Зміст:
- Причини, що призводять до зайвої ваги у підлітків
- Як схуднути підлітку?
- Як схуднути підлітку: вправи
- Як швидко схуднути підлітку
Як схуднути підлітку — це один з найбільш актуальних на сьогодні питань.
Всесвітня мережа має в своєму розпорядженні великим об’ємом інформації з даної проблеми. Портал про здоров’я «Я здоров» також готовий виступити в якості помічника. Ми вже розповідали, як схуднути дівчаткам і хлопчикам у 12 років 13 років 14 років — радимо звернутися до порад у цих статтях.
Причини, що призводять до зайвої ваги у підлітків
У людини зрілого віку зайва вага може бути викликаний збоєм в роботі внутрішніх органів.
«А які причини надмірної ваги у підлітків?» — поцікавитеся ви. Справа в тому, що підлітки досить рідко повніють з-за порушень у функціонуванні внутрішніх органів в силу своєї молодості.
Необхідно з’ясувати причини, через які підлітки схильні до надмірної ваги. Ними можуть бути:
- Зміни в ендокринній системі;
- Неправильний раціон;
- Недолік рухової активності.
Як схуднути підлітку?
Давайте поміркуємо, як можна схуднути підлітка і тим самим поліпшити його фізична і внутрішній стан.
Організму в підлітковому віці для повноцінного росту і розвитку необхідно більше калорій і корисних речовин, ніж дорослому. Тому потрібно відповісти на питання, як схуднути дівчинці-підлітку або підлітку-хлопчику, зберігши при цьому їх здоров’я та покращити самопочуття в цілому.
Для початку потрібно переглянути раціон харчування підлітка. Але це не означає садити його на жорстку дієту. Просто потрібно прибрати зі звичного набору продуктів ті, у складі яких є різні барвники, підсилювачі смаку і інші малокорисні добавки.
В раціон включити корисні продукти, а саме:
- нежирне м’ясо, рибу, фрукти, овочі, продукти з молока, горіхи;
- складні вуглеводи — каші, висівки, клітковину;
- хлібобулочні продукти з цільного зерна;
- продукти, що містять жири;
- вода, чай без цукру.
І не забувайте, що їсти потрібно часто, але потроху.
Стимулює рухову активність вашого підлітка. Дівчинка-підліток може зайнятися синхронним плаванням, аеробікою, танцями або тенісом. Для хлопчика-підлітка краще вибрати ігрові види спорту, а саме: футбол, баскетбол.
Як схуднути підлітку: вправи
Фізичні навантаження допомагають впоратися з проблемою зайвої ваги у вашої дитини. Для початку навантаження повинні бути мінімальні, потім поступово збільшуватися. Вправи необхідно виконувати через день протягом 20 хвилин.
Програма включає 3 етапи:
Після того, як всі вправи виконані, слід влаштувати перерву на кілька хвилин. Потім приступити до тренувань, сприяє розтяжці м’язів живота, сухожиль і ніг. Досягнення можна буде спостерігати вже через місяць.
Можна урізноманітнити вправи. На сайті jazdorov.com.ua ви неодмінно що-небудь підберете відповідну для вашої дитини.
Як швидко схуднути підлітку
Швидке схуднення — це не обов’язково голодування або виснажливі дієти.
Як не дивно, але саме сіль може стати першопричиною непотрібних кілограмів. Страви, що містять багато солі, утримують воду в організмі. Вода, розподіляючись по тілу, сприяє набряку підшкірної жирової клітковини і в результаті маса збільшується. Не варто сильно переживати. Це можна виправити.
Ви запитаєте: як схуднути без дієт підлітка і при цьому зберегти його здоров’я? Радимо застосовувати розвантажувальні дні за умови дотримання збалансованого харчування.
Розвантажувальні дні досить влаштовувати пару раз в тиждень. Наведемо приклади кількох найвідоміших рецептів:
1. День на кефірі. 1,5 літра пісного кефіру поділити на 5-6 підходів. Цей рецепт вважається найбільш доступним і простим. Відгуки людей, які перевірили цей спосіб на собі:
- Пробувала. Дуже ефективний спосіб, до того ж чудово очищає організм. За день йде приблизно 2 кг. Всім раджу. Джуліанна
- Спробувала, але до кінця так і не витримала. Не вистачило сили волі. Вже дуже хочеться їсти. Спробувати варто. Ariadna300
- Вирішила спробувати. Анітрохи не скинула. Не рекомендую. Granat
2. День на вівсянці. Щоб вийшло 750 г готової вівсяної каші, треба взяти 200 г вівсянки. Варити на воді. Поділити на 6 порцій. В якості спецій можна вибрати корицю або 1 ч ложку олії з оливок.
3. День калієвий. Взяти 500 г кураги і 6 бананів, розділити на 6 порцій. Пити воду без газів або несолодкий зелений чай.
Як бачите, зовсім нескладно розробити порядок дій, необхідних для схуднення підлітка. Головне — дотримуватися основних правил: харчуватися збалансовано і потроху. Все це поєднувати з розумними фізичними навантаженнями.
Вдалого всім схуднення!