Кращими методиками для схуднення вважаються ті, які, крім нормалізації ваги, сприяють насиченню організму корисними мікроелементами, вітамінами.
Однією з таких ефективних систем є гречана дієта, що гарантує швидке позбавлення від зайвих кілограмів. Як же правильно скласти щоденне меню, щоб процес зниження ваги пройшов швидко?
Переваги гречаної дієти
Про користь гречки для здоров’я людини відомо давно. У складі цієї крупи містяться вітаміни групи В, йод, калій, залізо, фосфор, клітковину, білок. Регулярне вживання гречки допомагає поліпшити стану шкірних покривів, волосся, нігтів.
Крім того, ця крупа сприятливо впливає на шлунково-кишковий тракт, що сприяє його очищенню, виведенню шлаків і токсинів.
Недоліки гречаної дієти
Одноманітне і обмежене харчування протягом декількох днів призводить до того, що організм недоотримує необхідну кількість корисних речовин. Тому, якщо ви відчули погіршення самопочуття, запаморочення, сонливість, млявість, то рекомендовано утриматися від подальшого дотримання дієти.
Щоб не нашкодити організму, слід відмовитися від корекції харчування у разі:
- вагітності і лактації;
- гіпотонії;
- вегето-судинної дистонії;
- низького рівня гемоглобіну;
- цукрового діабету;
- захворювань органів травлення.
Основні принципи гречаної дієти
- Варто відмовитися від приправ, солі, цукру, гострих, копчених, жирних страв.
- Протягом дня потрібно випити не менше двох літрів негазованої мінеральної води.
- Вечірню трапезу починайте не пізніше 18:00.
- Якщо почуття голоду складно подолати, то дозволяється випити склянку нежирного кефіру.
Як приготувати гречку
Дотримуйтесь наступної технології:
- ретельно вимийте крупу і залийте її окропом;
- зверху накрийте кришкою.
Дієтичне блюдо можете вживати на наступний день. Тому слід займатися готуванням ввечері.
Альтернативним рецептом є гречка, приготована в пароварці. Це прискорений спосіб, який дозволяє за півгодини отримати ароматну розсипчасту кашу.
Будь чекати результатів
Не можна заздалегідь передбачити, скільки кілограмів ви скинете після зміни звичного меню. Кінцевий результат залежить від індивідуальних особливостей людини, його віку, а також початкового ваги. Але дівчата, які змогли витримати суворе харчування протягом 14 днів, стверджують, що схуд на 12 кг
Подібну методику дозволяється використовувати не більше двох тижнів підряд. Після цього необхідно зробити місячну перерву.
Після завершення дієти не можна відразу повертатися до звичного харчування. Інакше існує ймовірність швидкого зникнення досягнутого ефекту. Тому продовжуйте ще протягом тижня вживати гречку, поступово додаючи в денний раціон білкові продукти.
Постарайтеся назавжди відмовитися від майонезу, соусів, фаст-фуду, алкоголю. При цьому добова норма калорій не повинна перевищувати 1500 ккал.
Зразкове денне меню гречаної дієти
Харчування, розраховане на сім днів, не порадує вас особливою різноманітністю. Основним продуктом тижневого меню буде гречка. Денна її норма – 200-300 м, що складає приблизно 1-2 склянки.
Ранковий прийом їжі повинен починатися з вітамінного напою. Для його приготування знадобиться склянка води, дві скибочки лимона і чайна ложка меду. Всі компоненти перемішати і випити на голодний шлунок. Через півгодини можете поснідати порцією каші з гречки. Дозволяється додати в тарілку 50 г подрібнених сухофруктів.
Обідній і вечірній застілля складається з каші, чашки несолодкого чаю.