Зміст:
- Плоский живіт – міф чи реальність?
- М’язи преса – як не перекачати
- М’язи преса – як накачати. Вправи
- 1 вправа. Кранч
- 2-е вправа
- 3 вправа
- 4-е вправу.Виконуються кранчі в бік
- 5 вправа. Тренінг серцевого м’яза.
- 6 вправа. Аеробіка
- М’язи преса – краса і сила
Якщо ви хочете виглядати на всі 100, то дбати треба не тільки про особу, але й про все тіло комплексно, — рекомендує портал про здоров’я «Я здоров».
Наше спочатку прекрасне тіло потребує лише деякою коригуванні та постійній турботі, уважного до нього відношенні і регулярних тренуваннях. Приваблива фігура – це, насамперед, плоский живіт з так званими «кубиками». А щоб домогтися таких рельєфних м’язів, важливо знати, як накачати прес кубиками.
Плоский живіт – міф чи реальність?
Будь-який біологічний об’єкт, і наше тіло в тому числі, неможливо уявити без жирових клітин, жиру, жирових відкладень «про запас». Саме у присутності жиру полягає одна з відмінностей організму живого від неживого. Жирові клітини забезпечують тіло не тільки «будівельним матеріалом», а й енергією, харчуванням, будучи при цьому і механічним захистом від травм і т. п. Тому-то і нам, і нашому тілу без жиру ніяк не обійтися. Але щоб жир із союзника не перетворився на ворога, необхідно стежити за харчуванням, витратою калорій, фізичними навантаженнями. Слід не тільки балансувати між споживанням їжі і запасом калорій в організмі, але і допомагати тілу фізичними заняттями.
Щоб перетворити складки живота, де зайвий жир відкладається найчастіше, привабливий рельєф м’язів, треба грамотно виконувати рекомендації, як накачати прес кубиками. При цьому важливо розуміти, що вирішувати «жирову» проблему потрібно комплексно, навантажуючи весь організму, а не тільки окремі зони. Також необхідно розумно поєднувати калорійність їжі і спалювання калорій при навантаженнях. Якщо рельєфні тіла бодібілдерів, їх видатні у всіх відносинах групи м’язів приваблюють вас, то комплекс вправ, що розповідає, як накачати прес кубиками. – спеціально для вас і вашого плоского животика.
М’язи преса – як не перекачати
Не варто поспішати з різким входженням в силові навантаження. Помірність і акуратність – цей принцип працює і для фізичних вправ. Якщо раніше ви ніколи себе не навантажували, то різкі навантаження лише зашкодять вам.
Вправи, що описують, як накачати прес кубиками, припускають, що перерви в заняттях мають бути обов’язково, тим більше для новачків. Адже відпочинок потрібен і вам, і організму, щоб нормально відновитися після навантажень і знову «хотіти» побачити свій живіт плоским після виконання комплексу, щоб накачати прес кубиками. Та й часу, напевно, у вас не завжди достатньо, щоб виконувати вправи.
Наступне важливе правило для отримання красивого живота з кубиками – не навантажувати лише черевні м’язи, не намагатися «закачати прес», працюючи з цією групою м’язів. Результат з’явиться дуже скоро, але буде протилежним тому, який ви очікуєте. Є досить поширена серія вправ, пише портал jazdorov.com.ua описуючи як накачати прес кубиками, яка помилково вважається необхідною. Серед них, наприклад, згинання/підйом верхньої частини корпусу. Воно більше підходить для м’язів стегна, але не для прямої черевної м’язи. Адже рекомендації, як накачати прес кубиками, передбачають роботу не тільки з прямими м’язами (живота, стегна), але і з косими, і з зубчастими, і з поперечними м’язами очеревини.
Тому-то й важливо дотримуватися порад, як накачати прес кубиками, щоб час занять, сила навантажень, комплекс вправ, — все разом правильно поєднувалося і вело до бажаного результату, красивому живота з кубиками м’язів.
М’язи преса – як накачати. Вправи
Вирішити проблему, як накачати прес кубиками, не складно, якщо виконувати рекомендації і ставитися до себе, улюбленого, без поблажок.
1 вправа. Кранч
Традиційно це підйом верхньої частини корпусу з положення лежачи, так званий «кранч». Руки краще схрестити на грудях, а не за головою. Зазвичай робиться до трьох серій до 15-ти — 20-ти разів.
