При пошуку методу для схуднення дівчата намагаються вибрати той, який не ставить суворих обмежень у харчуванні. Однією з таких лояльних програм є кремлівська дієта, що гарантує зниження ваги без відмови від улюблених страв. Навіть алкоголь і м’ясні вироби не потрапляють під заборону.
Характерна її риса – мінімізація вживання вуглеводів, а розширення раціону білковою їжею. Двотижневе дотримання такої схеми провокує зміну обмінних процесів в організмі і гарантує позбавлення від дев’яти кілограм. Як же досягти стійкого результату за допомогою кремлівської дієти?
Загальні відомості
Довгий час сама методика не розголошувалася і була доступна тільки у вищих колах. Існує думка, що спочатку її застосовували високопоставлені особи, чиновники, і лише нещодавно схему живлення оприлюднили.
Інші джерела доводять, що система була розроблена в США спеціально для військових і астронавтів, а вже потім запозичена вітчизняним дієтологом.
Ефективність кремлівської дієти
Основне схуднення відбувається в перші три тижні. За цей час позбудетеся від 5-9 зайвих кілограмів. Подальша ефективність значно знижується, і результат стає малопомітним. Фахівці рекомендують продовжувати дотримання режиму ще протягом місяця. Цей період стане закріплює.
Багато жінок скептично ставляться до маловуглеводних дієті і не вірять у її ефективність. Подив викликає те, що методика не забороняє вживання жирних продуктів. Але дослідження довели, що однією з причин надмірної ваги є не м’ясні страви, а високовуглеводна їжа.
Користь
Завдяки цьому методу вийде не тільки знизити вагу, але і нормалізувати травлення, знизити рівень холестерину. Низкоуглеводная дієта стане прекрасним доповненням для лікування:
- високого тиску;
- діабету.
Протипоказання
Методику не рекомендується застосовувати у разі:
- захворювань печінки;
- сечокам’яної хвороби;
- гастриту, виразки;
- серцево-судинних недуг;
- вагітності;
- годування груддю;
- психічних відхилень.
Дітям, підліткам і людям похилого віку також протипоказана ця програма для схуднення.
Принципи кремлівської дієти
- Для виведення з організму шлаків і токсинів щодня пийте не менше двох літрів негазованої води.
- Включіть в щоденний трапезу висівки. Це допоможе уникнути проблем зі стільцем.
- Щоб прискорити результат, приділіть увагу фізичним навантаженням. Крім півгодинної ранкової гімнастики, тричі на тиждень відвідуйте спортзал. Корисними вважаються активні заняття фітнесом, аеробікою або шейпінгом.
Перш ніж самостійно приймати рішення про виключення з раціону вуглеводів, зверніться до лікаря. При наявності хронічних хвороб, така відміна може призвести до істотного погіршення самопочуття.
Етапи дієти
Вхідний. Триває від тижня до двох. У цей період дозволяється за добу набирати не більше двадцяти вуглеводних балів (б.).
Основний. Продовжується до шести тижнів. Дієта стає більш лояльною і допускає максимальний набір вуглеводів за день до 40 б.
Вихідний. Цей етап триває протягом семи днів. У день дозволено набирати не більше 60 б.
Як розрахувати бали продуктів для кремлівської дієти?
Нульовим індексом має білкова їжа (м’ясо, риба, креветки, сало, червона і чорна ікра). Її можете вживати в необмеженій кількості.
Іншим продуктам присвоюються умовні одиниці (бали), які розраховуються залежно від кількості вуглеводів на сто грам готового страви. Для правильного прорахунку використовуйте формулу: 1 вуглевод = 1 в.е.
Перед придбанням продукту, зверніть увагу на етикетку. Виробники завжди вказують корисну цінність. Якщо не перевищувати в день 40.е., за вісім днів вийде позбутися від 6 кілограм.
Щоденне меню ви можете створювати самі, виходячи зі смакових уподобань. Головне – не виходити за рамки дозволеної добової норми вуглеводів.
Заборонені продукти:
- хліб, випічка;
- цукор;
- картопля;
- солодощі;
- пиво;
- газована вода і напої;
- йогурт;
- рис;
- арахіс;
- бобові;
- фініки, банани, курага, інжир, виноград.
Хоча дієта не встановлює заборону на ковбасні вироби, але зловживати ними не треба. Також постарайтеся не включати в денний меню:
- плавлені сирки;
- напівфабрикати;
- маргарин.
Зразкове добове меню (бали присвоєні з розрахунку 100 г кожного продукту)
Сніданок: яєчня з беконом (2), кава без цукру (0), відварні сардельки.
Ланч: кефір або ряжанка (10).
Обід: курячий або яловичий бульйон (4), морквяний салат (7).
Полуденок: волоські горіхи (6).
Вечеря: свиняча відбивна, помідор(4,5), сухе вино (3).