Як схуднути в 14 років?

Зміст:

  • Причини надмірної ваги
  • Як схуднути дитині 14 років
  • Обережно – це заборонено!

Проблеми із зайвою вагою у підлітків починаються з статевим дозріванням.

Портал для здоров’я «Я здоров» розповість про те, як можна схуднути в 14 років.

Причини надмірної ваги

У цьому віці відбувається активний ріст організму, розвивається мускулатура, кісткова і гормональна система. Нерідко у підлітків з’являється зайва повнота, що є не тільки неестетичною, але і небезпечною.

Перевищення ваги на 29% свідчить про ожиріння.

Причин може бути декілька і встановлювати їх повинен фахівець:

  • ендокринні порушення;
  • захворювання серця;
  • цукровий діабет;
  • спадковість і пр.

У таких випадках потрібні спеціальні дієти для підтримки стабільної ваги. В більшості своїй зайві кілограми є наслідком неправильних харчових звичок та малорухливого способу життя.

«Мені 14, як схуднути?» – якщо перед вами постало це питання, то jazdorov.com.ua. радить, насамперед, розрахувати оптимальну вагу підлітка з допомогою індексу маси тіла (ІМТ): зріст в см мінус 100. Наприклад, при зрості 1м 53 см нормальним буде вага 53 кг (153-100=53).

Це дуже важливо, так як багато тінейджери не можуть в цьому віці оцінити себе об’єктивно і йдуть на поводу загальноприйнятих стандартів світу моди, прагнучи виглядати як манекенниці з подіумів. Гонитва за такий псевдокрасотой закінчується плачевно: порушення в роботі організму, можуть стати причиною розвитку важких недуг.

Як схуднути дитині 14 років

Зайві кілограми часто є поштовхом для виникнення психологічних травм і комплексів.

Якщо причиною появи надлишкової ваги не є серйозні захворювання, то позбутися від нього можна за допомогою комплексу заходів, куди входять:

  • правильне повноцінне харчування;
  • спорт і фізичні навантаження;
  • суворий режим дня.

Як в 14 років схуднути? Принципи боротьби з повнотою однакові для будь-якої вікової категорії, але в даному випадку є суворе табу на жорсткі голодні дієти. Харчування має бути повноцінним і раціональним, включати в себе необхідні для формування організму мікроелементи і вітаміни.

Слід категорично відмовитися від фастфудів, обмежити вживання солодкого, мучного, жирного, газованих напоїв.

Дієтологи радять їсти 5 разів на день малими порціями.

Що стосується так званих «перекусів», то вони можуть складатися з родзинок, чорносливу, горіхів, але не з чіпсів або бутерброди з копченою ковбасою.

Дуже добре вживати більше води – вона допомагає позбутися від почуття голоду і оберігає від зайвих калорій.

Денний раціон підлітка включає в себе крупи, зелень, овочі, фрукти, нежирне м’ясо, морепродукти, молоко. В меню повинен бути хліб грубого помелу, корисні моно – і поліненасичені жири. На вечерю краще всього вживати білкову їжу: сир, кефір, нежирні сорти риби.

Не потрібно їсти після 7 вечора.

Фізкультура і спорт – головні союзники, які відповідають на питання про те, як схуднути дитині 14 років. Тут можна задіяти формулу «Скільки з’їв калорій, стільки і израсходуй». Активні види спорту допоможуть закріпити результати, досягнуті з допомогою харчування, дадуть можливість підкоригувати проблемні місця фігури і додадуть впевненості в собі.

Підійде все – їзда на велосипеді, роликах, плавання, заняття у фітнес-клубі, танці.

Говорячи про те, як схуднути дівчинці 14 років, слід згадати про те, що існують спеціально розроблені комплекси вправ, що допомагають впоратися із зайвими сантиметрами і зменшити обсяги талії або стегон.

Як схуднути хлопчику 14 років, якщо він веде неправильний спосіб життя?

Дотримання режиму дня – це, мабуть, найважче, чого можна домогтися від підлітків. Враховуючи, що в цей час відбувається не тільки фізичне становлення, але і психологічний, то у дитини повинна бути вагома мотивація, щоб лягти спати вчасно, а не просиджувати за комп’ютером допізна. Підлітки в цьому віці починають звертати увагу на протилежну стать, хочуть подобатися, бути популярними.

Допомогти знайти вагомі аргументи для дотримання режиму – це завдання батьків, адже бадьорий вигляд і струнка фігура є складовими краси.

Обережно – це заборонено!

Крім голодних дієт не можна вживати таблетки і різні сумнівні засоби для схуднення, що обіцяють за короткий термін зробити фігуру стрункою. Протипоказані косметичні процедури типу обгортань, мезотерапії, лімфодренажу та ін. У цьому віці втрачати кілограми потрібно поступово, щоб не викликати збій в роботі організму.

А от масаж проблемних зон благотворно позначиться і допоможе скоротити обсяги.

Якщо стежити за харчуванням та фізичним навантаженням, то не доведеться замислюватися про те, щоб схуднути до 14 років. Здоровий і активний спосіб життя в пубертатному періоді – це запорука нормального розвитку фігури і гарного статури в майбутньому.

 

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment