Батут для схуднення: які вправи робити?

Зміст:

  • Стрибки на батуті для схуднення будинку: що важливо знати, перш ніж купувати міні-батут?
  • Тренування на батуті для схуднення
    • Конкретні вправи на домашньому батуті для схуднення

Батут для схуднення – ідеальне рішення для тих, кому набридли одноманітні тренування в спортзалах. Тому сьогодні портал про здоров’я «Я здоров» розповість вам про новому модному фітнес-напрямку.

Вправи на батуті для схуднення, за словами каліфорнійського фізіолога Дж. Уайта, здатні значно уповільнити процес старіння, якщо щодня тренуватися мінімум за 20 хвилин. Крім того, ви зможете включити ці вправи в комплексну програму схуднення, за рахунок чого досягти більш швидких результатів. Звичайно ж, від разового підходу до 10 хвилин в тиждень ефекту не варто чекати. Варто трудитися комплексно!

Регулярні тренування дозволяють:

  • запустити процес виведення шлаків і токсичних компонентів;
  • забезпечити вірний струм лімфи;
  • розвивати координацію;
  • покращувати гнучкість;
  • підвищувати витривалість;
  • зміцнювати хребет і суглоби.

Якщо порівнювати заняття на батуті з бігом, то вісім чи десять хвилин таких стрибків майже прирівнюються до 3 км пробіжки. А заняття в двадцять хвилин дорівнює годині степ-тренування!

Стрибки на батуті для схуднення будинку: що важливо знати, перш ніж купувати міні-батут?

Багатьом знайома ситуація, коли бігова доріжка або тренажер для прокачування преса стоять без діла. Або «з справою», але зовсім не спочатку задуманого. Наприклад, на ручках доріжки зручно розвісити якісь речі посушити))

Втім, те ж саме чекає вас і з міні-батутом. Перш ніж купувати його, переконайте себе, що будете тренуватися мінімум по півгодини тричі за тиждень.

Якщо перші кілька тренувань не дадуть відчутного результату, також не варто засмучуватися. Не чекайте від стрибків на міні-батуті більшого, ніж вони можуть дати: сідниці не стануть більш круглими, а прес – рельєфним, якщо з усього асортименту домашнього фітнеса вибирати тільки такий, як батут.

Варто доповнити заняття на батуті для схуднення пілатесом або калланетик, йогою, а можна і якимись силовими тренуваннями.

Купувати батут додому варто тим, у кого достатньо високі стелі і при цьому є звукоізолюючий килимок. Тому що інакше сусідам знизу ваші тренування явно не сподобаються.

Звичайно, якщо ви живете в приватному будинку, то в літній час немає нічого простіше – винести батут на галявину і насолоджуватися таким фітнесом на свіжому повітрі. Та й у будинку заняття не будуть докучати сусідам знизу.

Тренування на батуті для схуднення

Отже, перш ніж тренуватися, розімніться. Для цього можна трохи пострибати через скакалку. Таким чином ви підготуєте свої суглоби до того, щоб в подальшому стрибати на батуті для схуднення.

Тепер встаємо на сам снаряд і починаємо підстрибувати. Перший час не варто робити занадто високі стрибки. Для самого першого разу потрібно навчитися впевнено почувати себе на сітці і при подпрыгивании в повітря. Тут важливо не розгубитися і не налякатися. До речі, якщо якісь з наведених нижче вправ у вас не вийдуть відразу, не турбуйтеся. Все поступово приходить з досвідом.

Якщо ви підете у фітнес-клуб на подібний тренінг, то інструктор все докладно пояснить і буде говорити про те, які вправи і яким чином виконувати. Але у випадку з домашнім тренінгом все інакше. Тому портал jazdorov.com.uaтрохи нижче призведе комплекс вправ.

Конкретні вправи на домашньому батуті для схуднення

  • Вам потрібно зайняти положення прямо і витягнути руки, а ноги поставити поруч. При цьому стрибайте спочатку невисоко. А під час приземлення на сітку намагайтеся повну стопу опускати на неї. Далі ви відчуєте більше впевненості, так що продовжуйте підскакувати, а руки тягнути вгору.
  • Тепер вам варто зайняти положення сидячи. Спина – строго перпендикулярно ніг. Руки відведіть назад, опритесь долонями про сіточку. Починайте підскакувати з даного положення. У цій вправі добре задіюються прес і м’язи рук. Важливо тримати спину рівно і навіть злегка нахилятися до ніг.
  • Вам необхідно встати на батут, випрямитися і опустити руки вздовж тулуба. Коли будете підлітати вгору, пробуйте розводити ноги по сторонам. Як ніби ви робите розтяжку, тільки не на підлозі, а в повітрі.
  • Встаньте на карачки. Колінами й руками упріться в сітку і відштовхуйтеся від неї, потім в польоті випрямляйте всі кінцівки і опускайтесь вже на живіт. Коли торкнетеся їм до сітки, напружуйте м’язи преса, а потім знову займайте вихідну позицію на четвереньках.
  • Під час цього підходу вам потрібно витягнути руки вздовж тулуба, випрямити як слід спину. Потім – поштовх від сітки. В процесі стрибка ногу постарайтеся зігнути в повітрі, і відвести убік. При цьому другу в прямому положенні також відведіть убік. Руки – в боки. Це вправа при правильному виконанні дозволяє зміцнити м’язи ніг і стегон.
  • Батут для схуднення та настрою – справжній помічник, якщо підійти до тренування продумано.

    Також Вам буде цікаво:

    Leave a Comment