Зміст:
- Як не зірватися з дієти?
- Зірвалася з дієти і наїлася – що робити?
- Постійно зриваються з дієти. Допоможіть!
Сьогодні на порталі «Я здоров» буде обговорюватися дуже болюча для багатьох з нас тема зривів з дієти.
На жаль, такий казус трапляється з більшістю тих, що худнуть дам, але різного ступеня тяжкості.
Як не зірватися з дієти?
Ця частина статті присвячена тим, хто ще не порушив правил, але відчуває в собі невпевненість.
- По-перше, згадайте про мотивації. Що саме змусило вас обмежити себе в споживанні смачного, але шкідливого? Можливо, в процесі схуднення ваші пріоритети змінилися, а разом з ними почала танути сила волі. Вихід: знайти нову мету, яка найбільше відповідає вашим потребам.
- По-друге, знизьте достаток і доступність спокус. Звичайно, жорстоко перекладати всю сім’ю на новий режим харчування, викидати з будинку солодке, солоне борошняне, жирне і т. д., тільки щоб потім гірко не вигукувати: «Я зірвалася з дієти, що робити, як все виправити!». Просто майте завжди під рукою той набір продуктів, який вам зараз дозволений і вам подобається. Це можуть бути (сухо)фрукти, горіхи, овочі, сухі хлібці і навіть пісне відварене м’ясо.
- По-третє, зменшіть зацикленість на забороненому плоді. Вам не можна торт, і ви, звичайно, думаєте про нього постійно. Він вам сниться, в магазині, як на зло, акція, а у колеги день народження… Головне, навчитися себе перемикати. Може бути, знайти собі хобі, а разом з ним і нове коло спілкування, який поглинений іншими турботами, а може – саме час взятися за складний проект на роботі, який відверне ваші думки від заборонених продуктів.
- По-четверте, починайте не відкладаючи, але з турботою про себе. Що це означає і яким чином ставиться до питання «Як не зірватися з дієти?» Jazdorov.com.ua пояснює: починайте дієту, як тільки прийняли рішення, не відкладаючи до понеділка, відпустки, 1-го числа і пр. Але при цьому не варто відразу ж вводити весь перелік обмежень та заборон. Наприклад, скорочуйте порції поступово або залиште собі 5 шкідливих продуктів, які ви протягом тижня будете прибирати. При такому підході ваш організм випробує менший стрес і буде не так активно пручатися нового раціону, прагнучи повернути все на круги своя.
Зірвалася з дієти і наїлася – що робити?
Цей пункт присвячений тим, хто вже переступив рамки дозволеного новим режимом харчування та допустив деякі послаблення. Звичайно, ваша совість вже голосно обурюється і вимагає негайного покарання дезертирів. Не слухайте її і не картайте себе, адже ви жива людина.
- Заспокойтеся і оцініть реальний збиток від зриву. Один шматок, навіть дуже великий, торта або будь-якого іншого солодкого/жирного/смаженого страви не завдасть істотної шкоди, якщо ви продовжите дотримуватися обраної дієти. Якщо ж ви розслаблялися на протязі більше двох прийомів їжі або цілого дня, то найкраще влаштувати розвантажувальний день. Вибирайте те, що вам більше до смаку: курячий/овочевий бульйон, кефір, йогурт, зелений чай, свіжий сік, вода. Запам’ятайте, це не покарання, а ліквідація можливих наслідків.
- Для тих, хто нищить себе питанням: «Що буде, якщо під час дієти зірвалася?», відповідаємо – нічого страшного, за умови, що ви займаєтеся спортом. Майже будь-який зрив можна виправити додатковими вправами, додатковим підходом або тренуванням в позаурочний час. Ви ж отримали нові запаси енергії, ось і витратьте їх, наприклад, на довгоочікувані танці або ранкову пробіжку під улюблену музику.
- Прислухайтеся до себе. Може бути, ваш організм говорить вам про те, що така дієта йому не підходить. Відпочиньте кілька (до 5) днів і спробуйте що-небудь нове. Можливо, вашій травній системі важко справлятися з рисом, але вона з радістю сприйме гречку. Може, вам потрібен абсолютно новий підхід: кольорова дієта або триденна. Порадьтеся з лікарем, який підкаже найбільш безпечний і ефективний варіант.
Постійно зриваються з дієти. Допоможіть!
Так, швидше за все, серед вас, дорогі читачки, є ті, хто зовсім не може витримати до кінця жодну дієту. Вам важко в цьому зізнатися не тільки близьким, але й собі. Ви вважаєте себе слабовольной і даєте слово, що з новою дієтою такого не повториться, але вже через пару-трійку днів крадькома доедаете шоколадку або ховаєте під лист салату шматок ковбаси.
Не мучте себе даремно. Обмеження у виборі їжі явно не для вас.
Ваш вихід – скорочення порцій і збільшення фізичних навантажень, щоб витратити набрані калорії. Не забувайте про розвантажувальні дні, так як 1 день витерпіти заборони значно простіше. Ви можете влаштовувати їх не раз на тиждень, а кожні 5 днів на шостий. Завдяки такому підходу ви зможете пишатися своєю волею, не відчувати роздратування від нескінченних заборон і в той же час, скоротивши обсяг споживаної їжі, втрачати зайві кілограми.
Нерідко в розмові двох подруг можна почути розстроєне: «Я сиділа на дієті і зірвалася», надія в голосі і бажання почути слова підтримки цілком зрозумілі. Саме для таких випадків і написана ця стаття, щоб все не удержавшиеся і зірвалися відчули підтримку і зрозуміли, що насправді нічого страшного не сталося.
Не кілограми впливають на ваше відчуття щастя, а тільки ви самі. Все у ваших руках!