Зміст:
- Скільки калорій потрібно жінці в день
- З чого почати?
- Скільки калорій потрібно вживати жінці, щоб схуднути
- Вода – невід’ємний запорука успіху
Суворий облік калорій, як спосіб для схуднення і підтримки себе в нормальній формі, є досить ефективним і не вимагає особливих зусиль і навичок.
Портал про здоров’я «Я здоров» поспішає поділитися з вами інформацією про те, скільки калорій потрібно, щоб худнути.
Скільки калорій потрібно жінці в день
Отже, калорії — це життєво важлива енергія, яка потрібна нашому організму, щоб ми могли нормально себе почувати, ходити, робити що-то, загалом жити. На будь-яку, навіть таку, здавалося б, незначну активність, як миття посуду або прогулянка, витрачається енергія.
Тому, перед тим як порахувати кількість калорій для схуднення, потрібно визначити необхідну кількість калорій в день.
Формула – скільки калорій в день потрібно жінці — виглядає так:
((9.99 х свою вагу) + (6.25 х свій ріст) – (4.92 х свій вік) – 161) х коефіцієнт активності = добова, потрібна порція енергії або калорій в день.
Як приклад, добова норма Карини:
((9.99 х 69) + (6. 25 х 165) – (4.92 х 27) – 161) х 1.375 ≈ 1962
При цьому коефіцієнт активності повинен бути наступним:
- Якщо у вас сидяча робота, ви не ходите пішки, а вихідні віддаєте перевагу проводити на дивані за переглядом улюбленого фільму – 1,2;
- Сидяча робота, але є прогулянки пішки, іноді домашня робота – 1,375;
- Сидяча робота, з прогулянками, домашніми справами і активними вихідними (дача, пікнік, дискотека) – 1,55;
- Не сидяча робота, активне дозвілля, багато ходіть, може, раз – два в тиждень відвідуєте спортзал – 1,725;
- Підвищена активність, можна порівняти зі звичайним днем підлітка або дитини, ні секунди спокою, плюс щоденні заняття спортом – 1,9.
Тепер ви можете без праці визначити свою щоденну норму калорій. Дотримуючись її, можна бути завжди в одній вазі.
З чого почати?
Якщо ви вирішили рахувати калорії і худнути, то не забувайте:
- будь-яке обмеження — це найсильніший удар по здоров’ю і організму;
- обмежене харчування відкладає свій відбиток на метаболізм, що може при неправильному підході змінитися назавжди.
Для того щоб схуднути відбувалося правильно, без шкоди, а результат закріпився надовго, потрібно визначити щоденну норму калорій. Її кількість індивідуально, залежить від віку, статі, способу життя, фізичної діяльності, стану організму і багато чого іншого.
Так, наприклад, жінка, яка страждає захворюванням шлунково-кишкового тракту, повинна бути дуже уважною і ні в якому разі не опускатися нижче критичної точки (добової норми). У гонитві за худобою можна серйозно захворіти, але це вже інша історія.
Скільки калорій потрібно вживати жінці, щоб схуднути
По-перше, потрібно чітко усвідомлювати, що організму властиво накопичувати тільки жири, а не білки і вуглеводи.
Після того, як ви з’ясували свою щоденну норму калорій, не полінуйтеся і порахуйте, скільки насправді в ваш організм надходило енергії. Позбувшись від цієї різниці, ви подолаєте першу сходинку на шляху до схуднення. Вона запустить процес без шкоди для організму і не дозволить вам поправлятися.
Звичайно, за умови, що ви будете дотримуватися такої норми протягом двох — трьох тижнів.
Скільки споживати калорій потрібно, щоб худнути?
Найпростіший спосіб почати схуднення, після відновлення норми по калоріях, це заново прорахувати добову норму, але вже з іншим вагою. Однак, і в цьому випадку не варто відразу опускатися до самої нижньої планки.
Нормою для жіночого організму вважається втрата ваги від одного до п’яти кілограм на місяць. Виходячи з цього і щоб уникнути побічних явищ, зменшити свою вагу у формулі на п’ять кілограм.
Наприклад, ваш вага 75 кілограм, і ви вже три тижні дотримуєтеся своєї денної норми калорій, але мрієте про 60. Тепер можна перейти на норму для ваги в 70 кілограм, потім через три тижні на 65 і так далі. Такий підхід дозволить вам уникнути найпоширенішою проблеми, коли після швидкого схуднення зайві кілограми не тільки повертаються, а і приводять з собою ще пару кіло.
Визначаючись, скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути і підбираючи бажаний вагу, не варто також забувати про формулах для підрахунку ідеального ваги в залежності від зростання. Це теж потрібно обов’язково враховувати.
Вода – невід’ємний запорука успіху
Якщо вже розмова зайшла про схуднення, то просто непробачно буде не згадати про воді, вважає jazdorov.com.ua. Справа в тому, що основний запас живильної вологи організм зберігає саме в жирових відкладеннях. А ми ж з вами зібралися позбутися від них.
Тому потрібно подбати про те, щоб організм перестав складувати рідина.
Отже, скільки «калорій» треба пити, щоб худнути? Для цього потрібно обчислити кількість води на день для підтримки балансу.
Формула дуже проста — 30 мл води на кілограм ваги. Наприклад, вага 65 кг — значить потрібно випивати 1950 мл (65×30). Також варто враховувати, що в дні інтенсивних навантажень слід випивати на 500 мл води.
З розрахунку 100% споживаної рідини, 70% — чиста питна вода, 20% — кисломолочні знежирені продукти, несолодкий чай, різні відвари, 10% — інші, «шкідливі» напої.
Безумовно, враховуючи, скільки калорій потрібно урізати жінці, можна швидко схуднути, але немає ніякої гарантії, що після пережитого стресу ви не зірветеся. Адже такий різкий перехід не додасть вам гарного настрою.
Худніть з розумом, і буде вам щастя.