Надмірна вага не тільки негативно відбивається на зовнішньому вигляді, але й стає причиною багатьох серйозних захворювань. У людей, страждаючих ожирінням, з’являються проблеми з серцево-судинною системою, суглобами.
Крім того, погіршується загальне самопочуття, настрій. Щоб мінімізувати ризик розвитку таких захворювань, необхідно позбутися від зайвих кілограмів. Впоратися з подібною проблемою допоможе низкоуглеводная дієта. Як же правильно скласти меню на тиждень, щоб швидко досягти бажаного ефекту?
Основні принципи низкоуглеводной дієти
Дієтологи стверджують, що саме вуглеводи є винуватцями жирових відкладень в проблемних місцях. Але це не означає, що потрібно повністю виключити цукру із щоденного харчування. Таке рішення загрожує появою головного болю, втомою, апатією, млявістю. Для нормального функціонування внутрішніх органів потрібно не більше 150 грамів вуглеводів на добу.
Тривалість дотримання дієти не повинна перевищувати 14 днів. Повторити подібну методику для схуднення дозволяється не раніше ніж через три місяці.
Щоб дієта принесла тільки користь для здоров’я, слід суворо дотримуватися всіх рекомендацій дієтологів. Не можна самостійно збільшувати її тривалість або вводити заборонену їжу.
Раціон низкоуглеводной дієти насичений поживними білковими продуктами, які дозволять надовго забути про почуття голоду.
Протягом доби необхідно випити не менше двох літрів мінеральної негазованої води. Такий об’єм випитої рідини прискорить метаболізм.
Щоб наповнити організм корисними мікроелементами, рекомендовано щоденно вживати вітамінно-мінеральні комплекси.
Низкоуглеводная дієта: результат
Мінімізувати вживання вуглеводних продуктів протягом семи діб, чи зможете ви зможете скинути до 5-7 кг Кінцевий результат залежить від індивідуальних особливостей людини, його віку та початкового ваги.
У перші дні зможете спостерігати стрімке схуднення, яке відбувається за рахунок виходу з організму зайвої рідини. Потім починається поступове зменшення жирових скупчень.
Протипоказання
Не можна самостійно приймати рішення про внесення змін в звичний раціон. Обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем. Адже навіть незначна корекція меню може спровокувати загострення хронічних недуг. Утримайтеся від такої системи у разі:
- вагітності або лактації;
- хвороби шлунково-кишкового тракту.
Заборонені продукти:
- солодкі газовані напої;
- крохмалисті овочі (картопля, кукурудза);
- макарони;
- рис;
- шоколад, цукерки та інші солодощі;
- хлібобулочні вироби;
- мед;
- фруктові соки;
- жирні сорти риби і м’яса;
- ковбаса;
- алкоголь.
Зразкове меню низкоуглеводной дієти на тиждень
Запропоновані страви низкоуглеводной дієти допоможуть вам зорієнтуватися, як вірно сформувати тижневе меню. Головне – разова порція страви не повинна становити більше 200 р.
Понеділок:
- сир і чай без підсолоджувача;
- тушкований лосось з морквою;
- салат з шматочком яловичини.
Вівторок:
- вівсяна каша, зварена на молоці;
- відварений кролик і спаржа;
- кефір.
Середа:
- гречана каша;
- парова котлета;
- яловичі медальйони.
Четвер:
- чашка йогурту і два варених яйця;
- рибний стейк на грилі;
- овочеве рагу.
П’ятниця:
- куряча відбивна;
- суп з гречкою;
- грейпфрут.
Субота:
- сирна маса з родзинками;
- жменя волоських горіхів і гороховий суп-пюре;
- запечена індичка з брокколі.
Неділя:
- омлет з грибами;
- помідор, огірок і зелень;
- будь-які морепродукти.