Зміст:
- Харчування «за правилами»
- Продукти, дозволені до вживання
- «Питні» методи, що допомагають подолати відчуття голоду після їжі
Як ви думаєте, який закон діє в той момент, коли ми вирішили привести фігуру в порядок, відмовившись від переїдання та зловживання смакотою? Мабуть, закон підлості. Ось ми поїли, і треба б забути про їжу на енний проміжок часу, так ні ж – не тут-то було — відчуваєш, що їсти хочеться з потрійною силою. Сьогодні портал про здоров’я «Я здоров» вирішив розповісти про маленькі хитрощі, які безвідмовно допомагають подолати почуття голоду після їжі.
Харчування «за правилами»
Щоб забути про почуття голоду, що виникає після їжі, їжте правильно:
- Візьміть за правило харчуватися строго в один і той же час, не пропускаючи ні один з прийомів їжі, особливо сніданки.
- Перестаньте є в «позаурочний» час за компанію або сидячи перед телевізором.
- Є переставайте не тоді, коли на тарілці не залишилося ні крихти, а як тільки відчули, що наїлися. Як перестати жерти?
- Замініть об’ємні тарілки посудом меншого розміру. Накладайте в блюдо малу порцію їжі.
- Якщо ви маєте намір найближчим часом «сісти» на дієту, віддайте перевагу довгостроковий варіант короткостроковому.
- Щоб почуття «звірячого голоду після їжі перестала переслідувати вас, прогуляйтеся на свіжому повітрі перед одним з основних прийомів їжі, а після прогулянки зробіть зарядку: розімніть і присядьте разів десять або виконайте спеціальні вправи, призначені для схуднення. До речі, «похудательная» зарядка може виконуватися вами навіть під час сильних нападів голоду.
- Не нехтуйте сном, тривалість якого повинна перевищувати восьмигодинний проміжок. Якщо вечорами вам хочеться їсти, можете сміливо лягати спати раніше.
- Сайт jazdorov.com.ua вважає, що побороти почуття голоду після їжі допоможе захоплююче заняття, наприклад, збір багатотисячного пазла, читання цікавої книжки (незалежно від того, чи буде це праця Канта детектив Донцової), вишивання хрестиком, заняття живописом.
- Пережовувати кожен шматочок їжі по 32 рази, думаючи про її смакових і ароматичних якостей. Ні в якому разі не забивайте собі голову під час їжі побутовими проблемами.
Продукти, дозволені до вживання
Давайте подивимося, які продукти, введені в раціон, зводять до мінімуму ймовірність виникнення почуття неймовірного голоду після їжі:
- Пророслі злакові зерна, представлені пшеницею, житом і вівсом, адже в них міститься вітамін сприяє виведенню зайвої рідини з організму. Можете замість зерен вівса вживати вівсяні пластівці – шкоди фігурі вони не заподіють.
- Висівки з пшениці, які можна приготувати, заливши склянкою знежиреного закипевшего молока, і наполігши протягом чверті години.
- Картопля, зварена в мундирі, і культури, які належать до родини бобових (наприклад, квасоля).
- Зелень: кріп, петрушка, зелена цибуля, салат, селера тощо
- Полівітаміни, що містять хром, адже науці відомо, що цей хімічний елемент зводить на «ні» бажання поїсти.
І ще: приберіть із зони видимості продукти, калорійність яких зашкалює, і виключіть з раціону цукор, викликає відчуття сильного голоду після їжі. Про спиртне і борошняному теж забудьте.
Якщо вже сильно хочеться їсти, «перебити» апетит кількома шматочками ананаса або яблуком.
«Питні» методи, що допомагають подолати відчуття голоду після їжі
Щоб відтягнути час трапези, і «обдурити» шлунок потрібно вживати рідину, яка може бути представлена як очищеною водою, в яку додано декілька крапель лимона, так і чашкою зеленого чаю, склянкою томатного соку або знежиреного кефіру.
Можете навіть сік або кефір пити, а з’їдати чайною ложечкою (настільки повільне поглинання пиття на деякий час дозволить відволіктися від думок про їжу).
У боротьбі з періодично виникаючих голодом надійним помічником стане настій, приготовлений по одному з наступних рецептів:
- Додайте в закипающую воду листя петрушки, і протягом 10 хвилин кип’ятіть їх. При виникненні почуття голоду випийте півсклянки відвару.
- У склянку злегка теплої кип’яченої води додайте три-чотири зубчики часнику, і настоюйте їх протягом доби. Через 24 години настій буде готовий до вживання. Пити його треба по одній — дві чайних ложки (не більше) перед сном.
Полоскання рота відваром м’яти або меліси теж є прекрасним засобом боротьби з бажанням поїсти або злегка перекусити, тому не варто ними нехтувати.
Сьогодні ми розглянули найбільш дієві методи, здатні «вбити» почуття голоду після їжі. Спробуйте «вписати» їх у свій життєвий графік, і через досить короткий проміжок часу ви переконаєтеся в тому, що кількість їжі, що вживається вами в проміжку між сніданком, обідом і вечерею, помітно зменшилася.