Після повернення з відпустки вчорашні відпочиваючі часто помічають істотне збільшення у вазі. Така проблема знайома багатьом, хто обирає пасивний відпочинок на пляжі в противагу активного туризму.
Люди констатують невтішні зміни в зовнішності — і радість від минулого відпустки замінюється смутком. Як не набрати зайву вагу на відпочинок, а, навпаки, повернутися з підтягнутою фігурою?
Головна причина збільшення ваги під час відпустки
До майбутнього відпочинку дівчата готуються завчасно. За допомогою корекції харчування, інтенсивних тренувань у спортивному залі представниці прекрасної статі прагнуть позбутися зайвих кілограмів. Задоволені результатом, вони відправляються на пляж підкорювати оточуючих красою тіла.
Але вже в перші дні після приїзду відпускники втрачають контроль над апетитом і балують себе кулінарними шедеврами. При цьому фізична активність зводиться до мінімуму.
Тиждень, проведений в такому ритмі, зіпсує струнку фігуру. Щоб попередити таку ситуацію, потрібно навіть під час відпустки стежити за своєю вагою.
10 порад, як не набрати вагу під час відпустки
1. Вибирайте спеціальні тури. Підготовка до відпустки починається з пошуку місця для відпочинку. Якщо ви віддаєте перевагу закордонні курорти, то поцікавтеся у туроператора про фітнес-турах.
Це ідеальний варіант для тих, хто не хоче набрати вагу під час відпустки. Регулярні заняття спортом на пляжі, терасі басейну, обладнаному залі не дадуть розслабитися ні на хвилину.
Додому ви повернетеся з підтягнутою фігурою і в хорошому настрої. Якщо вам імпонує вітчизняний відпочинок, то не лінуйтеся влаштовувати самостійні тренування на свіжому повітрі або в готельному номері. Пляжний відпочинок комбінуйте з пішими прогулянками, екскурсіями.
2. Пийте більше рідини. Кожен відпочиваючий повинен дотримуватися рясний питний режим. Це правило є обов’язковим для всіх без винятку. Спека, надмірне перебування на сонці сприяють сильному потовиділення, яке викликає зневоднення.
Своєчасно заповнивши водні запаси в організмі, вийде запобігти погіршення самопочуття. Для цього щодня випивайте не менше 2,5 л чистої негазованої води. Альтернативою стануть різноманітні фреші, які наповнять організм необхідними вітамінами і корисними мікроелементами.
3. Не пропускайте сніданок. Дотримуйтеся триразового режиму харчування. Ранковий прийом їжі починайте не пізніше 10:00. На сніданок з’їжте фруктовий салат, порцію вівсяної каші або сиру. Не перевантажуйте шлунок, а закінчуйте трапезу з легким відчуттям голоду.
В перервах між прийомами їжі влаштовуйте перекуси з горіхів або натурального йогурту.
4. Слідкуйте за обсягом порцій. Якщо ви вибрали тур з харчуванням за системою «шведський стіл», то при вигляді кулінарного достатку не поспішайте накидатися на їжу. Пам’ятайте, що наповнюючи тарілку значною кількістю калорійної їжі, ви ризикуєте власною фігурою. Намагайтеся стежити за обсягом порцій, а також уникайте переїдання.
5. Їжте більше фруктів. Свіжі фрукти — джерело натуральних вітамінів. Вживайте протягом дня грейпфрути, яблука, апельсини, ананаси, груші, ківі. При цьому слід утриматися від бананів, винограду.
6. Відмовтеся від шкідливої їжі. Щоб не набрати вагу під час відпустки, вам потрібно утриматися від шкідливих страв. Картопля фрі, чіпси, гамбургери, жирне м’ясо, салати з майонезом, кондитерські вироби повинні назавжди залишитися під забороною.
Не їжте гострі, солоні, копчені страви. Не можна вживати пиво, алкоголь. Але при цьому дозволяється ввечері випити келих сухого червоного вина. Пам’ятайте, що неправильне харчування негативно відбивається не тільки на зовнішньому вигляді, але і на загальному самопочутті.
7. Не забувайте про плаванні. Плавайте не менше 20 хвилин щоденно. Такі водні тренування діють на організм ефективніше, ніж спортивні заняття на суші. Долаючи опір води, людина витрачає більше калорій.
8. Займайтеся спортом. Навіть на відпочинку продовжуйте виконувати фізичні вправи. Півгодини гімнастики сприятливо позначаться на настрої і фігурі. Альтернативою стануть піші екскурсії по місцевих визначних пам’ятках, шопінг, похід в гори. Головне — не лежіть постійно на пляжі.
9. Беріть участь у рухливих іграх. Щоб урізноманітнити пляжний відпочинок, приймайте участь у командних іграх. Волейбол, футбол або фрісбі допоможуть активно провести час. Крім того, біг по піску босоніж приносить користь для здоров’я. В результаті зміцнюються литкові м’язи, поліпшується кровообіг у ногах.
10. Танцюйте і веселіться. Не відмовляйтеся від вечірніх танців у веселій компанії. Замініть повільні па різкими, інтенсивними рухами. Така розвага поліпшить настрій і допоможе схуднути.