Дієта Ковалькова: меню

Авторська дієта  доктора Олексія Ковалькова миттєво набула визнання сотень тисяч шанувальників, адже вона дозволяє не тільки знизити вагу, позбавитися від зайвих сантиметрів на талії і стегнах, але й налагодити метаболізм.

В основі методики лежать три простих правил: чітко складений раціон, рясне пиття і фізичні навантаження.

Особливості програми схуднення

Дієта Ковалькова не є строгою, скоріше це налагоджена схема живлення, яка згодом стає звичним способом життя.

Дієтолог засуджує монодієти і різке зменшення калорійності їжі. На думку Ковалькова, урізаний раціон рано чи пізно стане причиною зриву і сильного обжерливості, при якому є ризики набрати вагу більше початкового.

У свою чергу, він пропонує обмежити прості вуглеводи, а продукти тваринного походження замінити рослинними.

Плюси дієти:

  • не потрібно рахувати кількість споживаних кілокалорій, робити розвантажувальні дні, голодувати після 6 вечора;
  • за рахунок збалансованого меню худне не відчуває голоду;
  • широке різноманітність продуктів;
  • налагоджений обмін речовин;
  • відсутність шкоди здоров’ю і різкого повернення зайвих кіло.

Єдиним мінусом авторської програми схуднення є відсутність миттєвих результатів.

Незважаючи на безліч переваг, приступати до дієти Ковалькова необхідно обдумано. Пройдіть огляд ендокринолога і гастроентеролога на предмет виявлення патологій внутрішніх органів, запальних процесів. Так ви будете впевнені, що не завдасте шкоди своєму здоров’ю.

Отже, дієтолог застерігає тих, що худнуть від куштування таких продуктів:

  • цукор, будь-які солодощі, газовані напої, фруктові пюре і підсолоджені соки;
  • хлібобулочні вироби з пшеничного борошна, картоплю і білий рис;
  • копченості, соління, фаст-фуд, напівфабрикати;
  • майонез, кетчуп;
  • спиртовмісні напої, пиво.

Обов’язково вживати в їжу:

  • овочі, зелень, фрукти, ягоди;
  • молоко і кисломолочні продукти;
  • 2-3 літра чистої негазованої води, в тому числі перед їжею, для зниження почуття голоду.

Дієта Ковалькова: етапи, меню

Методика містить 4 етапи: підготовка, початок, звикання і закріплення досягнутого. Кожен з них має певний термін і відрізняється за виглядом і способом живлення.

  • ПідготовкаТривалість від двох до чотирьох тижнів. У цей відрізок часу людина, що бажає схуднути, намагається виключити з повсякденного меню заборонені продукти і скоротити надходження тваринного білка, замінюючи їх рослинною їжею. Необхідно рясне пиття, вітаються щоденні тривалі прогулянки.
  • Початок програмиВідбувається перехід на роздільне п’ятиразове харчування. Корисно пити кисломолочку, є овочі, горіхи, висівки, яблука, грейпфрути. Таким чином очищається і настроюється шлунково-кишковий тракт. Почніть здійснювати пробіжки.

    Варіант меню другого етапу

    • Сніданок: 250 мл йогурту низької жирності, трохи горіхів, чайна ложка висівок.
    • Перекус: яблуко або інший фрукт, чашка зеленого чаю.
    • Обід: грецький салат.
    • Перекус: аналогічний першому.
    • Вечеря: 2 варених яєчних білка.

    Даних рекомендацій дотримуйтеся близько 0,5 місяця.

  • ЗвиканняРаціон наповнений рослинною їжею в сирому або тушкованому вигляді. Додаються: нежирна телятина, цілі варені яйця, риба жирних сортів (2-3 рази на тиждень для поповнення запасів Омега-3 поліненасичених кислот).

    Ходьбу і біг варто доповнити плаванням, танцями, присіданнями або подібними силовими навантаженнями для нарощування м’язової маси. Паралельно вводите в раціон каші. Для їх приготування запарюйте крупу в окропі або заливайте на ніч кефіром.

    Тривалість залежить від кількості кілограмів, які вважаються зайвими. В даний період слід довести вживання білків до 80-100 г в день, висівки є кожен день до 100 грам.

  • ЗакріпленняТриває все життя. Перелік продуктів – як і в попередньому етапі, але може бути злегка розширений за рахунок 1-2 шматочків гіркого шоколаду або шашлику, інших смаколиків. Головне пам’ятати, що:
    • режим прийому їжі – 5 разів на день;
    • складні вуглеводи їдять до 18-00 год. і ніколи не змішують їх з жирами.

Відгуки про дієту Ковалькова виключно позитивні, адже в результаті люди не тільки набувають привабливу зовнішність, але і вчаться правильно харчуватися, що є запорукою здоров’я і довголіття!

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment