Розвантажувальний день: користь чи шкода?

Проблема зайвої ваги знайома практично кожній третій жінці. Але не у всіх представниць прекрасної статі вистачає сили волі для дотримання тривалих дієт. Допомогти знизити вагу, а також нормалізувати загальне самопочуття, здатні розвантажувальні дні.

Завдяки величезному їх різноманітності, кожна людина зможе підібрати собі найбільш підходящий варіант. Але не варто розвантажувальні дні розцінювати як панацею від зайвої ваги. Одноразове їхнє застосування не дасть помітного ефекту. Тільки постійне дотримання здорового способу життя, фізичних навантажень і збалансованого харчування принесуть результати.

Основні принципи розвантажувальних днів

  • Оптимальна частота дотримання – один раз в тиждень. Але також варто застосовувати відразу після святкового застілля.
  • За один розвантажувальний день вийде позбутися від зайвих 300-500 грам.
  • Останній прийом їжі має бути не пізніше ніж за три години до сну.
  • Вживайте негазовану мінеральну рідину кімнатної температури в момент, коли відчуєте голод. Добова норма – два літри.
  • За день до планованого розвантажувального дня слід мінімізувати кількість з’їденого. Плавний перехід дасть відчутний результат.
  • Повністю виключите цукор і солодкі напої.
  • Їжте маленькими порціями, але з періодичністю в два-три години.
  • Чай і кава повинні бути без підсолоджувачів.
  • Розвантаження краще влаштовувати у вихідний. В цей день виключіть розумову діяльність і спортивні заняття. Постарайтеся повністю відволіктися від думок про їжу.

Вирішивши обмежити себе в харчуванні, потрібно проаналізувати стан здоров’я і переконатися у відсутності хронічних недуг. Навіть одноденна дієта може негативно позначитися на самопочутті.

Всі розвантажувальні дні діляться на:

  • жирові. Включають вершки, сметану;
  • вуглеводні. Засновані на вживанні ягід, овочів, фруктів;
  • білкові. Складаються з м’яса, сиру, риби;
  • об’єднані.

Для новачків рекомендовано починати з м’ясних, сирних або фруктових розвантажень. Вони легше переносяться і відрізняються ефективністю.

Варіанти розвантажувальних днів

Найбільш популярними вважаються:

  • грейпфрутовий. Грейпфрут відомий тим, що добре спалює жир. Достатньо п’ять-шість плодів, щоб відчути результат. Якщо на цитрусові фрукти у вас алергія, то такий спосіб для схуднення категорично заборонено;
  • яблучний. За добу можете з’їсти не більше 1,5 кг свіжих яблук. Вживайте у вигляді пюре або подрібненими на крупній тертці. З пиття дозволений зелений чай;
  • кефірний. Два літри кефіру потрібно випити за добу;
  • огірковий. Розподіліть на п’ять прийомів їжі півтора кілограма огірків і одне варене яйце.

Вибираючи серед запропонованих варіантів монодієту, слід віддати перевагу тій, продукт якої не викликає у вас огиду. Інакше харчова розвантаження перетвориться на денну голодовку. Наприклад, якщо ви не любите кефір, то замініть його ряжанкою.

Користь розвантажувальних днів

З допомогою щотижневих розвантажень вийде:

  • привести вагу в норму;
  • посилити процес метаболізму;
  • вивести шлаки і токсини з організму;
  • поліпшити настрій;
  • нормалізувати психоемоційний стан;
  • підвищити імунітет.

Шкода розвантажувальних днів

Не тільки користь для організму можуть принести розвантажувальні дні. Часте їх застосування провокує безповоротну дистрофію м’язів. Також зловживання харчовими розвантаженні тягне:

  • зниження рівня гемоглобіну в крові;
  • головні болі;
  • млявість;
  • безсоння;
  • дисфункції травної системи;
  • порушення обміну речовин.

Протипоказання розвантажувальних днів:

  • вагітність;
  • годування груддю;
  • цукровий діабет;
  • патології нирок, печінки.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment