Зміст:
- Правила побудови раціону стрункості
- Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах: меню на день
- На сніданок
- На обід
- Полуденок (корисний перекус)
- На вечерю
- Сніданок – 1 варіант
- Сніданок – 2 варіант
- Сніданок – варіант 3
Меню для схуднення в домашніх умовах – це навіть не дієта, а своєрідний стиль харчування, про яку сьогодні ми з вами поговоримо на порталі «Я здоров».
До того ж, зараз стільки всіляких дієт, які вимагають величезних зусиль, щоб їх дотримуватися.
А ще для стрункості пропонується стільки всіляких «диво-інгредієнтів», знайти які не так просто. Чи коштують вони дуже дорого. Простим людям до таких систем живлення далеко.
Досить швидко стати стрункішою вам допоможе особливий принцип харчування. Давайте розглянемо правила, що можна, а що не можна включати в меню для швидкого схуднення в домашніх умовах.
Правила побудови раціону стрункості
- Їжте частіше, але меншими порціями. В день має бути 3 головних прийому їжі і 2 додаткових перекусу.
- За основу своєї продуктової корзини візьміть овочі, пісне м’ясо, рибу або птицю – не смажити, а тільки запікати або варити.
- З мучного вам дозволений виключно хліб із зерен.
- Виключіть шоколад і печиво, тістечка, цукор, булочки та інші борошняні шедеври. Те, що ми з вами говорили вище про перекуси, не варто прирівнювати до чаювання з безліччю калорійних солодощів. Але іноді можна порадувати себе чимось солоденьким. Краще, якщо це буде мед. Якщо не можете без шоколаду, то пара квадратиків у першій половині дня тільки допоможуть вам почувати себе веселіше.
- Ще поговоримо про солодощі. Все ж вони важливі в раціоні, щоб уві сні не снилися торти і тістечка, які самі собою встрибують до вас в рот. Солодощі без жирів для жінок навіть дуже корисні. Це пастила і зефір, солодкий мармелад, сухофрукти. Тільки стежте за тим, щоб за день ви не з’їдали таких продуктів більше, ніж на 200 ккал.
- Не можна вживати смажені страви, занадто жирні.
- Бажано, щоб останнім прийомом їжі протягом дня був той, який буде за три години до відходу до сну.
Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах: меню на день
На сніданок
З’їжте кілька варених яєць і випийте трав’яний чай. Замість яєць можна вибрати пару скибочок сиру.
На обід
Бульйон із курячого філе або індички. В цей супчик можна кинути трохи овочів і зелені. Їжте з скибочкою цільнозернового хліба. Потім поріжте собі салатик з огірків, збризніть його лимонним соком.
Полуденок (корисний перекус)
Склянку кефіру або натурального йогурту без підсолоджувачів.
На вечерю
На ваш вибір нехай це буде риба, курка або парова яловичина. Запечіть основне блюдо в духовці, приготуйте на пару або в мультиварці. Як гарнір підійдуть свіжі овочі. Наприклад, пекінська капуста. Чи можна зробити салат з білокачанної капусти і журавлини, якщо є.
В меню для швидкого схуднення в домашніх умовах, якщо ви реально хочете скинути від чотирьох до п’яти кілограм за один місяць, солодкі і щільні перекуси заборонені. Але й голодувати теж не можна.
Тому години за 3 до сну можна випити несолодкий чай з молоком або стакан кефіру.
Портал jazdorov.com.ua хоче порекомендувати вам ще один менш суворий варіант раціону.
Замість дієти для схуднення в домашніх умовах – меню з різноманітністю страв
Сніданок – 1 варіант
- Вівсянка або вівсяні пластівці.
- Стакан молока.
- Трохи вершкового масла (можна додати в кашу або намазати на цільнозерновий хліб).
- Кава або чай – дивлячись що любите з мармеладом, зефіром або пастилою (30 гр).
Сніданок – 2 варіант
- Паровий омлет або яєчня, приготовлена на сковорідці без масла (якщо є хороше антипригарне покриття, наприклад).
- Стакан молока.
- Овочевий салат із зеленню.
- Хлібці.
- Кава або чай з медом.
Сніданок – варіант 3
- Сир зі сметаною.
- Млинці з джемом або варенням.
- Напій на ваш смак.
У різноманітному меню харчування для схуднення в домашніх умовах обід також може бути на ваш розсуд. Вибирайте з трьох варіантів.
- Грибний суп і хлібний скибочку з висівками. Яловичий гуляш, приготований без масла, з гарніром з гречки і свіжим овочевим салатиком бажано без заправки (або видавіть кілька чайних ложечок лимонного соку).
- Запечіть тріску, судак, минтай або хек або який-небудь ще сорт нежирної рибки. Заправте сметанкою або соєвим соусом. На гарнір нехай буде відварної і підсушений на сковороді без олії рис.
- Індичка – грудка або курка. Потушкуйте птицю з морквою та цибулею, додайте сметани. Приготуйте салат з капусти, перцю, зеленого горошку, залийте олією.
До речі, на вечерю можна також приготувати що-небудь з обідньої раціону.
Тепер ще пару слів про перекуси протягом дня.
Що можна:
- несолодкий йогурт або кефір, як і в попередньому варіанті живлення,
- хлібці,
- фрукти,
- зернистий сир,
- солодкий перчик.
Для того щоб вага стало менше, зовсім не обов’язково голодувати, сидіти на одній воді або практикувати монодієти. Плюс ще такий раціон – не єдина умова правильного зниження ваги. Не забуваємо про фізичну активність, прогулянки і дотримання питного режиму і режиму дня в цілому.
Виберіть, що найбільше підходить вам з запропонованого меню для схуднення в домашніх умовах.