Зміст:
- Що таке краш-дієта?
- Як до цього ставляться лікарі?
- Коротка характеристика методики Lyle McDonald
- Краш-дієта: як скласти меню?
- Тижнева краш-дієта д-ра Оз
- Лимонадная 2-тижнева краш-дієта
- Краш-дієта для кардіохворих
- Ягідна дієта на 7 днів
- Краш-дієта: морепродукти в меню
- 14 днів: основа – йогуртова
- Застереження
Зайва вага – те, що багато хто мріє зруйнувати відразу. Сьогодні на порталі «Я здоров» говоримо про швидкі дієти.
Що таке краш-дієта?
«Краш» від англ.crash означає «ламати, руйнувати». Тому можна вивести якесь визначення: краш-дієта – це така система живлення, при якій вага знижується екстремально швидко, а зайвий жир просто руйнується. Зазвичай це монодієти або режим харчування з простим набором продукції.
В основі зазначеної системи живлення лежать 2 головних складових: неабияка сила волі і мотивація.
Як до цього ставляться лікарі?
Безумовно, фахівці не в захваті від подібних «тортур» для організму, так як загрози для здоров’я очевидні. Для того щоб це зрозуміти, не треба деколи бути медиком.
Але якщо слідувати всім рекомендаціям і не затягувати з тривалістю «сидіння», а також враховувати протипоказання, можна і справді досягти вражаючих результатів.
Коротка характеристика методики Lyle McDonald
Лайл Макдональд – дієтолог, спортивний фізіолог, автор книг про рекомпозіціі, спалювання жиру і набору м’язової маси. Він – за дотримання низкоуглеводной дієти.
Більшість видань Лайл Макдональд присвятив кетогенній дієті. Крім того, він дає настанови щодо так званої гнучкої дієті, швидкому схудненню з його авторською методикою та ін. серед іншого є й краш-дієта, про яку Лайл Макдональд написав книгу «The Rapid Fat Loss Handbook».
Згідно цій дієті, за 15 днів має піти 10 кг.
Автор пропонує обґрунтований наукою підхід до швидкої втрати зайвого жиру і – відповідно – непотрібної ваги. Режим харчування передбачає мінімальну кількість калорій, але при цьому людина має отримувати білки, незамінні жирні кислоти, мінерали, вітаміни. Це необхідно для того, щоб не завдати шкоди здоров’ю і не скинути ще і м’язову масу разом з зайвим жиром.
Портал jazdorov.com.ua не буде переказувати зміст книг автора. Перерахуємо лише основні моменти, про які говорить спортивний фізіолог і дієтолог:
- механізми набору зайвої жиру – докладно, із зазначенням на що відбуваються в організмі реакції тощо;
- чому не можна зовсім припиняти споживати жири;
- яких принципів слід дотримуватися при тренуваннях;
- яка частота прийомів їжі і як вона впливає на вагу і на здоров’я в цілому та ін.
Краш-дієта: як скласти меню?
Все залежить від обраної вами схеми живлення.
Бездрожжевая – означає, що з раціону треба виключити будь-які хлібобулочні вироби, борошняні продукти. Можна лише запікати фрукти, є відварені або приготовані на пару овочі, м’ясо, але малими порціями. Коли дієта припиниться, поступово можна вводити в раціон і хліб, але він повинен бути саме цільнозерновим, що складається з декількох злаків.
Тижнева краш-дієта д-ра Оз
Доктор Оз вважає, що якщо з раціону усунути солодощі та жири, то це буде сприяти швидкому зниженню ваги. А в раціон слід додати більше продуктів, багатих мінералами, антиоксидантами, вітамінами. Перевагу варто віддавати низькокалорійним стравам. Порції – по 100 гр.
Іншими словами, ваше тижневе харчування по такій дієті повинно містити на 90%:
- фрукти,
- овочі,
- бобові,
- цільні зерна,
- горіхи,
- насіння.
І на 10%:
- м’яса,
- молочної продукції,
- масла.
Для того щоб не спровокувати ефекту йо-йо, після закінчення дієти ще якийсь час дотримуйтесь приблизно схожі пропорції.
Лимонадная 2-тижнева краш-дієта
Вона розроблена для очищення нирок, печінки. Передбачається, що протягом двох діб вам можна тільки випивати приготований за вказаною нижче рецептом лимонад – від 6 до 12 келихів на добу.
Готують таку лимонад з наступних інгредієнтів:
- лимонного соку,
- кленового сиропу,
- води,
- кайенского перцю.
Звичайно, це досить жорстка система живлення. Підійде не всім.
Краш-дієта для кардіохворих
Іноді кардиопациентам перед операціями також потрібно терміново скинути вагу. Їм лікарі прописують зовсім іншу систему харчування на 3 доби.
В цей період необхідно виключити з раціону цукор, спеції. Можна трохи солити і перчити страви. Потім 4 дні – звичне харчування. Потім – повторення триденного обмеження. І так до тих пір, поки у пацієнта не прийде в норму вагу до бажаної позначки.
Ягідна дієта на 7 днів
Якщо вірити обіцянкам, то можна скинути до 4 кг за тиждень. Раціон харчування побудований, як ви вже здогадалися, на ягодах. Їх можна їсти в необмеженій кількості, пити багато води, віддавати перевагу овочевих супів і салатів, в якості десерту використовувати фрукти. Заборонено навіть у мінімальних дозуваннях споживати борошняне і солодке, м’ясне, консерви, напівфабрикати.
Краш-дієта: морепродукти в меню
Ця система живлення розрахована приблизно на пару тижнів. Вона передбачає харчування такими продуктами, приготованими на грилі або на пару:
- нежирної рибою,
- креветками,
- молюсками,
- крабами,
- мідіями.
І морською капустою.
Денний раціон повинен бути розбитий на чотири або п’ять прийомів їжі по 100 гр.
Приправляти можна тільки соком лимона, а не сіль, спеції.
Обов’язково пити багато води.
14 днів: основа – йогуртова
Ще одна 2-тижнева система живлення – йогуртова. Щодня передбачається харчуватися строго по одному і тому ж порядку:
- в якості сніданку – гуртка кефіру з 1 ст. л. мюслі або 1 бананом;
- ланч – 7 горіхів (волоських), 5 штучок кураги або 3 скибочки темного шоколаду;
- обід – салат із зелених овочів, зелені, приправлений йогуртом, з скибкою чорного хліба, і його теж можна замінити брокколі або цвітну капусту;
- полудень – стаканчик йогурту, скибочка чорного хліба;
- вечеря – суп з овочів з ст. л. йогурту.
Застереження
Будь-яка краш-дієта в основі своїй екстремальна. Так, можливо, ви досягнете стрімкої втрати зайвої ваги. Але багато подібні системи живлення не мають наукового обґрунтування і не забезпечують збалансоване надходження поживних компонентів. Крім того, їх украй складно дотримуватися.
Спосіб втрати ваги при такій системі харчування завжди буде короткостроковим, адже після ви повернетеся до звичного ритму життя і поїдання їжі. А в процесі дієт вірогідні побічні ефекти:
- нудота і блювання,
- запаморочення,
- пронос або запор,
- загальна слабкість,
- ламкість і випадання волосся,
- перелік різних нездужань.
Якщо довго дотримуватися якої-небудь надмірно суворої дієти, то можна «заробити» стійкі розлади травної системи. Згодом вам буде складно повернутися до нормального харчування.
Все-таки потрібно за екстремально короткий термін скинути багато зайвого? Не приймайте рішення про дієту самостійно – зверніться до професіонала, який з урахуванням протипоказань розробить систему живлення і план тренувань. Будьте стрункими!