Зміст:
- Шукаємо причину зайвої ваги
- Особливості чоловічого схуднення
- Качаємо м’язи правильно
- Білок як важлива складова тренувань
Питання схуднення хвилюють не тільки жінок, але і багатьох чоловіків, тільки проблеми у них різні. Тому і підхід дещо інший. Як же можна схуднути чоловікові з користю для здоров’я, поговоримо на порталі про здоров’я «Я здоров».
Шукаємо причину зайвої ваги
Як правило, у зайвої ваги є свої причини. Тому і жінці, і чоловікові, який бажає схуднути, головне — зрозуміти причину. Якщо причина криється в малій рухливості, потрібно додати динамічного навантаження – більше ходити пішки, зайнятися спортом. Якщо ж зайві кілограми виникають від переїдання, з цим теж можна боротися.
Щоб швидко проаналізувати ситуацію і схуднути, чоловікові може допомогти спеціальний щоденник харчування.
Якщо є можливість, можна вести блог на тему схуднення. Зворотній зв’язок з читачами буде додатковою мотивацією і допоможе зберегти бойовий дух.
Якщо ж вести блог – завдання непросте, достатньо звичайного щоденника. Записуйте кожен день все, що ви їсте, а в кінці тижня проведіть аналіз. Що, на вашу думку, зайве у вашому раціоні? Від чого варто відмовитися? Може, ви п’єте занадто багато пива, адже схуднути чоловікові, який захоплюється пивом, буває дуже складно.
Особливості чоловічого схуднення
Чоловіки, як правило, запасають жир в області пивного животика — така особливість їх організму. Стегна й боки ніколи не стають їх проблемними місцями, як у жінок. Насправді це дуже добре, тому що схуднути чоловікові, має надлишки жиру саме під м’язами черевного преса, набагато легше, ніж позбутися від жиру, наприклад, на стегнах. Давайте розберемося, чому це так.
«Внутренностний» жир, що знаходиться в цій області, включаючи область шлунка, самий метаболічно активний в організмі, а значить, спалюється в першу чергу. Зрозуміло, при певних зусиллях, а не сам по собі. Однак цей самий жир є найбільш небезпечним для здоров’я, тому пишатися ним і берегти його, як зіницю ока не варто.
Жир в області шлунка дуже часто стає причиною серцевих захворювань, різноманітних нападів, і це далеко не все. Проблеми зі здоров’ям можуть виявитися в самий невідповідний момент. Тому схуднути чоловікові вкрай важливо не лише для того, щоб добре виглядати, але і для того, щоб добре себе почувати.
Крім того, позбутися жиру можна, якщо зайнятися своїми м’язами, тому поговоримо на сайті jazdorov.com.ua про те, як обернути тренування в спортзалі собі на користь.
Качаємо м’язи правильно
Заняття в тренажерному залі – відмінний спосіб накачати м’язи і схуднути чоловікові. Добре, якщо вони проходять під наглядом інструктора, який завжди підкаже і відповість на будь-яке питання, але дещо-що потрібно знати і самому.
З першого погляду може здатися: чим більше займатися, тим краще. Однак це не так.
Як довго повинна тривати аеробне тренування – питання досить спірне, адже тут важливо і витратити калорії, і наростити м’язову масу.
Якщо займатися довше 40-45 хвилин, організм буде черпати енергію з білка, який знаходиться в м’язових тканинах. Це означає, що наростити м’язи навряд чи вдасться, а ось витратити калорії – так. Тому найкращий варіант – займатися 20-40 хвилин в середньому темпі. При таких навантаженнях буде спалюватися оптимальна кількість калорій без шкоди для м’язової маси. Як варіант можна використовувати інтервальні тренування.
Білок як важлива складова тренувань
Ще один момент, на якому варто зосередитися, — період відновлення. Протягом двох годин після тренування організм проходить період відновлення, а значить, дійсно готовий прийняти їжу. Тому, щоб наростити м’язову масу, необхідно вжити протягом цього часу приблизно 300 ккал (3 частини вуглеводів і 1 частина білка). Можна використовувати енергетичний або протеїновий батончик, йогурт з фруктами або коктейль з фруктового соку, йогурту і протеїнового порошку.
Щоб схуднути чоловікові і одночасно наростити м’язову масу, йому зовсім не обов’язково споживати більше білка, ніж зазвичай, як прийнято вважати. Організм повинен отримувати рівно стільки білка, щоб його вистачало на відновлення після тренувань – адже саме протягом двох годин після занять в спортзалі і відбувається збільшення сили м’язів і їх розмірів.
У середньому, раціон харчування повинен включати 15-35% білка, причому 35% білка можна споживати, тільки якщо ви регулярно виконуєте інтенсивні вправи. Тому, щоб наростити м’язи, необхідно збільшити споживання не білка, а кількість тренувань.
Отже, щоб схуднути, чоловікові необхідно зайнятися спортом – це незаперечний факт. Аеробні тренування можна чудово поєднувати з силовими. Головне – проводити їх у різні дні або хоча б робити перерву на 2 години.
Але і про правильне харчування не варто забувати. Для схуднення бажано зменшити кількість споживаних калорій: мінімальне значення для чоловіка – 1500 ккал. Цього цілком достатньо для того, щоб обмін речовин в організмі відбувався на належному рівні.
Ну і наостанок: любіть себе, дбайте про своє здоров’я – тоді все, що ви будете робити, щоб схуднути, пройде для вас легко і безболісно!
—