Зміст:
- Що починає худнути в першу чергу при дієті?
- Які частини тіла худнуть в першу чергу: детальніше
- Як прискорити процес схуднення в проблемних зонах
Отже, ви почали худнути, але через два-три тижні помічаєте, що обсяги йдуть не там, де вам цього хотілося б, а там де потрібно – все ніяк не зникають.
Сьогодні jazdorov.com.ua – портал про схуднення – розповість про те, що худне в першу чергу і як «виліпити» фігуру за власним планом.
Що починає худнути в першу чергу при дієті?
Дивлячись на свою фігуру, ви зі стовідсоткової упевненістю можете назвати частини свого тіла, які вам хотілося б відкоригувати. Найчастіше це так звані «проблемні зони — стегна, сідниці, талія.
Але фізіологія людського організму, зокрема, жіночого, влаштована так, що витрачаються жирові відкладення за певною схемою, з різних частин тіла. Якщо в організм перестають надходити в достатній кількості поживні речовини, жир поступово виводяться з «засіків» — підшкірної клітковини.
Дієта – це і є обмеження прийому тих чи інших речовин. Це велике навантаження на організм, і жирові відкладення витрачаються насамперед звідти, де близько проходять лімфатичні судини та знаходяться лімфовузли:
Після схуднення по вказаній схемі у різних жінок і дівчат по-різному йдуть обсяги в області живота, сідниць і ніг.
Що худне в першу чергу у дівчат, крім усього іншого, залежить від стану організму, фізіологічних особливостей і генетичної схильності до того чи іншого типу фігури. Але найчастіше останніми худнуть саме живіт і стегна.
Які частини тіла худнуть в першу чергу: детальніше
Фахівці jazdorov.com.ua підкреслюють, що спеціальних дієт для схуднення в області талії або інших частин тіла, не існує, а якщо ви знайшли таку, знайте – вас «розводять». Схуднення відбувається саме за черговістю, наведеної вище, або простіше кажучи, зверху вниз.
Чому першим худне особа? Тут самий тонкий підшкірний жир, із-за чого його найпростіше «вилучити» звідти.
Перші ознаки того, що «процес пішов» — це запалі щоки і сильно заострившийся ніс. Разом з жиром йде і вода, тому шкіра стає сухою, можуть з’явитися зморшки (втрачається тонус шкіри). Пам’ятайте про це і робіть зволожуючі процедури, маски і вживайте більше води. Але обличчя худне в першу чергу і не завжди. Якщо ви 2-3 тижні сидите на дієті, а воно все ще залишається тим самим, можливо, присутні набряки.
У цьому випадку спробуйте зробити наступні кроки:
- Сходіть до лікаря, може у вас проблеми зі щитовидкою, нирками чи серцем?
- Не сутультеся під час ходьби;
- Відмовтеся від звички читати, лежачи в ліжку;
- Змініть подушку або матрац на ортопедичні;
- Відмовтеся від солоної їжі.
Якщо схуднення верхніх кінцівок і спини може бути нам на руку, то цього не скажеш про сдувающейся грудей. Але, на жаль, тут нічого не поробиш. Адже молочні залози переважно складаються з жирової тканини, яка витрачається при нестачі поживних речовин.
Щоб ситуація не стала зовсім «сумною», поєднуйте дієту і силові навантаження.
Як прискорити процес схуднення в проблемних зонах
Ми розібралися, що худне, в першу чергу, у жінок, але можна активізувати цей процес в області живота і стегон?
Ось декілька порад:
- Відмовтеся від жорсткої дієти. Можливо, за допомогою сильних обмежень в їжі ви забарилися обмін речовин. Збільште кількість клітковини в раціоні (фрукти, овочі, цільнозернових культур) приблизно на 30%;
- Якщо ви поєднуєте дієту і виснажливі вправи, і при цьому мало відпочиваєте, знайте – це марно. Відпочивати потрібно, щоб жир перетворювався в м’язи. Крім того, не можна перевантажувати якусь певну групу м’язів (наприклад, довго качати прес). Це викличе їх набряк, і тому схуднути буде складно. Тому так необхідний відпочинок і чергування кардіо-і силових вправ;
- Які частини тіла худнуть в першу чергу – це ви знаєте напевно. А для зменшення обсягів, в області талії або стегон (при вашім типі фігури) занадто мало кардіо і звичайного фітнесу або вправ. Бути може, для додання тілу бажаних форм необхідно зайнятися силовими вправами, щоб прокачати глибинні шари м’язів. Для цього рекомендуємо звернутися за допомогою до професійного фітнес-тренера;
- Деякі жінки «ласі» на клітковину у вигляді капусти і бобових, які також багаті білком. Вживаючи ці продукти на дієті, вони сподіваються зберегти баланс Б/Ж/У і поповнити організм корисними речовинами. Але не забувайте, що квасоля, горох, сочевиця, боби та іже з ними – сильні газоутворюючі продукти. З’їжте їх трохи більше норми – отримаєте метеоризм і здуття живота. А роздутий живіт ви можете прийняти за товстий живіт. Щоб всі частини тіла худнули рівномірно, 75% білка повинні привносити в організм продукти тваринного походження (яйця, молокопродукти, м’ясо), і тільки 25% — рослинного.
Ми розібралися, що худне в першу чергу, якщо ви дотримуєтеся дієти. Але не забувайте і про те, що грає роль ще і спадковість, а також вік. Чим більше років жінці, тим повільніше у неї метаболізм, а значить, усунути жир в проблемних місцях буде складніше.