приводить до спалювання жирів. Дійсно, походи в лазню корисні. З’являється можливість очистити організм від шлаків, зміцнити серцево-судинну систему та поліпшити захисні функції організму.
Але схуднення стане помітним лише на першому етапі, коли вийде рідина з потом. Після вага повернеться.
Фахівці радять обмежити відвідування парної одним разом на тиждень. Цього достатньо, щоб оздоровитися і не отримати таких ускладнень, як підвищена стомлюваність, головні болі, безсоння. Головне в хорошій бані – помірність.
5. Ожиріння є спадковим захворюванням. В цьому є частина правди. Останні дослідження показали, що існує залежність між схильністю до надлишкової маси і генетичними особливостями батьків. Але необхідно пам’ятати, що це не виправдовує нинішньої епідемії. Подібний сплеск спостерігається лише в останні 40-50 років.
Було помічено, що у спадок передається не повнота, а особливість статури. Дуже складно пояснити схильністю дитяче ожиріння. Швидше за все, батьки передали своїм малюкам неправильні звички харчування, які і призвели до проблем з масою тіла.
6. Можна придбати струнку фігуру за допомогою спеціальних препаратів. Це самий небезпечний міф. Багато людей, які не бажають змінювати свої звички заради досягнення поставленої мети, починають приймати «чудодійні» таблетки або порошки. Реклама обіцяє втрату до 10-15 кг ваги за одну-два тижні. Це обман.
Важливо пам’ятати, що подібні засоби заборонені практично у всіх країнах світу. Вони містять компоненти, прийом яких призводить до тяжких наслідків. Були зафіксовані випадки відмови внутрішніх органів, небезпечного розладу психіки і інших, не менш важких ускладнень.
7. Привести себе в норму можна без дієт, досить фізичних навантажень. Це не так. Тільки комплекс, що складається з збалансованого харчування і занять спортом, призведе до зниження ваги. Довести це можна, провівши простий розрахунок.
Одна шоколадка принесе близько 600 кілокалорій, а година гри у волейбол призведе до втрати 400. Звичайно, без фізичних вправ не обійтися, але дієта не менш важлива.
8. Прийом сечогінних засобів прискорить схуднення. У перші дні можна помітити ефект такого впливу на організм. Але разом з рідиною йдуть і корисні речовини, і тіло починає запасатися водою. З’являються набряки, а це небезпечно для здоров’я.
Таке ж попередження стосується й людей, які вірять ефект клізми. Неодноразова штучна дефекація може спровокувати хронічний запор та інші, складні для лікування патології.
З усього перерахованого вище стає ясно, що схуднення – важкий і енергоємний процес. Для того щоб він не погіршив загальний стан, потрібно правильно ставитися до одержуваної інформації.
Довіряй, але перевіряй. Ідеальним вважається зниження маси під контролем профільних фахівців. Дієтологи і спортивні інструктори не дозволять досягати намічених результатів за рахунок власного здоров’я.