2-е вправа
Вихідна позиція – лягти на лаву так, щоб голова, трапецієподібна і дельтовидні м’язи звисали за край лавки. Саме ця позиція добре підходить, щоб накачати прес кубиками. Руки при цьому – на рівні чола, скроні, потилиці, щоб вони не «допомагали» і не «заважали». Ноги в колінах зігнуті. Тулуб слід «скручувати» у напрямку до стегон. Темп виконання вправ – швидкий.
3 вправа
В положенні лежачи на лаві, ноги опущені нижче лавки. Руками можна триматися за край лави. Злегка зігнуті ноги піднімаються до голови, одночасно старатесь підняти якомога вище таз. Після цього ноги опускаються, все повторюється знову. Вправа розрахована на певну розтяжку м’язів і сприяє тому, щоб накачати прес кубиками. Зазвичай робиться до трьох серій до 15-ти — 20-ти разів.
4-е вправу.Виконуються кранчі в бік
Верхня частина корпусу з положення лежачи на боці зі схрещеними ногами піднімається до колін. Одна рука за головою, а друга, упираючись в підлогу, підтримує торс. Навантаження розрахована на косі м’язи очеревини. Зазвичай робиться до трьох серій до 15-ти — 20-ти разів.
5 вправа. Тренінг серцевого м’яза.
І хоча кардіотренінг не відноситься безпосередньо до проблемі, як накачати прес кубиками, це, тим не менш, важлива складова в процесі набуття накачаного преса.
Справа в тому, що тренінг серцевого м’яза – це різновид аеробних тренувань, які дозволяють спалювати зайвий жир, наповнюють кров киснем і зміцнюють серце. А здорове серце дуже важливо при виконанні великих фізичних навантажень, коли треба накачати прес кубиками. В цьому випадку підходять вправи з аеробіки.
6 вправа. Аеробіка
Виконуються вправи аеробіки, найбільш інтенсивні і тривалі. Такий комплекс дозволяє зміцнити серце, систему дихання, інші системи м’язів тіла.
При цьому важливо пам’ятати, що в першу третину 60-ти хвилинного заняття в організмі спалюються глікогени, енергія звільняється, і може почастішати пульс. Стежити за частотою пульсу при такому тренуванні дуже важливо, не можна перевищувати свою «стелю», тому що в результаті можна «спалити» м’язи, а не жир і цукор.
Добре при цьому вміти правильно розрахувати пульс для відповідного віку і контролювати інтенсивність або трудомісткість навантажень. Якщо під час тренування частота пульсу не відповідає розрахунковій, не збігається із звичайною для організму при даній навантаженні, то інтенсивність навантаження треба змінити, зменшити або збільшити.
М’язи преса – краса і сила
Виконання всього комплексу вправ, щоб накачати прес кубиками, вимагає також дотримання загальних рекомендацій. Адже черевний прес – це не просто гарні кубики, але і головний помічник при роботі з важкими речами, і підтримка внутрішніх органів очеревини, і основа щоденної фізичної активності. Не дарма древні, вважаючи людину центром всесвіту, вважали живіт, пупок – центром вселенського космосу людини, в якому зосереджені його сила і краса.
Саме тому, щоб досягти апогею своєї краси і сили, щоб накачати прес кубиками, важливо дотримуватися наступних рекомендацій.
- Виконання кранчів допомагає закачати прес. Щоб накачати прес кубиками, кранчі слід робити з обважнювачами.
- Початківцям краще качати прес не більше двох разів на тиждень.
- Для виконання тренувань на середньому рівні, щоб накачати прес кубиками, краще працювати з блоковим тренажером і частіше. Виконання вправ можливо на «больовому рівні».
- При скороченні м’язів виконується видих, при розслабленні – вдих.
- Не треба марно напружувати шию. М’язи скорочуй сильно, до кінця.
- Вправи робляться повільно, інерція не використовується.
- При роботі з обважнювачами повторів небагато. Такі тренування чергуються з вправами без обважнювачів, але частими повтореннями.
Ретельно працюючи над собою і виконавши всі рекомендації, можна отримати сильний прес, мускулисту фігуру, здорове тіло і захоплення оточуючих.
—