Як придушити почуття голоду: 7 корисних порад

Багато людей незадоволені своєю фігурою. Прагнучи позбавитися від зайвої ваги, вони скорочують порції або вилучають з раціону калорійні продукти. Організму буває непросто перебудуватися на такий режим харчування.

Тому під час дієт або обмежень часто відчувається неприємне відчуття голоду. Особливо загострене воно у вечірні години. Щоб не зірватися і привести свою вагу в норму, треба знати, якими способами придушити апетит без шкоди для здоров’я.

Дієтологи не радять різко обмежувати себе в їжі після тривалих свят або сідати на дуже жорсткі дієти. Зменшувати розмір порцій слід поступово, щоб шлунок встигав адаптуватися до нового режиму харчування.

Таким чином ви позбавите організм від стресу і надовго закріпіть результат. Але навіть в цьому випадку неможливо обійтися без докучливого почуття голоду. Перед вами – найбільш дієві рекомендації для зменшення інтенсивності цього відчуття.

1. Снідайте. Найчастіша помилка тих, що худнуть людей – відмова від сніданку або після вживання сну дуже легких, некалорійних продуктів. У ранкові години запускаються обмінні процеси, і усе, що з’їсте на сніданок, перетвориться в енергію, необхідну для підтримання життєдіяльності.

Без неї організм буде відчувати втому, що виразитися в почутті голоду задовго до обідньої перерви. Тому снідайте з задоволенням і не стримуйтесь від десертів. Адже саме в цей час вони не відкладеться у вигляді жиру на животі й боках.

2. Вживайте білкову їжу. Такі продукти, як куряче м’ясо, яйця, сир, червона риба, довго залишаються в шлунку, завдяки чому ви будете відчувати ситість кілька годин.

Крім того, ця їжа вимагає ретельного пережовування, з-за чого збільшується виділення шлункового соку, який повністю перетравить її, не допустивши утворення жиру. Рослинними білками багаті соя, всі види бобових культур, пшоно, горіхи.

Хорошим засобом для придушення почуття голоду вважається настій з м’ятні листя. Для цього подрібнену рослину заливають окропом, залишають на годину, потім проціджують і полощуть ротову порожнину при перших проявах неприємного відчуття.

3. Пийте воду. Всередині шлунка є рецептори, що реагують на зміну його обсягу. Коли відбувається скорочення органу до критичного розміру, в мозок імпульси передаються голоду, а при розширенні йде сигнал про необхідність припинення живлення.

Тому наповнення шлунка негазованої теплою водою також викличе сигнал про насичення. З допомогою рідини вдасться скоротити і порції їжі. Для цього перед прийомом їжі випивайте склянку води. Вона не містить калорій, але додає об’єм. Варто зауважити, що морси і компоти, навпаки, посилять бажання поїсти, навіть якщо у них не доданий цукор.

4. Перекушуйте правильними продуктами. Намагайтеся харчуватися в один і той же час. Перекуси між прийомами їжі не принесуть шкоди, якщо вони будуть складатися з корисних страв. Завжди тримайте в холодильнику кисломолочні продукти, яйця, сухофрукти.

Відмінним варіантом буде салат зі свіжих овочів або квашеної капусти, фруктовий мікс або шматочок чорного шоколаду. Під час додаткового прийому їжі відпочиньте від роботи або домашніх занять і повільно, з насолодою вгамуєте голод.

5. Перейдіть на дробове харчування. Якщо умови роботи дозволяють перериватися на їжу кілька разів, то хорошим способом позбутися від нав’язливого апетиту і привести фігуру в порядок стане дробове харчування.

Воно полягає в часті прийоми їжі невеликими порціями. Завдяки цьому прийде ситість, але не буде тяжкості від переїдання. Надлишок їжі не застоїться в шлунку, що вбереже від утворення газів, нетравлення і різних захворювань ШКТ.

6. Приберіть спокуси з поля зору. Неможливо придушити почуття голоду, якщо на видному місці знаходяться чіпси, цукерки, випічка. Сховайте такі продукти в шафу з непрозорими стулками, а шинку, сир і залишки обіду – вглиб холодильника.

На робочому місці не тримати поряд з собою продукти харчування, щоб запах їжі не запустив раніше часу процес утворення слини і шлункового соку. Домовтеся з друзями зустрічатися не за столиком кафе, а в парку або сквері під час прогулянки.

7. Займайтеся спортом. При виконання фізичних вправ тяга до їжі йде на задній план. Адже основним завданням організму стає посилення постачання крові до працюючих м’язів. Тому ввечері здійсніть невелику пробіжку на свіжому повітрі.

Підійдуть також вправи для зміцнення преса, стрибки на скакалці або заняття на домашньому тренажері. Під час тренувань, що тривають не більше сорока хвилин, організм починає використовувати в якості джерела енергії власні жирові запаси.

У вечірні години прийміть теплу ванну, ароматизовану морською сіллю з ефірними маслами. Потім лягайте спати, не відволікаючись на перегляд телевізора або спілкування в інтернеті.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment