Зміст:
- Комплексний підхід
- Харчування
- Ні хвилини спокою
- Кардионагрузки
- Силові вправи
- Як прибрати боки чоловікові: вправи
- Те, що не допоможе прибрати жир з боків і живота чоловікові
Сьогодні тема нашої розмови з вами на порталі про здоров’я «Я здоров» — як прибрати жир з боків чоловікові.
У цій статті ми розберемо не тільки способи вирішення даної проблеми, але й поговоримо про те, як зробити це найбільш ефективно.
Комплексний підхід
Для того, щоб розібратися з тією чи іншою «негарної» частиною тіла, недостатньо одних вправ на певну групу м’язів. Для спалювання жиру потрібна чітка послідовність і певна програма. Адже при активних тренуваннях організм спалює жир рівномірно, а не в певних місцях.
Харчування
Як прибрати боки чоловікові, коли вправи малоефективні?
В першу чергу, потрібно нормалізувати своє харчування і збалансувати раціон. Оскільки деколи навіть найефективніші вправи не дають належного результату через банальне переїдання. Основними джерелом жирових відкладень у чоловіків є жирна їжа, солодке та алкоголь.
Ні хвилини спокою
Другий ворог на шляху до красивого тіла – це пасивний спосіб життя.
Багато хто стверджує, що при сидячій роботі важко бути активним. Але з іншого боку, хто заважає вам замість ліфта підніматися по сходах пішки або, скажімо, пройтися дві зупинки, а не проїхати.
Крім іншого, у свій законний вихідний, замість того, щоб посидіти з друзями в барі, можна сходити з ними в боулінг. Така гра передбачає велику кількість нахилів, присідань і розтяжок, що корисно не тільки для боків, але й ніг, рук і спини. Активний відпочинок — вірний засіб для вирішення задачі, як прибрати боки чоловікові і хороші вправи для всього тіла.
Кардионагрузки
Вправи такого характеру допомагають не тільки поліпшити метаболізм, знизити рівень холестерину, поліпшити роботу серця, зміцнити судини, але і активно спалювати жирові відкладення. А це важливо, коли стоїть питання про те, як прибрати ненависний жир з боків чоловікові.
Саме кардіо вправи повинні передувати силовим. Така послідовність допоможе вам втрачати в 2 рази більше калорій за одне тренування. До них відносяться біг, швидка ходьба, стрибки, катання на велосипеді, плавання, аеробіка.
Головне — не перестаратися і не перенапружуватися, оскільки тривалість таких навантажень не повинна перевищувати 10 – 30 хвилин.
Силові вправи
Для того, щоб прибрати жир з боків, потрібно опрацьовувати всі м’язи живота і спини. Тому при підборі вправ зверніть особливу увагу на ті, де задіяні всі групи м’язів даній області.
Як прибрати боки чоловікові: вправи
- Підйом тулуба і ніг з положення лежачи;
- Ті ж підйоми, але зі скручуванням;
- Сидячи на підлозі, спираючись на лікті, підтягуйте обидві ноги до грудей;
- Теж вправу, але підтягуйте спочатку ліву ногу, потім праву;
- Нахили тулуба вправо-вліво з положення стоячи;
- Присідання;
- Повороти з боку в бік на висі з піднятими колінами;
- Бічна планка чудово зміцнює косі м’язи живота;
- З положення стоячи по черзі піднімайте ногу в сторону, вперед, назад. Нога повинна бути рівною і не підніматися вище талії;
- Також можна використовувати помірно важкий обруч з масажними вставками.
Варто зазначити, що для більшої ефективності вправ потрібно регулярно збільшувати кількість повторів або додавати вагу, коли використовуєте гантелі. Також для цього чудово підходять обважнювачі для тіла.
З урахуванням великої кількості інформації і відео з вправами, викладеного досвідченими людьми в інтернет, можна прекрасно займатися вдома самостійно.
Те, що не допоможе прибрати жир з боків і живота чоловікові
- Різні креми, мазі і таблетки. Сайт jazdorov.com.ua. настійно рекомендує не витрачати свій час і гроші на диво-препарати. Не варто наївно розраховувати на те, що можна наростити м’язи і позбутися від жиру без будь-яких зусиль;
- Масаж. Така процедура може лише поліпшити стан шкіри. Але сам по собі масаж без будь-яких фізичних навантажень не допоможе позбутися від зайвого жиру;
- Пояс для посиленого спалювання жиру на животі. При рясному потовиділенні організм втрачає вологу, але ніяк не жир. Тому не тіште себе думками про те, що «піт — це розтоплений жир»;
- Як швидко прибрати боки чоловікові вправами – качати прес. Вправи на певну область тіла допоможуть лише зміцнити мускулатуру в даному місці, але не позбутися від жиру;
- Голодування або жорстка дієта. Людський організм влаштований так, що після великого потрясіння (голодування) він починає накопичувати в кілька разів більше жиру, на випадок чергового голодного періоду. Тільки перехід на правильне харчування і відсутність переїдання допоможе тримати себе у формі довгий час без шкоди для здоров’я.
Таким чином, лише комплексний підхід допоможе не тільки прибрати накопичений жир з боків чоловікові, але і надовго закріпити отриманий результат.
Успіхів і перемог вам на шляху до скоєного тілу!