У сучасному світі неможливо прожити без стресів.
Вони оточують нас кожен день, порушуючи спокій і відчуття внутрішньої рівноваги. Долаються стреси різними способами, але найбільш ефективна методика глибокого м’язового розслаблення, або релаксація. Вона допоможе швидко відновити розтрачені сили і зарядитися позитивною енергією.
Всі негативні емоції і психологічне напруження накопичуються в тілі, утворюючи м’язовий затиск. Його можна відчути як постійне напруження в м’язах і навіть побачити: людина виглядає пониклим і трохи сутулиться.
Такі затискачі небезпечні для здоров’я: кровообіг в цих місцях порушується, що призводить до нестачі кисню і поживних речовин. Усунути дискомфорт вдасться з допомогою нескладних методик глибокого розслаблення.
ДИХАННЯ ТІЛОМ
Дихальні вправи – основа будь-якої техніки розслаблення, і оволодіти ними може кожна людина. Сядьте або ляжте в таке положення, щоб руки і ноги не схрещувалися. Закрийте очі і прислухайтеся до свого подиху.
Відчуйте його ритм, обсяг і глибину. Відчуйте, як кисень проходить через ніс, наповнює легені і виходить назовні, а разом з повітрям тіло залишають напругу, втому, страх.
Тепер уявіть, що дихати можна не тільки звичним чином, але і кожною клітинкою шкіри. Зосередьтеся на правій руці. Уявіть її «дихання» через пори шкірного покриву.
Відчуйте розслаблення і легкість кінцівки. Після переключіть увагу на ліву руку, спину, шию. В останню чергу відчуйте рух повітря через шкіру обличчя, коли з кожним видихом йде скутість лицьових м’язів і прояснюються думки.
КЕРОВАНІ ОБРАЗИ
Прийміть зручне положення і кілька хвилин акцентуйте увагу на диханні. Коли тіло розслабиться, уявіть себе в центрі найспокійнішою і умиротвореної обстановки.
Для кожної людини існує свій улюблений образ: мальовничий пляж на тропічному острові, ароматна ванна, покрита пелюстками троянд, затишне крісло біля потріскуючого вогню у каміні.
Як тільки знайдете відповідну «картинку», пробуйте задіяти всі органи чуття, щоб зробити її багатовимірній, максимально опуклою, майже реальною. Прислухайтесь до співу птахів чи плескіт хвиль, вдихайте запах квітів і свіжість прибою.
Зробіть ваше бачення настільки живим, щоб захотілося торкнутися його. Перебуваєте в цьому стані, поки тривога або образа не покине ваш розум, а коли будете готові повернутися, подумки відрахуйте назад від двадцяти і скажіть собі, що дорахувавши до одного, ви будете спокійні і бадьорі.
САМОНАВІЮВАННЯ
Цей метод здавна використовується людиною для занурення в певний стан. Яскраві приклади формул самонавіювання – молитви, замовляння, мантри.
Для максимального відновлення складіть власний текст, запишіть його на диск або завчіть. Фрази повинні бути стверджувальними, в теперішньому часі і вимовленими від першої особи.
Оскільки розслаблення м’язів завжди супроводжується відчуттям тепла і тяжкості, включайте ці слова у свою формулу.
Почніть з правої руки: «Моя кисть розслаблена… Кожен палець наливається теплом і важчає…» Повільно переходите на інші частини тіла, максимально сконцентруватися на своїх відчуттях.
Фрази робіть короткими, а голос – спокійним і тихим. Поступово почуття розслаблення буде наступати після виразно набору слів, а через деякий час одне лише словосполучення «Моє тіло розслаблено» викличе повну релаксацію.
МАКСИМАЛЬНА НАПРУГА
Техніка заснована на властивості м’язів автоматично розслаблятися після сильного напруги. Тренування починають з правої руки. Спочатку максимально сильно і довго стискають кулак, потім напружують м’язи передпліччя, а після різко розтискають руку, щоб вона повисла як батіг.
Аналогічно працюють з іншими частинами тіла. Для максимального напруження м’язів ніг потрібно в піднесеному стані повернути їх всередину ступнями, а для роботи зі спиною необхідно якомога вище піднімати плечі.
Така техніка підходить не всім людям. Якщо ви відчуваєте печіння і дискомфорт в м’язах – перейдіть до іншого методу релаксації.
Ці та інші методики вимагають щоденних повторень. Визначтеся з постійним місцем для занять. Тоді воно буде асоціюватися з розслабленням, і там організм без праці увійде в потрібний стан.
Якщо ви приділите релаксації по 5-10 хвилин в день, то дуже скоро результатом стане відмінний зовнішній вигляд і прекрасне самопочуття.