Чума ХХІ століття: як боротися з осінньою депресією

З настанням перших холодів після спекотного літа наш настрій починає псуватися з дня у день.

Похмурі пейзажі за вікном, нескінченні дощі, холод, кінець сезону відпусток – факторів може бути нескінченна кількість, але результат завжди один – щемливе відчуття порожнечі, самотності й відчаю.

Різку зміну настрою, пов’язану із сезонними змінами, прийнято називати осінньою депресією, яка рано чи пізно знаходить місце в житті кожної людини.

 

Депресія: звідки «ноги» ростуть?

У нашому суспільстві побутує думка, що депресивні стани – не більше, ніж вигадка слабких духом людей, з-за власної дурості загнали себе в психологічну пастку.

Але справа обстоїть набагато серйозніше, хоча вітчизняна медицина довгий час не визнавала діагнозу «депресія». Щоб зрозуміти, як боротися з осінньою депресією, необхідно розуміти природу душевної недуги.

Незвичайне психологічний розлад, пов’язаний із сезонними змінами, тягне свої коріння з глибокої давнини. Дослідники впевнені, що настання холодів викликало справжню паніку у печерних людей, які у сильні морози не могли забезпечити собі умови для виживання.

Тривога перед швидким настанням зими передалася через покоління, посилившись негативними чинниками сучасного життя – нервозністю, стресами, суєтою. Так з’явилося одне з найпоширеніших захворювань останніх десятиліть – депресія, або чума ХХІ століття.

Причини осінньої меланхолії

Для виникнення сезонного депресивного стану недостатньо однієї причини. Тільки ряд негативних явищ в житті людини може скластися в невтішну мозаїку, яка може спровокувати розлад і змусити пацієнта на кілька днів, а то і тижнів, випасти з нормального життя. Перелік таких чинників може бути досить широким:

  • Зменшення світлового дня. Різке зниження сонячного світла провокує вироблення мелатоніну, «гормону смутку»).
  • Зменшення в раціоні вітамінів, на які був багатий річний стіл. Насправді, осінні дари є не менш щедрими, тому напередодні холодів не зайвим буде отримати консультацію лікаря-дієтолога.
  • Нестача кисню: з-за холодів ми часто закриваємося в чотирьох стінах замість того, щоб вирішувати, як боротися з осінньою депресією.
  • Загострення хронічних захворювань.
  • Негативний настрій, очікування чогось поганого, яке ми плекаємо під меланхолійні пісні і мелодрами.

Як дізнатися депресію?

Невдалий збіг обставин і початок сезонного психологічного розладу часто можуть збігатися і заміщати одне одного. І все ж у депресії є чіткі симптоми, за якими можна розпізнати недугу:

  • пригнічений настрій, яке стає нормою і має місце протягом двох тижнів або більш тривалого строку;
  • занепад сил: тяжкість у всіх м’язах, небажання робити що-небудь;
  • неможливість відчувати радісні почуття;
  • песимістичний настрій, впевненість у марності всього, що вас оточує;
  • почуття провини;
  • нездатність приймати серйозні рішення;
  • бажання бути на самоті;
  • неконтрольована тривожність;
  • розлади режиму сну і їжі.

Самостійно ідентифікувати депресію практично неможливо із-за складної психологічної картини (в сомнамбулічному стані тотального розлади у рідкісного людини проявляється бажання з’ясовувати, що ж саме з ним сталося).

При перших тривожних проявах перших провісників депресії краще відразу записатися на прийом до лікаря-психотерапевта.

Як боротися з осінньою депресією: прості і дієві методи

Від душевної болі і розлади немає таблеток: ні анальгетики, ні заспокійливі, ні спиртні настоянки в разі прояву тотального розчарування вам не допоможуть. Одужання доведеться реалізовувати поетапно, пересилюючи в собі почуття розчарування і безвиході.

Додайте в життя приємні тактильні відчуття.

Шорсткість вовняного пледа, ніжне тепло нового светри з ангори, податливість улюбленого крісла качалки – всі ці прості речі допоможуть відігнати тривогу і подивитися на барвистий пейзаж за вікном новими очима.

Пустіть осінь у своє життя.

Не думайте про те, як боротися з осінньою депресією, – просто принесіть атрибути цій барвистою пори року в свій будинок. Присутність жовтого листя у вазі, червоних яблук і колоритною гарбуза перетворить інтер’єр, і це обов’язково стане кроком до чогось нового.

Гуляйте на свіжому повітрі.

Прогулянки дадуть можливість розвіятися, запустити імунні процеси і налаштуватися на позитивний лад.

Вирушайте в спортзал.

Фізичні навантаження корисні, а в стані психологічного розладу вони життєво необхідні.

Перегляньте меню.

Осінні прилавки багаті овочами і фруктами, їх потрібно регулярно, пробуючи нові кулінарні рецепти.

Не відмовляйте собі в маленьких радощах.

У гонитві за чимось великим і далеким ми часто забуваємо, як здорово просто пити гаряче какао, спостерігаючи за осінньою негодою, неспішно насолоджуватися келихом вина в компанії нового бестселера або неспішно смакувати гіркоту чорного шоколаду. Даруйте собі ці маленькі радощі, і тоді у вашому житті не залишиться місця для осінньої депресії!

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment