Прагнення досягти ідеальної ваги змушує багатьох дівчат дотримуватися виснажливих дієт. Отримати красиву і струнку фігуру зможете тільки в тому випадку, якщо суворо дотримуватися правил харчування протягом 2-х тижнів.
На цих принципах і заснована японська дієта, яка гарантує за 14 днів зниження ваги на вісім кілограмів. Хоч методика і розроблена в одній з клінік Токіо, але меню ніяк не взаємопов’язане з традиційною кухнею Японії. Схема живлення не містить екзотичних рішень, а дозволені продукти легко придбати в будь-якому магазині. Як же правильно застосовувати японську дієту, щоб знайти стійкий результат?
Існує два варіанти японської дієти:
- тижнева. Ретельне дотримання встановленого режиму дозволить знизити масу тіла до 4 кг;
- на два тижні. Автори методу стверджують, що за цей період вийде позбутися від 8 кг. Але щоб витримати чотирнадцять днів строгих обмежень в їжі, потрібно попередній психологічний настрій.
Щоб прискорити процес зменшення ваги, фахівці рекомендують заздалегідь до цього підготуватися. За чотири дні до початку схуднення виключіть з раціону солодощі, копченості, соління.
Принципи японської дієти
Перш ніж приступити до дієти, потрібно зважити негативні і позитивні моменти. Знаючи всі нюанси, у вас вийде мінімізувати можливу шкоду для здоров’я.
- Відмовтеся від вживання солі і спецій. Заправте салат лимонним соком або додайте сушені розмарин, базилік.
- Всі страви повинні бути свіжоприготовленими.
- Утримайтеся від перекусів між основними прийомами їжі.
- Вечеряйте не пізніше 19:00.
- Таку методику можна використовувати максимум двічі на рік. Це пояснюється тим, що денний раціон не перевищує 700 ккал, що наполовину менше добової норми.
Дозволені продукти
Головною умовою даної методики є вживання білкових продуктів:
- молока;
- яєць;
- нежирного м’яса;
- морської риби.
Урізноманітніть трапезу будь-якими фруктами. Під заборону потрапляють тільки банани, виноград, манго.
Щодня пийте не менше літра негазованої води кімнатної температури.
Слід утриматися від:
- вуглеводів (макаронів, круп, морозива, квасолі);
- цукру;
- жирного м’яса;
- солі;
- алкоголю;
- фаст-фуду;
- кондитерських і хлібобулочних виробів;
- газованих напоїв.
Двотижневий відмова від вуглеводів може негативно позначитися на самопочутті. Якщо ви спостерігаєте ломоту в тілі, біль у скронях, слабкість, то обов’язково зверніться на прийом до лікаря.
Протипоказання:
- наявність хронічних недуг;
- серцево-судинні захворювання;
- вагітність, лактація;
- хвороби нирок, печінки;
- виразка, гастрит і інші патології шлунково-кишкового тракту.
Зразкове меню
Протягом двох тижнів необхідно дотримуватися триразове харчування. Щоденне меню не повинно повторюватися протягом 14 днів, тому скомбінуйте найбільш підходящий для вас варіант із запропонованих.
Варіанти сніданків
- Досить випити чашку неміцного кави без цукру.
- Скибочку житнього хліба і склянку зеленого чаю без підсолоджувачів.
- 1 сухарик.
Обіди
- Відваріть 200 г нежирної яловичини і приготуйте салат з моркви і капусти.
- Три варених морквини, 300 г відвареної курячої грудки.
- Поріжте кабачок або баклажан на кубики і обсмажте на рослинному маслі.
- 150 мл несолоного томатного соку і смажена риба.
- 2 яйця, зварені круто і свіжі овочі.
Вечері
- Одна чашка знежиреного кефіру і невеликий шматочок рибного філе, приготованого на пару.
- Фруктовий салат з яблука, груші і апельсина.
- Несолодкий йогурт.
- 250 г вареної яловичини і 20 г твердого сиру.
Як закріпити результат?
Багато дієти надають лише короткочасний ефект. Японська теж не стала винятком. Щоб знову не набрати вагу, внести деякі корективи у свій раціон.
Повністю повернутися до звичного режиму зможете не раніше ніж через місяць. За цей час починайте поступово розширювати меню, додаючи в нього продукти, які були заборонені.
Щоранку приділяйте не менше півгодини для гімнастики. Крім того, сприятливий вплив на загальний стан надають регулярні заняття йогою, фітнесом, пілатесом.