Авторська дієта доктора Олексія Ковалькова миттєво набула визнання сотень тисяч шанувальників, адже вона дозволяє не тільки знизити вагу, позбавитися від зайвих сантиметрів на талії і стегнах, але й налагодити метаболізм.
В основі методики лежать три простих правил: чітко складений раціон, рясне пиття і фізичні навантаження.
Особливості програми схуднення
Дієта Ковалькова не є строгою, скоріше це налагоджена схема живлення, яка згодом стає звичним способом життя.
Дієтолог засуджує монодієти і різке зменшення калорійності їжі. На думку Ковалькова, урізаний раціон рано чи пізно стане причиною зриву і сильного обжерливості, при якому є ризики набрати вагу більше початкового.
У свою чергу, він пропонує обмежити прості вуглеводи, а продукти тваринного походження замінити рослинними.
Плюси дієти:
- не потрібно рахувати кількість споживаних кілокалорій, робити розвантажувальні дні, голодувати після 6 вечора;
- за рахунок збалансованого меню худне не відчуває голоду;
- широке різноманітність продуктів;
- налагоджений обмін речовин;
- відсутність шкоди здоров’ю і різкого повернення зайвих кіло.
Єдиним мінусом авторської програми схуднення є відсутність миттєвих результатів.
Незважаючи на безліч переваг, приступати до дієти Ковалькова необхідно обдумано. Пройдіть огляд ендокринолога і гастроентеролога на предмет виявлення патологій внутрішніх органів, запальних процесів. Так ви будете впевнені, що не завдасте шкоди своєму здоров’ю.
Отже, дієтолог застерігає тих, що худнуть від куштування таких продуктів:
- цукор, будь-які солодощі, газовані напої, фруктові пюре і підсолоджені соки;
- хлібобулочні вироби з пшеничного борошна, картоплю і білий рис;
- копченості, соління, фаст-фуд, напівфабрикати;
- майонез, кетчуп;
- спиртовмісні напої, пиво.
Обов’язково вживати в їжу:
- овочі, зелень, фрукти, ягоди;
- молоко і кисломолочні продукти;
- 2-3 літра чистої негазованої води, в тому числі перед їжею, для зниження почуття голоду.
Дієта Ковалькова: етапи, меню
Методика містить 4 етапи: підготовка, початок, звикання і закріплення досягнутого. Кожен з них має певний термін і відрізняється за виглядом і способом живлення.
- ПідготовкаТривалість від двох до чотирьох тижнів. У цей відрізок часу людина, що бажає схуднути, намагається виключити з повсякденного меню заборонені продукти і скоротити надходження тваринного білка, замінюючи їх рослинною їжею. Необхідно рясне пиття, вітаються щоденні тривалі прогулянки.
- Початок програмиВідбувається перехід на роздільне п’ятиразове харчування. Корисно пити кисломолочку, є овочі, горіхи, висівки, яблука, грейпфрути. Таким чином очищається і настроюється шлунково-кишковий тракт. Почніть здійснювати пробіжки.
Варіант меню другого етапу
- Сніданок: 250 мл йогурту низької жирності, трохи горіхів, чайна ложка висівок.
- Перекус: яблуко або інший фрукт, чашка зеленого чаю.
- Обід: грецький салат.
- Перекус: аналогічний першому.
- Вечеря: 2 варених яєчних білка.
Даних рекомендацій дотримуйтеся близько 0,5 місяця.
- ЗвиканняРаціон наповнений рослинною їжею в сирому або тушкованому вигляді. Додаються: нежирна телятина, цілі варені яйця, риба жирних сортів (2-3 рази на тиждень для поповнення запасів Омега-3 поліненасичених кислот).
Ходьбу і біг варто доповнити плаванням, танцями, присіданнями або подібними силовими навантаженнями для нарощування м’язової маси. Паралельно вводите в раціон каші. Для їх приготування запарюйте крупу в окропі або заливайте на ніч кефіром.
[bsa_pro_ad_space id=41][bsa_pro_ad_space id=38][bsa_pro_ad_space id=39][bsa_pro_ad_space id=35][bsa_pro_ad_space id=45][bsa_pro_ad_space id=48][bsa_pro_ad_space id=50][bsa_pro_ad_space id=53][bsa_pro_ad_space id=58][bsa_pro_ad_space id=63][bsa_pro_ad_space id=61][bsa_pro_ad_space id=66] [bsa_pro_ad_space id=68][bsa_pro_ad_space id=70] [bsa_pro_ad_space id=74][bsa_pro_ad_space id=77]Тривалість залежить від кількості кілограмів, які вважаються зайвими. В даний період слід довести вживання білків до 80-100 г в день, висівки є кожен день до 100 грам.
- ЗакріпленняТриває все життя. Перелік продуктів – як і в попередньому етапі, але може бути злегка розширений за рахунок 1-2 шматочків гіркого шоколаду або шашлику, інших смаколиків. Головне пам’ятати, що:
- режим прийому їжі – 5 разів на день;
- складні вуглеводи їдять до 18-00 год. і ніколи не змішують їх з жирами.
Відгуки про дієту Ковалькова виключно позитивні, адже в результаті люди не тільки набувають привабливу зовнішність, але і вчаться правильно харчуватися, що є запорукою здоров’я і довголіття!