Зміст:
- Правила дієти
- Дієта з різноманітним набором продуктів
- Десятиденна дієта на варених овочах
- День 1
- День 2
- День 3
- День 4
- День 5
- Дієта, заснована на одному продукті вареному
Сьогодні портал «Я здоров» розповість вам про простому способі боротьби з зайвими кілограмами за рахунок харчування вареними продуктами. Варена дієта допоможе не тільки швидко розпрощатися з ненависним зайвою вагою, але і зробить цей процес максимально простим і легким.
Правила дієти
Дотримання строгих правил – запорука швидкої втрати ваги, а також поліпшення вашого здоров’я. Вже з самої назви дієти стає зрозуміло, що ви будете харчуватися тільки вареними продуктами.
Отже:
- Прийом їжі розділяйте на 4-5 раз на день;
- Їжте невеликими порціями (не більше 300 гр);
- Після 19 години – ніяких перекусів;
- Пийте чисту воду – не менше 2 літрів в день;
- Каші готуйте тільки на воді;
- Виключіть з раціону сіль або зведіть її вживання до мінімуму;
- Відварюйте овочі в киплячій, а не вируючій воді;
- Віддавайте перевагу вареним овочам, які успішно борються із зайвою вагою: брокколі, помідори, шпинат, морква, баклажани;
- Кисломолочні продукти вибирайте з самим низьким відсотком жирності;
- Виключіть: газовану воду, борошняне і солодке, алкоголь, жирне і смажене.
Виконання перерахованих вище рекомендацій протягом тижня допоможе вам скинути до 4 кг.
Дієта на варених продуктах буває 2 видів:
- З різноманітним набором продуктів;
- З одним основним продуктом.
Розглянемо обидва види більш докладно.
Дієта з різноманітним набором продуктів
Цей варіант дає можливість вибрати для себе більш відповідний спосіб харчування, віддаючи перевагу продуктам, які ви любите. При побудові меню контролюйте калорійність і поживність страви.
Знайомтеся, варена дієта з різноманітним меню. Суть її в тому, що із запропонованих варіантів ви самі обираєте той, який хочете.
Три варіанти сніданку:
- Варене яйце і гречана каша;
- Цвітна капуста в томатному соусі;
- Буряк зі сметаною.
Три варіанти обіду:
- Відварна телятина, суп з одних овочів, листовий салат;
- Відварна риба, вінегрет, яблуко;
- Кабачкове рагу з капустою і баклажанами, відварна курка, сік.
Три варіанти вечері:
- Капустяний салат, картопля з підливою з селери;
- Рисова каша з відвареним м’ясом, листя салату;
- Рагу з кольорової капусти зі шпинатом, салат з овочів.
Десятиденна дієта на варених овочах
Цей спосіб схуднення примітний тим, що голодувати ви точно не будете. Розрахунок необхідного раціону зроблений на 5 днів, наступні 5 днів ви просто будете закріплювати досягнутий результат, повторюючи харчування перших п’яти днів дієти. Чітко дотримуючись рекомендованого меню, ви зможете скинути до 7 кг
День 1
Вам дозволяється харчуватися відварними овочами в кількості 350 гр. До улюблених овочів обов’язково додайте: селера, кукурудзу, шпинат і кріп. Цю їжу ви повинні з’їсти до обіду.
Наступний прийом їжі включає в себе суп на курячому бульйоні. При приготуванні ви повинні постаратися зробити його менш калорійним, слив першу воду після закипання. У суп додайте улюблені овочі і трохи картоплі.
На вечерю порадуйте себе рисовою кашею з відвареної рибою і листям салату.
День 2
В цей день дозволено вам різноманітити своє меню улюбленими овочами. Виконуйте наступні правила: на сніданок до овочів додайте кашу, на обід візьміть пюре з вареним курячим м’ясом, а повечеряйте салатом.
День 3
В цей день поснідайте яйцем або сиром низької жирності. Обід буде складатися з пюре з курячого м’яса. Вечеря складається з улюблених відварених овочів.
День 4
На цьому етапі ваш раціон будуть складати борщ без м’яса, до складу яких входять тільки ваші улюблені овочі. Це блюдо ви повинні будете з’їсти за 5 прийомів їжі, харчуючись невеликими порціями.
День 5
Основу блюд становить куряче пюре. Для різноманітності можна: капуста, баклажани і часник.
Весь секрет в тому, що харчові волокна, яких багато в овочах і фруктах, сприяють спалюванню жиру і позбавленню від зайвої ваги.
Дієта, заснована на одному продукті вареному
Розглянемо найпопулярніші варіанти такого харчування. У вас знову є вибір.
Дієта на варених яйцях – гарантує вам позбавлення від зайвих кілограмів за 3 дня. Цей варіант ідеально підходить тим, хто потребує швидкої коригування своєї фігури, адже раціон складений так, що в день ви будете скидати по 1 кг.
Яєчна дієта пропонує додати до основного продукту – яйцям — грейпфрути або апельсини. Саме ці цитрусові добре розщеплюють жирові відкладення та прискорюють метаболізм.
Важливо! Це монодієта, її можуть використовувати тільки люди, у яких немає проблем зі здоров’ям.
Триденні практики проводите не частіше одного разу на півроку.
Як ви вже зрозуміли, харчуватися, протягом 3 днів ви будете тільки вареними яйцями і апельсинами (можна замінити апельсини грейпфрутами – в залежності від того, яким цитрусовим ви віддаєте перевагу). Згідно з правилами дієти за день вам дозволено з’їсти: 3 яйця і 3 цитрусових. Дані продукти розділіть на 3 прийоми їжі.
Є ще ряд правил, які потрібно обов’язково дотримуватися для того, щоб дієта була результативною:
- Яйця їдять без солі;
- Грейпфрут їдять з гіркою плівочкою;
- Протягом дня випивають до 2 літрів води (можна замінити зеленим чаєм, природно, виключивши цукор). Дотримання цього правила сприяє виведенню зайвої рідини і чищення кишечника, що благотворно позначається на процесі схуднення.
Ви хочете схуднути, але не можете відмовитися від м’яса! Що ж робити? Вихід є – дієта, що відновлює здоров’я на вареної курки. Ця система харчування не тільки ліквідує зайві жирові відкладення, але і зміцнить ваш імунітет.
Про користь курячого м’яса написано багато, зупинимося лише на головних аспектах:
- Куряче м’ясо – джерело білка, вітамінів і корисних мікроелементів;
- Менше холестерину в курячій грудці;
- М’ясо молодої курки – найкорисніше.
Скільки часу ви повинні так харчуватися? Три дні.
Для того, щоб організм швидше пристосувався до нового способу харчування, рекомендується перед початком дієти влаштувати собі 3 розвантажувальних дні.
Курячі м’ясо і бульйон, зварений без солі – основа дієти. 750 гр м’яса потрібно розділити на 5 порцій і з’їсти за день.
Для тих, кому складно витримати монодієту, відмінним рішенням проблеми стане варена дієта на курячому м’ясі, розрахована на один тиждень, адже тут дозволено використання круп, фруктів і овочів.
Меню тижневої дієти:
- 1 день: півкіло курячої грудки, 325 гр відвареного рису, склянка соку;
- 2 день: 700 гр м’яса, півкіло ананаса, не менше літра води;
- 3 день: 600 г м’яса, 500 г апельсинів, склянку соку;
- 4 день: 400 г м’яса, 3 яблука, 200 гр квашеної капусти, не менше літра води;
- 5 день: така ж кількість курячого м’яса, як у попередній день, апельсин, 200 гр моркви, пів-літри води;
- 6 день: 700 гр м’яса, 300 гр будь-якого салату з овочів;
- 7 день: 700 гр м’яса, листовий салат.
Дієта, побудована на вареної їжі, має один недолік: при варінні продуктів втрачаються вітаміни. Тому, термічно обробляють овочі, стежте за тим, щоб вони не перетравлювалися.
Величезний плюс такої харчування в тому, що варена їжа швидше засвоюється організмом, а це прямий шлях до втрати зайвої ваги і придбання легкості в тілі. Правильно харчуйтеся і будьте стрункі і здорові!