Зміст:
- Що таке вісцеральний жир і як визначити його кількість?
- Як прибрати вісцеральний жир за допомогою дієти?
- Як прибрати вісцеральний жир з живота: вправи
Далеко не всі худнуть знають, що відкладатися жир здатний не тільки під шкірою, але і на внутрішніх органах – це так званий вісцеральний жир, і як позбутися від цього виду жиру – розповімо у сьогоднішній статті на порталі для тих, що худнуть «Я здоров».
Що таке вісцеральний жир і як визначити його кількість?
Вісцеральний (нутряної) жир – це по суті відкладення жиру на внутрішніх органах. У здорової людини він є в невеликих кількостях, і виконує роль «подушки», що захищає всі системи від струсів, механічних пошкоджень, наприклад, при ударах в живіт.
Крім того, вісцеральний жир підтримує їх правильне положення, утримує тепло.
Але при неправильному способі життя, переїдання, вісцеральний жир відкладається в надмірних кількостях. Це загрожує не тільки некрасивою фігурою (збільшується живіт), але і серйозними проблемами зі здоров’ям – органи «запливають» жиром, не можуть нормально повною мірою виконувати свої функції.
Крім того, надлишки жиру можуть просочуватися в кров, відкладаючись на стінках судин у вигляді бляшок.
Перед тим, як позбавитися від вісцерального жиру, потрібно визначити, чи є він в організмі в надмірних кількостях. Легше всього зробити це «на око»: якщо фігура нагадує «яблуко», значить, «нутряного сала» у вашому організмі з надлишком. Можна спиратися і на вимірювання: у жінок талія повинна бути не більше 89 см, а у чоловіків – не більше 101 см.
Як прибрати вісцеральний жир за допомогою дієти?
Допоможе позбутися від «нутринного сала» спеціальний режим харчування.
На думку фахівців, в раціоні людини, яка хоче прибрати надлишки вісцерального жиру, повинні переважати овочі (не менше 70% від усіх страв). Крім того, потрібно харчуватися продуктами з високим вмістом β-карнітину – до них можна віднести молоко і молочні продукти, м’ясо з низькою жирністю (баранина, молочна телятина). Дана речовина є стимулятором спалювання жирів в організмі і, в першу чергу – «виводить» жири з жирових клітин, що оточують внутрішні органи.
Найбільше β-карнітину в наступних продуктах:
- Натуральне м’ясо краба – 200мг/100г;
- Нежирна баранина – 190мг/100г;
- Оленіна, телятина – 150 мг/100г.
Позбутися від вісцерального жиру допоможе і β-карнітин у вигляді харчової добавки (можна купити в аптеці або спеціалізованих магазинах фітнес-харчування).
Крім того, jazdorov.com.ua радить дотримуватися таких принципів харчування:
- Підраховуйте калорії, з’їдайте не більше, ніж 1200кКал в день;
- Збагатіть свій раціон сухофруктами, цільними зерновими злаками, кисломолочними продуктами (знежиреними);
- Їжте червону рибу, ікру, можна риб’ячий жир – в них багато омега-3 жирів, які сприяють спалюванню вісцерального жиру в організмі;
- Відмовтеся від жирного – свинини, вершкового масла, а також аналогічних за структурою пальмового, кокосового масел. Негативно позначаються на фігурі і трансжири, яких багато в покупної здобі, печиво та інших сластях;
- При відсутності протипоказань їжте більше імбиру (додавайте у страви, пийте чай з імбиром), вже давно доведено його можливості діяти як жиросжигателя;
- Відмовтеся від алкоголю.
Як прибрати вісцеральний жир з живота: вправи
За допомогою однієї тільки дієти складно буде позбутися від вісцеральних жирів, тому рекомендується виконувати вправи, які допоможуть зробити вашу фігуру красивіше.
Людям з великим відсотком вісцерального жиру важко відразу виконувати важкі фізичні навантаження. Тому почніть з щоденних піших прогулянок – спочатку в нешвидкому темпі, протягом 1-1,5 години. Кожні 2-3 дні прискорюйте темп, поки не перейдете на біг.
Біг – це кращий засіб для боротьби з вісцеральним жиром. Краще ходити/бігати саме на свіжому повітрі, але ефект можуть принести і домашні заняття на біговій доріжці.
Хороші заняття по боротьбі з вісцеральним жиром – це також велопрогулянки, та й взагалі будь-які кардионагрузки (стрибки зі скакалкою, аеробіка тощо).
І, мабуть, найбільш приємний вид занять, який допомагає прибрати вісцеральний жир – це плавання.
Ще кілька порад, як прибрати ваш вісцеральний жир:
- Пийте більше чистої води – не менше 2 л на день. Можна також вживати ромашковий і зелений чай, звичайно, без цукру;
- Спіть не менше 8 годин на добу;
- Відмовтеся від шкідливих звичок. Незважаючи на те, що багато поправляються, кидаючи курити, ця шкідлива звичка не найкращим чином впливає на організм і схуднути з нею ще складніше;
- Відмовтеся від сидячого способу життя або хоча б робіть гімнастичні перерви на роботі, більше гуляйте;
- Частіше провітрюйте приміщення, в якому ви перебуваєте найбільше часу.
Позбутися від вісцерального жиру не так складно, як може здатися на перший погляд! Досить дотримуватися здорового способу життя, відмовитися від шкідливих звичок, їсти корисну їжу і навантажувати організм легким спортом.
Але пам’ятайте, що після 40 років збільшення відсотка вісцеральних жирів в організмі – це нормальне явище.