«Гаряча» бікрам-йога: що це?

Бікрам-йога — різновид хатха-йоги, засновником якої вважають індійця Бикрама Чоудхурі.

Цей вид йоги подуші навіть американським зіркам кіно і естради — актриси Гвінет Пелтроу і співачці Мадонні. Дана методика складається з 2 пранаям і 26 асан, які потрібно виконувати в приміщенні з температурою повітря більше 40 градусів. Яка користь для нашого здоров’я від такої йоги?

Бікрам-йога допомагає позбавитися від зайвої ваги і захворювань верхніх дихальних шляхів, зміцнити імунітет, нормалізувати роботу серцево-судинної і нервової системи, відновитися після серйозних травм, а також подолати фізичний і духовний дисбаланс.

На тренування обов’язково потрібно взяти м’який рушник, килимок, змінний одяг та гарний настрій. В середньому тривалість заняття складає 90 хвилин. За цей час тіло встигає активно пропотіти, що дозволяє вивести з організму токсини і шлаки.

Бікрам-тренування гарантують довгоочікуване схуднути на кілька кілограмів. До початку відвідування бікрам-йоги бажано відкоригувати свій раціон харчування. Не знаєте, як це зробити? Вам допоможе досвідчений дієтолог.

До речі, вживати їжу потрібно за 2-3 години до початку занять. Також лікарі рекомендують випивати 3-4 склянки чистої водички, щоб запобігти зневоднення безпосередньо в період тренування.

Пам’ятайте: надмірне вживання солодких газованих напоїв, фаст-фуду, солодощів, хлібобулочних виробів, смажених і копчених страв сприяє набору ваги, появі захворювань внутрішніх органів.

Кому підходить?

Тим, хто не любить йогу або боїться, що не впорається з її складними вправами, — бікрам-йога доведеться по душі. Чому?

По-перше, використовувані асани представлені в спрощеному варіанті. По-друге, навантаження під час тренування — під силу кожному. По-третє, спеціальної підготовки до освоєння цього «мистецтва» не потрібно — навчання проходить на місці.

Інтенсивне прогрівання м’язів, суглобів, тканин, судин під час фізичної активності в залі дозволяє ефективно усунути часті головні болі, м’язові затиски, спазми. Тому, в першу чергу, bikram-yoga підходить для:

  • людей, які ведуть малорухливий спосіб життя;
  • офісних працівників;
  • спортсменів.

Також це дієва терапія для тих, хто:

  • бажає забути про проблеми з селезінкою, щитовидною залозою, печінкою;
  • страждає від плоскостопості, варикозного розширення вен;
  • хоче позбутися від наркотичної, алкогольної залежності, тютюнопаління.

Протипоказання:

  • передінсультний стан;
  • важкі хвороби серцево-судинної системи;
  • гіпотонія, гіпертонія;
  • патології опорно-рухового апарату;
  • епілепсія, судоми, непритомність, запаморочення;
  • психічні розлади.

Заборонена бікрам-йога для вагітних жінок.

Техніка проведення

Перед відвідуванням бікрам-зали заборонено використовувати будь-які косметичні засоби. Уявіть, що ви йдете паритися в сауну.

Займатися краще в одязі з трикотажної тканини, яка при підвищеній вологості не намокає і не прилипає до тіла.

Ідеальний варіант — майка і шорти. Якщо виберете спортивний костюм — буде нестерпно жарко.

Спочатку тренер демонструє дихальні вправи, після яких починає по черзі показувати асани (іноді з додаванням елементів кундаліні-йогою, аштанга-йоги). На виконання кожної пози людині дається менше 1 хвилини. Тому будьте уважні, щоб нічого не пропустити.

До найбільш відомим асанам відносять позу ваг, гори, лелеки, орла, кролика, кобри, півмісяця, трикутника, стільця. Вважається, що на 5-8 занятті можна сісти на шпагат.

Врахуйте: курс бікрам-йоги розрахований всього на кілька місяців (2-3 рази на тиждень). Його не можна застосовувати постійно. В іншому випадку можливі проблеми з серцем.

Корисна порада

Хочете записатися на бікрам-йогу? Доцільно порадитися з лікарем.

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment